Untuk Latihan dan Relaksasi
Tai Chi, atau T'ai Chi Ch'uan, juga disebut "meditasi bergerak." Ini dianggap sebagai bentuk latihan yang lembut dan cara untuk merilekskan tubuh dan mengurangi stres.
Meskipun ini adalah praktik Cina yang berasal dari abad ke-13 atau sebelumnya, ini menjadi sangat umum di AS. Hal ini secara luas direkomendasikan untuk orang-orang dengan kondisi kesehatan yang membatasi pergerakan atau energi.
Semakin banyak bukti ilmiah menunjukkan bahwa tai chi dapat menjadi bentuk latihan yang bermanfaat bagi penderita fibromyalgia (FMS) atau sindrom kelelahan kronis (CFS atau ME / CFS ). Tinjauan literatur medis menunjukkan hasil yang positif secara konsisten; Namun, mereka juga menunjukkan kekurangan dalam metodologi penelitian, yang berarti bahwa mereka tidak dapat dianggap profil tinggi. Jadi untuk saat ini, kami tidak dapat mengatakan dengan pasti apakah aman dan efektif untuk kondisi ini.
Mengapa tai chi?
Tai Chi adalah bentuk latihan yang tidak berdampak. Ini tidak mengandung gerakan berat, tidak ada lompatan, tidak ada lari dan tidak ada aerobik. Sebaliknya, Anda menggerakkan tubuh Anda dengan lancar melalui serangkaian gerakan yang disengaja yang kadang-kadang digambarkan sebagai puisi fisik.
Dalam Pengobatan Tradisional Cina (TCM), chi berarti energi kehidupan . TCM mengajarkan bahwa chi bergerak melalui tubuh Anda, menjaga Anda tetap vital dan sehat. Masalah dengan aliran chi dikatakan terkait dengan penyakit, dan praktisi TCM percaya bahwa memulihkan aliran yang tepat akan membawa kesehatan yang baik.
Akupunktur dan Tai Chi sama-sama dipercaya untuk meningkatkan sirkulasi chi.
Bagi orang-orang dengan FMS dan ME / CFS yang dapat mentoleransi latihan yang lembut , Tai Chi dapat menjadi cara untuk membuat tubuh Anda bergerak, meningkatkan energi Anda, dan meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan. Tidak semua dari kita dapat mentoleransi olahraga , tidak peduli seberapa lembut.
Untuk informasi lebih lanjut tentang itu, lihat:
Meskipun olahraga ringan, ingatlah untuk memulai perlahan dan memperpanjang latihan Anda secara bertahap atau tambahkan sesi singkat kedua untuk hari Anda. Instruktur mengatakan bahwa setiap orang dapat melakukan Tai Chi, kendati ada keterbatasan gerak, karena tidak ada "cara yang benar" untuk melakukannya.
Sebagian besar Tai Chi membuat kaki Anda berakar kuat di tanah, yang sangat baik bagi orang-orang yang mungkin memiliki masalah keseimbangan yang terkait dengan FMS atau ME / CFS. Saat Anda memulai, hindari gerakan yang bisa membuat tubuh Anda tidak stabil dan berisiko jatuh. Pastikan untuk memeriksa dengan dokter Anda tentang hal-hal lain yang mungkin perlu Anda pertimbangkan ketika memulai Tai Chi.
Kelas Tai Chi cukup umum di seluruh negeri. Untuk menemukannya, tanyakan kepada YMCA / YWCA setempat, pusat kebugaran, fasilitas rehabilitasi, dan rumah sakit Anda. Bekerja dengan instruktur atau pelatih pribadi dapat membantu Anda mempelajari formulir dengan benar dan mendapatkan manfaat maksimal dari mereka.
> Sumber:
> Alraek T, dkk. BMC pengobatan komplementer dan alternatif. 2011 7 Okt; 11: 87. Pengobatan komplementer dan alternatif untuk pasien dengan sindrom kelelahan kronis: tinjauan sistematis.
> Lauche R, dkk. Obat komplementer dan alternatif berbasis bukti. 2015; 2015: 610615. Tinjauan sistematis tinjauan untuk terapi komplementer dan alternatif dalam pengobatan sindrom fibromyalgia.