Satu Nyeri Punggung Sisi Rendah Dapat Mengacaukan Tidur Anda
Punya nyeri sendi sakroiliaka? Jika demikian, Anda mungkin merasa bahwa perawatan yang sukses sulit dipahami. Sementara dokter dan ahli terapi fisik menawarkan semuanya mulai dari olahraga hingga pengobatan, operasi injeksi dan fusi, banyak pasien yang mengklaim tidak ada yang sangat efektif untuk penyelesaian masalah jangka panjang.
Yang berarti Anda mungkin harus belajar bagaimana hidup dengan masalah sendi SI Anda.
The Sacroiliac Joint adalah Kompleks
Hal pertama yang perlu diingat adalah bahwa sendi SI itu kompleks. Sangat kompleks, pada kenyataannya, bahkan beberapa terapis fisik mengalami kesulitan memahami bagaimana hal itu disatukan, dan yang lebih penting, bagaimana ia tetap bersama.
Untuk nyeri sendi SI bebas, dua tulang yang membentuknya, ilium dan sakrum, harus cocok bersama dengan benar. Jika tidak, Anda berisiko terkilir. Sejumlah kekuatan sedang bekerja untuk membuat kesesuaian itu terjadi. Ini termasuk: Cara tulang saling menyatu secara alami, yang disebut penutupan bentuk, ketegangan mekanik di otot yang mengelilingi atau mempengaruhi sendi, yang disebut penutupan kekuatan dan masukan sistem saraf ke otot-otot ini, yang disebut kontrol motorik.
Tidak hanya itu, tetapi permukaan dari kedua ilium dan sakrum tidak teratur, untuk sedikitnya. Seiring dengan gundukan dan alur tersebar di seluruh masing-masing, seluruh perubahan jenis sambungan SI tergantung pada daerah.
Hal yang sama berlaku untuk bantalan dan / atau bahan pengikat yang ditemukan di antara dua permukaan pengartikulasian.
Sebagai contoh, dua pertiga bagian bawah sambungan dianggap bergerak, tetapi sepertiga bagian atas tidak.
Dan sendi SI Anda dapat menjadi hypermobile, yang terkait dengan ketidakstabilan tulang belakang, atau hypomobile, yang dapat menyebabkan kompensasi gerakan dan kekakuan.
Either way, keseimbangan halus antara tulang sendi SI menjadi terganggu. Kemungkinan hasil dalam setiap kasus? Nyeri dan disfungsi.
Waktu tidur dan Tidur dengan Nyeri Sendi SI
Anda tidak sendirian jika Anda berpikir memahami sendi sacroiliac adalah tugas yang menakutkan. Banyak profesional medis merasakan hal yang sama (meskipun mereka mungkin tidak mengakuinya.)
Dan ketika rasa sakit membuat Anda terjaga di malam hari, Anda mungkin merasa seperti melemparkan pendekatan yang rajin ke luar jendela. Atau jika Anda benar-benar beruntung, semua ini "info bersama SI" sangat membosankan dan membosankan, membuat Anda tertidur - meskipun sakit.
Satu hanya bisa berharap ...
Serius, meskipun, panduan gaya hidup kecil mungkin dalam rangka. Berikut adalah beberapa tips untuk menangani waktu tidur dan tidur ketika Anda mengalami nyeri sendi.
- Disfungsi sendi SI cenderung terjadi pada satu sisi tubuh; Anda dapat mengambil manfaat dari menekuk satu kaki ke atas saat tidur.
Secara umum, menyadari sisi mana yang memiliki masalah dapat digunakan untuk keuntungan Anda. Menurut Lauren Hebert, ahli terapi fisik dan penulis Sex and Back Pain , 80% orang yang mengalami nyeri sendi sacroiliac menemukan kelegaan dari gejala mereka ketika mereka dapat mengendurkan pinggul yang terpengaruh ke belakang. Ini bisa dilakukan dengan menekuk kaki sisi yang sakit, katanya.
- Mari bicara seks sebentar.
Jika Anda memiliki nyeri SI, Anda dapat mempertimbangkan untuk memodifikasi posisi misionaris bawah sehingga satu kaki ditekuk dan beristirahat di luar kaki pasangan Anda. Kemungkinan lain adalah duduk di tepi kursi dengan kaki di sisi yang sakit sehingga tumit dapat diletakkan di kursi kursi. Kaki lainnya ditempatkan di lantai. Mitra teratas berlutut di lantai.
Jika Anda berada di atas, Anda dapat memodifikasi posisi misionaris dengan menyokong pasangan Anda dengan bantal. Dengan begitu Anda bisa berada di atas dengan kaki Anda yang membungkuk sisi menyakitkan.
Berbaring di sisi Anda adalah opsi pemosisian yang dapat membantu Anda mengembangkan keintiman emosional dengan pasangan Anda. Kedua pasangan dapat berbaring di sisi mereka, saling berhadapan. Jika Anda berada di atas, letakkan kaki yang ditekuk di bawah kaki pasangan (terdekat), dan jika Anda berada di bawah, Anda juga dapat menekuk kaki di sisi yang sakit.
Dan akhirnya, Anda mungkin ingin melihat program penguatan lantai panggul. Relevan untuk wanita dan pria, pekerjaan dasar panggul dapat membantu Anda mengembangkan keseimbangan dan stabilitas melalui pinggul, panggul, dan punggung bawah, sementara pada saat yang sama meningkatkan kehidupan seks Anda. Anda tidak bisa mengalahkan itu!
Sumber:
Hebert, Lauren, A., PT (2001). Seks dan Nyeri Punggung. Greenville, ME: IMPACC USA.
Putih, A., III, MD (1990). Your Aching Back: Panduan Dokter untuk Bantuan. New York, NY: Simon & Schuster / Fireside.
Kisner, C., & Colby, LA (2002). Latihan Terapeutik: Yayasan dan Teknik.Philadelphia: FA Davis Company.