Tiga Gerakan Tidak Harus Dilakukan untuk Mencegah Cedera Punggung Bawah

Kebiasaan Baik Dapat Melindungi Rasa Sakit Anda

3 Gerakan Terburuk untuk Punggung Anda

Bagi kebanyakan orang, tua dan muda, menjalani hari berarti melupakan keselamatan tulang belakang dan mekanika tubuh yang baik. Satu skenario yang sangat umum adalah bahwa kita banyak duduk, dan ini membuat kita tidak siap untuk saat-saat ketika kita dipanggil untuk mengerahkan diri kita secara fisik.

Ketika itu terjadi, hati-hati, karena risiko untuk cedera punggung atau sendi lainnya ada di sana.

Kami berasumsi bahwa jika kita tidak merasa sakit ketika kita duduk, mengangkat barang atau orang dan / atau meraih barang-barang yang terletak di atas kepala kita, misalnya, bahwa kita tidak perlu khawatir.

Namun dalam kenyataannya, tidak ada yang bisa lebih jauh dari kebenaran. Mencegah ketidaknyamanan di masa depan atau cedera banyak kaitannya dengan kebiasaan Anda sehari-hari.

Setiap gerakan yang Anda lakukan, termasuk tidak bergerak, berkontribusi dalam beberapa cara untuk kondisi fisik Anda. Kontribusi ini mungkin hanya sedikit, tetapi mereka bertambah seiring waktu. Jika Anda berhati-hati dengan berolahraga secara teratur dan menggunakan mekanika tubuh yang baik, Anda mungkin melakukan kebaikan diri sendiri. Jika tidak, rutinitas ini kurang perhatian dan upaya dapat kembali menghantui dalam bentuk rasa sakit atau cedera.

Sebuah studi 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Physiotherapy menguji beberapa kelompok anak sekolah Selandia Baru untuk mencari tahu apa yang berhasil ketika mencoba mengembangkan kebiasaan latihan. Alasan para peneliti adalah bahwa nyeri pinggang pada anak-anak dapat memprediksi insiden nyeri pinggang pada orang dewasa. Mereka melakukan penelitian untuk mencari tahu faktor mana yang paling memengaruhi kepatuhan sehari-hari terhadap program latihan singkat. Studi program latihan berlangsung 9 bulan dan melibatkan tetapi empat gerakan sederhana.

Kenyataan yang menyedihkan adalah bahkan dengan baterai strategi yang sangat baik para peneliti mampu menawarkan kepada anak-anak, hanya setengah dari anak-anak melakukan latihan mereka secara teratur selama kerangka waktu penuh penelitian.

tetapi mengetahui apa yang tidak boleh dilakukan juga dapat melindungi Anda dari cedera. Untuk itu, berikut ini tiga langkah umum yang harus dihindari, atau setidaknya atur dengan baik, jika menjaga kesehatan punggung Anda adalah prioritas Anda.

1 -

Lentur di Pinggang untuk Angkat

Membungkuk di pinggang untuk mengangkat barang berat atau anak Anda mungkin akan memberikan tekanan yang tidak semestinya pada punggung bawah Anda. Tekanan ini dapat menyebabkan regangan punggung, cakram hernia, atau paling tidak, keausan yang tidak perlu pada sendi tulang belakang Anda.

Pinggul dan kaki lebih kuat dan lebih baik untuk menangani beban daripada punggung. Alih-alih membungkuk dari pinggang Anda, cobalah berhadapan di depan objek, dan turunkan diri Anda untuk menghadapinya dengan menekuk pinggul dan lutut secara bersamaan.

Melibatkan otot perut Anda saat mengangkat dapat membantu melindungi punggung Anda juga.

Lebih

2 -

Memutar Tulang Belakang Anda Saat Mengangkat

Memutar tulang belakang saat Anda mengangkat beban merupakan faktor risiko yang diketahui untuk cedera herniasi diskus. Kebiasaan mengangkat ini juga dapat menyebabkan ketegangan otot atau masalah lainnya.

Efeknya diperkuat jika Anda menjaga lutut tetap lurus, karena ini berarti Anda harus menggulingkan tulang belakang Anda untuk mencapai benda yang akan diangkat. Memutar tulang belakang Anda tiba-tiba adalah cara lain untuk memperkuat risiko cedera Anda.

Cara memperbaikinya dimulai dengan cara yang sama: Biasakan mengkuadratkan di depan objek Anda sebelum mengangkatnya, dan tekuk lutut dan pinggul untuk menurunkan diri Anda.

Jika Anda perlu memindahkan barang berat ke tempat lain, dan Anda harus beralih arah untuk melakukannya, hindari gerakan memutar tulang belakang. Sebaliknya, putar seluruh tubuh Anda dengan mengambil beberapa langkah ke arah yang Anda butuhkan. Anda bahkan dapat melakukan ini ketika menyekop salju atau menggali kebun.

Kunci untuk melatih cara kerja baru ini adalah tetap sadar bagaimana Anda melakukan gerakan Anda.

3 -

Duduk

Meskipun duduk tidak secara teknis dianggap sebagai gerakan, dilakukan dengan tidak benar, itu bisa menjadi salah satu kegiatan terburuk untuk punggung Anda.

Duduk menempatkan tekanan pada cakram Anda dan mengencangkan sendi pinggul Anda. Tekanan pada tulang belakang Anda dapat mengeringkan cakram Anda atau menyebabkan cedera. Persendian pinggul yang kaku dapat menyebabkan otot punggung yang kaku, mobilitas yang berkurang di tulang belakang, dan rasa sakit.

Jika Anda duduk di pekerjaan Anda, pastikan untuk bangun dan berjalan-jalan ketika Anda bisa, dan berlatih teknik postur yang tepat. Melakukan latihan punggung di meja Anda adalah cara lain untuk melawan efek duduk di tulang belakang Anda.

> Sumber

> Hill, J., et. Al. Mendorong kebiasaan tulang belakang yang sehat untuk mencegah nyeri pinggang pada anak-anak: studi observasional tentang kepatuhan terhadap olahraga. Fisioterapi September 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404895

Lebih