Swap Sehat untuk Makan di Diet Diabetes

Makan Ini, Bukan Itu Gagasan untuk Makanan Umum

Sulit untuk memotong makanan dari diet Anda. Tetapi ketika Anda tahu apa yang harus dimakan, lebih mudah untuk membuat perubahan pola makan.

Ini "makan ini, bukan itu" ide akan membantu untuk menciptakan pendekatan yang seimbang untuk makanan yang menggabungkan makanan utuh yang lebih sehat dan lebih sedikit aditif. Menurunkan asupan bahan-bahan tidak sehat juga bisa mengurangi risiko Anda mengembangkan obesitas dan diabetes tipe 2 .

1 -

Alih-alih Makanan Olahan dan Pra-Dikemas

Makan lebih banyak makanan buatan sendiri dan lebih sedikit makanan ringan olahan.

Diproses, disiapkan, dan makanan yang dikemas sebelumnya sering mengandung natrium, tambahan gula dan lemak dan kualitasnya biasanya lebih rendah daripada makanan yang Anda buat. Ketika Anda memasak untuk diri sendiri, Anda dapat mengontrol apa yang masuk ke dalam makanan yang Anda makan.

Mulailah dengan bahan utuh yang belum diolah (seperti buah dan sayuran berwarna, kacang, dan daging tanpa lemak, biji-bijian utuh, dan lemak sehat), dan kemudian buat makanan lezat dan seimbang

2 -

Alih-alih Roti Putih, Pasta Halus, Beras dan Kerupuk

Makan lebih banyak biji-bijian dan roti gandum utuh, pasta, dan biskuit.

Biji-bijian olahan, seperti tepung terigu, telah dilucuti dari dedak dan kuman - dua bagian yang paling sehat dari biji-bijian. Bekatul menghasilkan serat, sedangkan kuman memiliki beberapa vitamin.

Biji-bijian utuh, di sisi lain, menjaga seluruh biji utuh. Karena mereka memiliki lebih banyak serat, mereka membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna oleh tubuh dan dapat membantu menjaga kadar gula darah Anda.

3 -

Alih-alih Cookies, Candy, dan Chips

Camilan kacang, biji, biskuit gandum utuh, buah-buahan, dan sayuran, dipasangkan dengan protein.

Cookie, permen, dan keripik menggoda dan nyaman, tetapi mereka menyediakan kalori dan karbohidrat kosong yang tidak dibutuhkan tubuh Anda (plus, mereka jarang memuaskan rasa lapar). Sebaliknya, camilan karbohidrat sehat ditambah protein. Misalnya, biskuit gandum dengan keju string atau apel dengan selai kacang.

4 -

Alih-alih Makanan Goreng

Makan makanan yang dimasak dengan ringan dengan lemak sehat.

Makanan yang digoreng sangat tinggi kalori dan lemak. Baik Anda sedang memasak di rumah atau Anda sedang makan di luar, pilih barang yang telah ditumis, dipanggang, dipanggang, atau dipanggang. Dengan begitu, Anda pasti akan terus menambahkan lemak dan kalori.

5 -

Alih-alih Daging yang Sangat Diproses

Makan daging tanpa lemak segar, ikan, dan protein sehat lainnya.

Daging olahan, seperti sosis, daging makan siang, dan bacon biasanya sangat tinggi sodium dan mungkin tinggi lemak jenuh. Pilihlah protein yang lebih ramping, seperti potongan daging yang telah dipangkas dari lemak, unggas tanpa kulit, dan ikan. Juga pertimbangkan sumber protein vegetarian, seperti kacang dan tahu.

6 -

Alih-alih Makanan Kalengan Dengan Ditambahkan Sodium dan Gula

Makan makanan tanpa garam dan tanpa tambahan gula.

Ketika Anda membeli makanan olahan, seperti kacang kaleng atau buah, carilah barang yang mengatakan tidak ditambahkan garam atau (dalam kasus buah kaleng) "kalengan dalam jus buah."

Bahkan lebih baik, beli buah dan sayuran segar atau beku. Dengan begitu, Anda bisa yakin Anda tidak mendapatkan natrium ekstra atau gula tambahan.