Ambil Langkah-langkah untuk Mencegah Diabetes
Diabetes tipe 2 menjadi semakin umum. Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk memperlambat atau mencegah kemajuan dari kondisi yang berpotensi mengancam jiwa ini. Inilah langkah pertama.
1. Memahami Resistensi Insulin dan Perhatikan Tanda-Tandanya
Proses diabetes tipe 2 dimulai bertahun-tahun atau bahkan beberapa dekade sebelum diagnosis diabetes, dengan resistensi insulin .
Resistensi insulin adalah awal dari tubuh yang tidak berhubungan dengan gula, yang merupakan produk pemecahan semua karbohidrat. Insulin memberitahu sel-sel tubuh tertentu untuk membuka dan menyimpan glukosa sebagai lemak. Ketika sel-sel berhenti merespons gula darah Anda naik, yang memicu pelepasan lebih banyak insulin dalam lingkaran setan. Resistensi insulin dikaitkan dengan obesitas perut, tekanan darah tinggi , trigliserida tinggi, dan HDL rendah ("kolesterol baik"). Ketika ini terjadi bersama, itu dikenal sebagai sindrom metabolik atau pra-diabetes . Ini adalah faktor risiko untuk penyakit jantung dan diabetes tipe 2.
2. Dapatkan Penyaringan Reguler
Jika Anda berisiko terkena diabetes atau resistensi insulin, pastikan untuk melakukan tes tahunan untuk glukosa darah puasa dan hemoglobin A1c. Jika Anda melihat ini meningkat dari waktu ke waktu, ini adalah tanda bahwa tubuh Anda mengalami lebih banyak masalah pengolahan gula. Penyedia layanan kesehatan Anda dapat memberikan rekomendasi lebih lanjut untuk pengobatan dan perubahan gaya hidup yang dapat mengurangi risiko Anda berkembang menjadi diabetes tipe 2.
3. Latihan
Anda tidak harus menjalani hidup Anda di gym untuk memetik manfaat dari latihan. Sebuah setengah jam berjalan cepat lima hari per minggu dapat cukup untuk membantu meningkatkan sensitivitas insulin (kebalikan dari resistensi insulin) dan mencegah diabetes. Selain itu, umumnya lebih aktif dapat banyak membantu. Untuk memotivasi diri sendiri, dapatkan pedometer untuk menghitung langkah Anda, dan secara bertahap tingkatkan jumlah langkah yang Anda ambil.
4. Kontrol Berat, Dengan Tujuan Yang Masuk Akal
Penurunan berat badan yang relatif kecil dari 7 persen berat badan telah terbukti membantu mencegah diabetes. Berusahalah untuk tetap berada pada bobot terendah terendah Anda sendiri, bahkan jika itu di atas apa yang dikatakan grafik Anda seharusnya. Lebih baik membidik penurunan berat badan yang lebih kecil dan mampu mempertahankan berat badan itu daripada bertujuan untuk mendapatkan angka yang tidak realistis, yang dapat menyebabkan efek "rebound".
5. Pengurangan Karbohidrat
Jika tubuh Anda tidak memproses gula dengan baik, apakah tidak masuk akal untuk berhenti memberi makan begitu banyak makanan yang berubah menjadi gula? Anda bisa makan makanan yang sehat, seimbang, yang rendah karbohidrat . Jumlah pengurangan yang optimal untuk Anda akan bergantung sebagian pada seberapa buruk toleransi glukosa Anda sendiri.
6. Pertimbangkan Pengujian Glukosa Darah Rumah
Jika Anda telah menemukan bahwa glukosa darah puasa Anda meningkat dari waktu ke waktu, bahkan jika itu normal, dan tentu saja jika Anda "resmi" memiliki gangguan intoleransi glukosa (pra-diabetes), sangat mempertimbangkan untuk mendapatkan meteran glukosa di rumah dan menguji darah Anda sendiri untuk lihat apakah Anda dapat menentukan perubahan gaya hidup mana yang membantu menurunkan dan menstabilkan glukosa darah Anda. Satu-satunya masalah adalah bahwa banyak perusahaan asuransi tidak akan membayar untuk langkah pencegahan ini, dan strip tes harus mahal.
Namun, Anda mungkin mampu memantau diri Anda setidaknya sesekali atau menemukan seorang teman diabetes yang kadang-kadang memiliki strip tambahan. Melacak respons glukosa darah Anda terhadap makanan dan dari waktu ke waktu dapat sangat membantu mencegah perkembangan diabetes.
> Sumber:
> Apakah Anda Berisiko? Asosiasi Diabetes Amerika. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/?loc=atrisk-slabnav.
> Memahami Risiko Diabetes Anda. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/Diabetes/UnderstandYourRiskforDiabetes/Understand-Your-Risk-for-Diabetes_UCM_002034_Article.jsp#.WjgimDdG3x8.