Tips Untuk Memerangi Kelelahan Saat Anda Memiliki IBD

Apakah Anda merasa lelah sepanjang waktu? Banyak orang dewasa yang sehat mengeluh bahwa mereka merasa lelah di siang hari. Di dunia Barat, kebanyakan dari kita bekerja terlalu banyak jam dan tidak cukup istirahat, membuat kita kelelahan. Kondisi kronis seperti penyakit radang usus (IBD) dapat menyerap energi Anda lebih jauh, membuat Anda merasa lelah . Kabar baiknya adalah bahwa ada banyak perubahan yang dapat Anda lakukan untuk gaya hidup Anda yang dapat membantu tingkat energi Anda. Beberapa saran di bawah ini akan mudah dibuat, dan yang lain akan memakan waktu, tetapi semuanya sepadan.

1 -

Dapatkan Tidur Berkualitas Cukup

Tidak cukup tidur jelas akan membuat Anda lelah, tetapi Anda tidak hanya perlu "cukup" tidur — Anda perlu tidur yang berkualitas . Untuk mendapatkan kualitas tidur, Anda perlu berlatih kebersihan tidur yang lebih baik, termasuk tidur pada waktu yang sama setiap malam, menghindari kafein sebelum tidur, dan menjaga pencahayaan rendah di malam hari. Ini adalah tantangan bagi banyak orang dewasa, tetapi dengan mengikuti langkah-langkah ini dan beberapa orang lain, Anda dapat sangat meningkatkan kualitas tidur Anda dan akibatnya merasa lebih berenergi di pagi hari.

Lebih

2 -

Coba (Dokter Disetujui) Latihan

Mungkin tampak kontra-intuitif (tidak akan berolahraga hanya membuat Anda lebih lelah?), Tetapi olahraga dapat meningkatkan tingkat energi Anda dalam banyak cara. Olahraga teratur dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari, dan seiring waktu, itu benar-benar dapat membantu meningkatkan tingkat energi Anda di siang hari. Kuncinya adalah melakukan jenis dan jumlah latihan yang tepat untuk tubuh Anda dan konsisten dengannya.

3 -

Hentikan A Flare-Up

Ini mungkin tampak seperti tak usah dikatakan, tetapi Anda harus selalu bekerja untuk menghentikan gejolak secepat yang Anda bisa. Sangat menggoda untuk berharap bahwa Anda akan bangkit dari IBD dengan sendirinya, atau bahwa itu tidak akan menjadi lebih buruk, tetapi kemungkinan salah satu dari hal-hal ini terjadi tidak terlalu baik. Sebaliknya, ketika Anda mulai merasakan bahwa flare-up datang, dapatkan bantuan segera, dan dapatkan gejala-gejala tersebut di bawah kontrol sebelum mereka menyeret Anda ke bawah dan membuat Anda lelah.

Lebih

4 -

Cegah IBD Flare-Ups

Masih belum pasti apa yang menyebabkan flare-up , meskipun ada beberapa teori: beberapa pemicu potensial flare-up termasuk merokok rokok (terutama untuk mereka dengan penyakit Crohn), mengambil NSAID , dan perubahan musim. Jika Anda tahu pemicu Anda, menghindari mereka jelas merupakan kebijakan terbaik. Jika Anda masih tidak yakin apa yang mungkin memicu IBD Anda, diskusikan rencana tindakan dengan gastroenterolog Anda.

Lebih

5 -

Kelola Stres

Dalam banyak kasus, stres yang menenangkan lebih mudah diucapkan daripada dilakukan — tetapi ada banyak cara untuk mengatasi stres karena ada jenisnya. Anda tidak dapat menghindari semua stres, tetapi Anda dapat berusaha menghindari situasi dan orang yang stres. Rencana pengurangan stres Anda sendiri akan sangat individual dan harus mencakup kegiatan yang Anda nikmati. Keringanan stres dapat berupa apa saja dari istirahat dengan secangkir teh untuk berpartisipasi dalam program latihan. Bagian yang penting adalah membuat rencana Anda yang akan berhasil bagi Anda. Bekerjasamalah dengan tim kesehatan Anda untuk menemukan taktik penanggulangan stres terbaik untuk gaya hidup Anda.

Lebih

6 -

Kelola Kondisi Terkait

IBD dilengkapi dengan daftar pencucian terkait kondisi. Tentu saja penting untuk secara hati-hati mengelola kondisi apa pun yang mungkin Anda miliki — tetapi ini terutama berlaku ketika Anda memiliki banyak penyakit. Ada kemungkinan bahwa IBD dapat mempengaruhi kondisi Anda yang lain, dan sebaliknya. Anemia adalah contoh yang baik dari ini karena jika Anda mengalami kehilangan darah, anemia mungkin hasilnya. Anemia mungkin memerlukan pengobatan, tetapi mengobati IBD yang mendasari untuk menghentikan pendarahan juga akan menjadi kunci. Pastikan bahwa gastroenterologist Anda dan dokter Anda lainnya mengetahui kondisi apa pun yang Anda miliki, dan selalu memiliki daftar semua obat Anda yang berguna.

7 -

Awasi Diet Anda

Diet sehat penting untuk semua orang; satu-satunya masalah adalah kebanyakan dari kita tidak makan makanan sehat. Orang dengan IBD cenderung menghindari makanan tertentu, seperti buah dan sayuran. Menghindari makanan yang dapat menyebabkan diare itu penting, tetapi nutrisi yang tepat adalah bagian penting dari setiap rencana perawatan. Anda mungkin tidak tahu persis makanan apa yang tidak sesuai dengan Anda, tetapi Anda mungkin memiliki gagasan yang bagus tentang makanan apa — dan bukan — bagian dari diet sehat. Tetap di atas diet Anda adalah pekerjaan yang sulit, tetapi itu sepadan dengan usaha.

Lebih

8 -

Minum air

Kami dibombardir dengan iklan untuk semua jenis minuman, tetapi air lama biasa terus menjadi minuman terbaik untuk kesehatan yang lebih baik. Jika Anda mengalami diare, Anda harus mengganti semua cairan yang Anda hilang, dan minum air yang cukup untuk tubuh Anda akan sangat membantu untuk mencapai tujuan itu. Tetapi bahkan jika Anda merasa sehat, air masih merupakan pilihan terbaik untuk minuman. Cobalah menyimpan segelas air di dekat Anda dan menghirupnya sepanjang hari. Jika Anda khawatir akan mengalami dehidrasi atau tidak dapat menahan air karena Anda muntah, hubungi dokter Anda.

Lebih

9 -

Dapatkan Cukup Vitamin dan Mineral

IBD dapat meninggalkan tubuh Anda tidak dapat menyerap vitamin dan mineral tertentu, terutama jika Anda memiliki penyakit Crohn pada usus kecil (ileitis). Jika Anda tidak mengonsumsi berbagai macam makanan, itu juga dapat berperan dalam mengurangi jumlah vitamin dan mineral yang dikonsumsi tubuh Anda. Obat-obatan tertentu juga dapat mencegah tubuh Anda menyerap vitamin, jadi periksalah dengan dokter Anda tentang apa suplementasi akan sesuai untuk Anda.

10 -

Memelihara Diri Sendiri

Ketika Anda melakukan perjalanan menuju kesehatan yang lebih baik, satu hal yang tidak boleh Anda lupakan adalah diri Anda dan kepribadian Anda. Ikuti terus minat dan hobi Anda, terutama yang tidak melibatkan kesehatan Anda. Jika Anda menemukan kegiatan favorit Anda lebih menantang selama waktu yang sulit dengan kesehatan Anda, Anda mungkin memutuskan untuk mengeksplorasi beberapa hiburan baru. Yang penting adalah memiliki pengalihan yang melibatkan Anda, dan yang Anda nantikan.

Lebih