Hampir delapan dari sepuluh penderita maag mengalami gejala di malam hari. Jika begadang semalaman bukanlah pilihan yang Anda siap ambil untuk menangani mulas di malam hari Anda, saran berikut akan membantu Anda.
Makan Makan Besar Anda saat Makan Siang Daripada Makan Malam
Dengan cara ini perut Anda tidak akan terus memakan makanan besar itu ketika Anda pergi tidur. Juga bermanfaat untuk makan 4 atau 5 porsi kecil, bukan 3 porsi besar.
Ini juga akan mengurangi tekanan lambung.
Makan setidaknya dua hingga tiga jam sebelum berbaring
Jika Anda tidur siang, cobalah tidur di kursi. Berbaring dengan perut penuh dapat menyebabkan isi perut menekan LES lebih keras, meningkatkan kemungkinan makanan direfluks.
Hindari Trigger Foods
Ini termasuk makanan yang dapat memicu rasa panas di dada Anda , baik dengan meningkatkan produksi asam dan tekanan lambung atau dengan melonggarkan otot sfingter bawah. Selain itu, hindari makanan yang dapat mengiritasi lapisan esofagus, seperti makanan pedas, kopi, buah jeruk, dan jus. Terutama jika Anda memakan salah satu makanan ini pada waktu makan malam akan meningkatkan peluang Anda untuk mengalami mulas di malam hari. Jika Anda tidak yakin makanan apa yang memicu gejala sakit maag , cobalah menyimpan catatan mulas selama seminggu. Anda juga dapat memeriksa grafik untuk makanan dengan sedikit risiko menyebabkan sakit maag .
Hilangkan Late Night Snacking
Miliki camilan terakhir Anda selambat-lambatnya dua jam sebelum tidur.
Tidur Dengan Kepala dan Bahu Anda di Incline
Berbaring datar menekan isi perut terhadap LES. Dengan kepala lebih tinggi dari perut, gravitasi membantu mengurangi tekanan ini dan menjaga isi perut di tempat mereka berada — di perut. Anda dapat mengangkat kepala Anda dalam beberapa cara. Anda dapat menempatkan batu bata, balok, atau apa pun yang kokoh di bawah kaki di kepala tempat tidur Anda.
Anda juga dapat menggunakan bantal berbentuk baji untuk mengangkat kepala Anda.
Tidurlah di Sisi Kiri Anda
Penelitian telah menunjukkan bahwa posisi ini membantu pencernaan dan membantu menghilangkan asam lambung. Tidur di sisi kanan telah terbukti memperburuk mulas.
Pastikan Pakaian Tidur Anda Long-Pas
Pakaian yang pas di sekitar perut akan menekan perut, memaksa makanan melawan LES, dan menyebabkan makanan meresap ke esofagus. Pakaian yang dapat menyebabkan masalah termasuk sabuk ketat dan pakaian dalam yang tipis.
Berhenti merokok
Nikotin dapat melemahkan sfingter esofagus bawah, yang dapat menyebabkan isi lambung memasuki kerongkongan, dengan mulas sebagai hasilnya. Merokok juga merangsang produksi asam lambung. Cari tahu alasan lain mengapa merokok berhenti baik jika Anda menderita sakit maag.
Hindari Alkohol
Alkohol meningkatkan produksi asam lambung. Alkohol juga melemaskan sfingter esofagus bawah (LES), memungkinkan isi perut untuk refluks kembali ke esofagus. Jika Anda masih ingin mengonsumsi alkohol, cari tahu bagaimana dan kapan mengonsumsi alkohol ketika Anda menderita mulas.
Ambil Antacid Ketika Mulas Hits
Antasid akan bekerja sangat cepat pada rasa panas yang mungkin Anda alami sebelum tidur.
Ini juga dapat digunakan untuk episode rasa panas yang membangunkan Anda di malam hari jika sakit maag kembali. Sayangnya, ini sangat mungkin. Sebuah blocker H2 akan bekerja untuk jangka waktu yang lebih lama, biasanya hingga 12 jam, tetapi mereka membutuhkan satu jam atau lebih untuk mulai bekerja, dan Anda dapat kembali tidur. Pilihan lainnya adalah menggabungkan keduanya. Antasid akan memberikan bantuan cepat yang Anda butuhkan, dan kemungkinan akan bertahan hingga H2 blocker mulai bekerja.
Jika Anda terus mengalami gejala mulas yang sering di malam hari, temui dokter Anda. Ia akan dapat mendiagnosa apakah Anda menderita sakit maag sesekali, atau sesuatu yang lebih serius, seperti penyakit gastroesophageal reflux , maag, atau hernia hiatus.
Anda akan dapat berdiskusi dengan dokter Anda pilihan perawatan yang berbeda, termasuk obat-obatan seperti inhibitor pompa proton.