Kiat untuk membantu gangguan tidur umum
Gangguan tidur pada orang dengan radang sendi leher sering terjadi. Bahkan, gangguan tidur mempengaruhi hingga 10,2 juta orang dewasa AS dengan arthritis, menurut sebuah studi 2011 oleh National Institute of Arthritis dan Musculoskeletal dan Penyakit Kulit. Studi ini memperkirakan bahwa orang-orang dengan arthritis (atau penyakit kronis) hampir tiga kali lebih mungkin mengalami insomnia sebagai rekan-rekan mereka yang sehat. *
Saya berbicara dengan dua ahli terapi fisik New York City untuk menemukan tips yang berguna untuk tidur dengan radang sendi leher dan sangat terkejut menemukan bahwa setidaknya satu dari tips ini bahkan dapat menghemat uang Anda.
Tidur di Alignment tulang belakang
Hagit Rajter, seorang ahli terapi fisik di Pusat Mobilitas Bersama di Rumah Sakit New York untuk Bedah Khusus, mengatakan bahwa ketika Anda tidur, kepala Anda harus sejajar dengan tulang belakang Anda. Dia menyarankan Anda untuk memikirkan kepala Anda sebagai perpanjangan tulang belakang Anda. Ini berarti Anda tidak harus menekuk kepala Anda ke depan, atau memperpanjangnya kembali. Memiringkan ke salah satu sisi juga keluar.
Rajter memperingatkan terhadap gerakan-gerakan ini karena dia mengatakan mereka dapat menyebabkan radiculopathy serviks dan / atau saraf terjepit. Gejala mungkin termasuk rasa sakit di salah satu atau kedua lengan, kelemahan, mati rasa atau kesemutan. ( Radiculopathy serviks dapat dipahami sebagai sciatica dari daerah leher dan lengan.)
Debbie Turczan, seorang ahli terapi fisik dan instruktur yoga, setuju.
"Ketika tidur di sisi Anda, penting untuk mendukung leher dan kepala sehingga tulang belakang tetap lurus," katanya.
Bantal-bantal datar kurang ideal, kata Turczan. (Ini termasuk bantal bulu yang terlalu mudah diratakan). Alasannya adalah bantal yang terlalu datar akan memposisikan kepala lebih rendah daripada tulang punggung Anda.
Ingat saran Rajter (di atas) untuk menjaga kepala Anda sebagai perpanjangan tulang belakang? Dengan bantal yang datar, itu tidak bisa didapat.
Turczan menyarankan untuk menggulung handuk tipis dan meletakkannya di bawah leher Anda ketika tidur di sisi Anda. Ini akan membantu menopang leher Anda, serta menjaganya tetap dalam posisi yang baik. Saat tidur telentang, Turczan menyarankan untuk menggunakan gulungan handuk yang lebih kecil di bawah leher Anda, karena alasan yang sama.
Hindari Tidur Di Perut Anda
Pernahkah Anda memperhatikan bahwa ketika Anda berbaring atau tidur di perut Anda, Anda harus memutar kepala Anda? Inilah sebabnya mengapa Rajter menyarankan melawan posisi tengkurap di malam hari. "Bayangkan bagaimana rasanya jika, selama hari kerja Anda, Anda diminta untuk mempertahankan posisi di mana leher Anda dipelintir," kata Rajter. "Apakah kau bisa memegang lehermu seperti itu selama enam jam penuh? Bagaimana rasanya? Itulah yang tidur dalam posisi tengkurap di lehermu."
Sekali lagi, Turczan setuju, menambahkan, " Tidur perut tidak ideal karena seseorang harus menjaga lehernya berputar ke satu sisi atau ke sisi lain untuk bernafas. Tidur dengan leher diputar selama beberapa jam dapat memperburuk nyeri leher."
Leher Arthritis Bantal
Ketika datang ke bantal, tidak ada manfaat yang terbukti untuk menghabiskan banyak uang.
Meskipun beberapa orang yakin mereka perlu mengeluarkan lebih dari $ 150 untuk bantal terapi, Rajter menolak gagasan ini sebagai hal yang tidak perlu. Sebaliknya, tetap dengan tujuan kenyamanan dan kemampuan untuk menyesuaikan bantal ke ruang leher Anda, dia menyarankan.
Poin utama tentang memilih bantal yang baik untuk nyeri radang sendi leher adalah:
- Harus cukup lebar untuk mendukung jarak antara bahu dan leher Anda.
- Anda harus bisa membentuk dan membentuk kembali bantal. Ini agar sesuai dengan bentuk Anda dengan cara yang mendukung. Rajter menyarankan bantal bulu ke bawah.
- Untuk orang yang tidur di samping, bantal harus cukup tinggi untuk mengisi ruang antara kasur dan telinga Anda.
Hindari Leher Tutup dengan Collar
Salah satu cara untuk menjaga leher Anda dalam posisi yang baik di malam hari (yaitu, menjaga kepala Anda sebagai perpanjangan tulang belakang Anda dan menghindari kemiringan yang berlebihan, membungkuk atau memanjang seperti yang dibahas di atas) adalah dengan memakai kerah yang lembut.
"Kerah lunak yang dikenakan di malam hari dapat mencegah leher Anda jatuh," kata Rajter. Ini dapat membantu mengurangi nyeri atau kekakuan di pagi hari. "Kerah sangat bagus jika Anda menderita sakit leher kronis." Bicaralah dengan dokter Anda jika menurut Anda ini bisa menjadi pilihan yang baik untuk Anda.
* Jumlah ini adalah perkiraan sebelum penyesuaian statistik untuk memperhitungkan variabel sosial ekonomi dan lainnya dalam populasi subjek dibuat.
> Sumber:
> Louie GH, Tektonidou MG, Caban-Martinez AJ, Ward MM. Gangguan tidur pada orang dewasa dengan artritis: prevalensi, mediator, dan subkelompok berisiko terbesar. Data dari Survei Wawancara Kesehatan Nasional 2007. Arthritis Care Res (Hoboken). 2011 Februari; 63 (2): 247-60. doi: 10.1002 / acr.20362.
> Wawancara Telepon. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis Therapist, Cert. Therapist McKenzie, Ahli Terapi Fisik Advanced Clinic, Pusat Mobilitas Bersama, Rumah Sakit untuk Bedah Khusus, Kota New York. September 2011.
> Wawancara Email. Turczan, Debbie, MSPT, Terapis Fisik dan guru Yoga. Kota New York. September 2011.