Cara Snack Cerdas dan Masih Tetap pada Paket Meal Anda
Rencana makan diabetes bukan "satu ukuran cocok untuk semua". Beberapa penderita diabetes akan memiliki makanan ringan yang dimasukkan ke dalam rencana makan mereka berdasarkan rekomendasi tim medis mereka atau berdasarkan preferensi makanan pribadi mereka. Tetapi bahkan jika makanan ringan bukan bagian dari rencana makan Anda, masih ada waktu yang Anda perlukan untuk membuat keputusan ngemil yang cerdas.
Saya membagi ide camilan diabetes ke dalam 3 kategori:
- jajan yang tidak terjadwal di antara waktu makan (yang tidak akan menghabiskan makanan Anda)
- camilan yang direncanakan yang merupakan bagian dari rencana makan Anda
- makanan ringan hipoglikemia darurat
Tidak terjadwal di antara Makanan Ringan
Jika Anda merasa lapar secara teratur di antara waktu makan, bicarakan dengan dokter atau ahli diet. Anda mungkin perlu melakukan penyesuaian terhadap rencana makan Anda. Tetapi untuk sesekali di antara-makan serangan kelaparan, meraih camilan rendah kalori, non-karbohidrat berbasis.
Contoh-contoh ini akan membantu untuk menahan rasa lapar Anda tanpa sepenuhnya meniup rencana makan Anda atau memacu gula darah Anda:
- Makanan Gratis: Jika dingin, cobalah secangkir teh hangat atau kaldu ayam rendah sodium. Jika panas, cobalah secangkir jello bebas gula atau lihat apakah segelas air atau minuman bebas gula dingin akan menahan Anda hingga makan berikutnya. (Anda akan terkejut dengan bagaimana cairan itu dapat membuat Anda merasa kenyang.)
- Di bawah 100 kalori: 2 stik keju mozzarella bebas lemak, 3 ons dada rendah kalkun digulung menjadi pasta, atau satu telur rebus yang ditaburi lada
- Di bawah 200 kalori: 1/4 cangkir kacang tanpa garam, atau seledri dengan 2 sendok makan selai kacang rendah lemak
Makanan Ringan Terencana - Bagian dari Paket Makan Anda
Paket makanan Anda akan memberi tahu Anda berapa porsi karbohidrat, protein atau lemak yang harus Anda miliki untuk camilan Anda. Makanan ringan rencana makan terbaik biasanya menggabungkan protein tanpa lemak atau lemak sehat dengan 15 hingga 30 gram karbohidrat berserat tinggi seperti buah, sayuran, dan gandum utuh. Kombinasi nutrisi ini memperlambat pencernaan dan menyebabkan kenaikan dan penurunan gula darah yang lebih bertahap.
Makanan ringan mengandung satu pilihan karbohidrat (sekitar 15 gram karbohidrat):
- 1 apel sedang dengan 1 sendok makan selai kacang rendah lemak
- 18 pretzel kecil melintir dengan 1 ons keju rendah lemak
- 3 cangkir popcorn microwave rendah lemak dan 6 hingga 10 kacang tanpa garam
- 1 cangkir wortel, irisan paprika merah, atau kacang hijau mentah dengan 1/4 cangkir hummus
- 6 oz karton yogurt ringan
- 6 biskuit gandum rendah lemak dengan 1 ons keju rendah lemak
- 1 graham cracker dengan 1 sendok makan selai kacang rendah lemak
Makanan ringan mengandung dua pilihan karbohidrat (sekitar 30 gram karbohidrat):
- 1 cangkir sereal gandum utuh dengan 1/2 cangkir susu skim
- 1/2 kalkun dan sandwich keju rendah lemak dengan satu porsi buah segar
- 1 granola rendah lemak atau serat tinggi atau bilah sereal
- 6 oz karton yogurt ringan dicampur dengan 1/2 cangkir sereal gandum utuh
- 1/2 cangkir puding bebas gula dan 2 wafer vanila
- 1/4 cangkir buah kering dan 6 sampai 10 kacang tawar
- 8 oz susu cokelat rendah lemak
Hypoglycemia Darurat "Makanan Ringan"
Anda harus selalu memiliki camilan darurat berbahan dasar karbohidrat ketika Anda merasakan gejala hipoglikemia yang datang. Tidak seperti makanan ringan rencana makan, makanan ringan darurat harus bebas protein dan lemak untuk memungkinkan penyerapan glukosa tercepat. Dosis darurat awal glukosa untuk mengobati hipoglikemia biasanya 10 hingga 15 gram.
Itu dapat ditemukan di:
- Empat penyelamat
- 4 sendok teh gula
- 1/2 kaleng soda biasa atau jus
Ingat, kuncinya di sini tidak terasa penuh tetapi mengembalikan gula darah Anda kembali normal.