Yoga Mendukung Pose Jembatan untuk Nyeri Punggung

1 -

Manfaat Pose Jembatan yang Didukung

Pose yang didukung yoga dapat membantu meredakan nyeri punggung bawah Anda. Berikut adalah beberapa manfaat yang disebut-sebut:

• Dengan meletakkan bagian depan paha Anda pada peregangan, itu dapat mengubah keseimbangan antara kekuatan dan fleksibilitas otot-otot pinggul Anda.
• Mengambil pinggul Anda di udara dapat memperkenalkan / gerakan multi-sendi lebih lanjut, pendidikan postur dan kontrol inti.
  • Dibutuhkan tantangan dari pelvic tilt ke ruang angkasa, memberikan inti otot-otot variabel baru untuk menyelesaikan melalui kekuatan dan peregangan .
  • Pose jembatan yang didukung dapat memicu atau bahkan memperkuat otot perut yang diperlukan untuk mengendalikan panggul.
  • Ini mendorong posisi yang seimbang dari panggul, yang menyiapkan otot-otot postur untuk kerja terapi yang produktif.)
• Posisi ini dapat membantu memperkuat otot punggung bawah.

2 -

Mendukung Pose Jembatan dan Nyeri Punggung

Ketika merehabilitasi cedera, yang terbaik adalah bekerja dalam posisi yang memberikan peringanan gejala terbanyak. Setelah Anda menetapkan diri Anda dalam pose jembatan yang didukung, luangkan waktu sejenak untuk memperhatikan apakah ada gejala Anda yang hadir. Jika demikian, hentikan sesi dan tanyakan dokter Anda apakah pose tersebut sesuai untuk kondisi khusus Anda. Jika Anda tidak memperhatikan gejala, atau setelah Anda mendapatkan yang oke dari penyedia kesehatan Anda, coba lagi.

Mendukung Pose Jembatan dan Nyeri Punggung Akut

Para ahli merekomendasikan aktivitas yang dimodifikasi setelah cedera punggung bawah. Jika Anda menderita nyeri punggung akut atau flare-up, Anda mungkin lebih baik menunggu sampai episode berakhir, sebelum mengambil alih pose yang didukung. Yang mengatakan, jika posisi membuat punggung Anda terasa lebih baik, mungkin itu adalah cara untuk tetap aktif tanpa melakukan banyak hal. Diskusikan hal ini dengan dokter atau ahli terapi fisik Anda jika Anda tidak yakin.

3 -

Lakukan Pemanasan dengan Pelvic Tilt

Lakukan pemanasan untuk pose jembatan yang didukung dengan panggul. Ini untuk meregangkan otot-otot punggung bawah dan panggul dengan lembut.

Saat Anda bergerak, hormati batas rasa sakit Anda untuk menghindari komplikasi masalah punggung atau rasa sakit yang mungkin Anda miliki. Jika area tersebut meradang, mungkin lebih baik untuk menghentikan sesi latihan dan mengurusnya.

4 -

Feeling Supported - A Person With Back Pain Is Like a Beginner

Tentang Yoga Expert, Ann Pizer memiliki deskripsi tertulis dan bergambar tentang bagaimana melakukan pose bridge yang didukung. Di dalamnya, dia memberi 2 variasi: Pemula dan mahir.

Versi pemula, dengan blok di bawah sakrum, adalah versi yang lebih tepat jika Anda memiliki masalah punggung. Ini karena memberikan dukungan tambahan untuk area yang terluka atau rentan, yang dapat mengurangi kemungkinan cedera kembali.

Penempatan blok di bawah sakrum Anda harus sedemikian sehingga kontak di belakang bahkan. Ini adalah masalah penempatan blok dalam kaitannya dengan sakrum , tulang ekor dan punggung bawah - ini bukan tentang upaya otot. Sakrum harus diberi prioritas pertama; blok tidak boleh terlalu rendah atau tinggi sehingga sebagian besar dukungan ditawarkan ke tulang ekor atau punggung bawah dan hanya sedikit ke sakrum.

5 -

Hip, Core, dan Kembali Otot Manfaat Dari Pose Bridge

Di jembatan pelvis yang didukung, otot-otot inti perut, punggung, pinggul dan hamstring bekerja sama untuk membawa dan menjaga tubuh bagian bawah di udara. Ini adalah gerakan multi-sendi, yang diyakini banyak ahli adalah cara terbaik untuk mengaktifkan, menggunakan, dan memperkuat inti Anda.

Sebuah studi penelitian tahun 2006 yang diterbitkan dalam jurnal BMC Musculoskeletal Disorders menunjukkan bahwa latihan menjembatani menempatkan otot perut oblik untuk bekerja untuk memperbaiki posisi panggul non-netral.

Obliques membantu membentuk dan mempertahankan keselarasan tengah panggul dan punggung bawah. Ini memiliki arti ketika Anda menganggap bahwa jembatan menghilangkan permukaan pendukung dari bawah bagian belakang pelvis. Pose jembatan yang didukung memediasi transisi ketika blok ditempatkan di bawah sakrum.

_Sumber:

_{Cairns, Mindy C. PhD, MMACP, MCSP, MSc (Manip Ther) *; Foster, Nadine E. DPhil, BSc (Hons), MCSP, PGCE +; Wright, Chris BSc, AFIMA, FSS ++. Uji Terkontrol Acak dari Latihan Stabilisasi Spinal Spesifik dan Fisioterapi Konvensional untuk Nyeri Punggung Bawah yang Berulang. Spine J 2006 1 September.}

_{Kisner, Carolyn, MSPT dan Colby, Lynn Allen, Yayasan Latihan dan Teknik Terapi MSPT. Edisi ke-4. 2002. Perusahaan FA Davis. Philadelphia, PA.}

_{Martuscello, J., et. Al. Tinjauan sistematis aktivitas otot inti selama latihan kebugaran fisik. J Kekuatan Cond Res. Juni 2013. Diakses: Maret 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23542879}

_{Stevens VK, Bouche KG, Mahieu NN, Coorevits PL, Vanderstraeten GG, Danneels, LA. Aktivitas otot batang pada subyek sehat selama menjembatani latihan stabilisasi BMC Musculoskeletal Disor 20 September 2006}