Pintasan dan Strategi untuk Membantu Anda Melewati Hari Anda
Penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) dikaitkan dengan hilangnya energi secara progresif karena pembatasan udara ke paru-paru. Tanpa oksigen untuk memberi makan otot dan jaringan tubuh, orang akan sering mengalami kesulitan yang lebih besar dalam mengelola tugas sehari-hari mereka.
Hilangnya energi tidak berarti bahwa Anda harus menyerah pada kehidupan keluarga atau untuk meninggalkan kegiatan karena takut mereka membuat Anda lelah.
Jika ada, sebaliknya adalah benar. Tetap aktif penting dalam menjaga kapasitas aerobik paru-paru Anda. Ini berarti melakukan sebanyak yang Anda bisa dalam keterbatasan Anda dan menyesuaikan cara Anda melakukan sesuatu sehingga Anda dapat mempertahankan stabilitas kehidupan sehari-hari. Yang dibutuhkan hanyalah sedikit pandangan ke depan dan strategi.
Berikut 10 kiat yang dapat membantu:
Tip # 1: Kontrol Pernapasan Anda
Teknik bernafas seperti pernapasan mengerucutkan dan pernapasan diafragma dapat membantu melawan kelelahan dengan mengatur udara masuk dan keluar dari paru-paru Anda. Kecenderungan, ketika dihadapkan dengan aktivitas yang berat, adalah pant Hal ini dapat membuat Anda lebih cepat kelelahan karena terlalu banyak menggerakkan diafragma tanpa manfaat respirasi seimbang (oksigen yang sama dalam, karbon dioksida yang setara).
Saat melakukan aktivitas apa pun, hembuskan napas selama bagian yang paling sulit melalui bibir yang mengerucut dan perlahan-lahan tarik napas melalui hidung. Berlatih, ulangi, berlatih, ulangi.
Tip # 2: Hindari Tugas yang Tidak Diperlukan
Jika Anda merasa mudah lelah dengan tugas sehari-hari, bersikaplah strategis. Bunuh dua burung dengan satu batu dengan menggabungkan tugas atau sebelum yang tidak perlu dilakukan murni karena kebiasaan. Contohnya:
- Kenakan jubah terrycloth untuk menghemat tugas tambahan handuk setelah mandi.
- Biarkan piring Anda mengudara daripada handuk mengeringkannya.
- Duduk, bukan berdiri untuk melakukan rambut Anda, bercukur, atau memakai riasan Anda. Duduk diketahui menggunakan energi 25 persen lebih sedikit daripada berdiri.
Tip # 3: Atur Aktivitas Anda
Penjadwalan yang sederhana dapat membuat perbedaan besar antara melewati hari dengan nyaman atau menyerah pada aliran tengah. Sebagai aturan, rencanakan aktivitas Anda yang paling berat di awal hari ketika Anda memiliki energi terbanyak. Rencanakan sebelumnya dan bergantian antara tugas yang sulit dan yang mudah. Bersikap fleksibel dan beri diri Anda kelonggaran ekstra jika Anda lelah.
Hal yang sama berlaku jika Anda memiliki keterlibatan sosial. Alih-alih membungkuk, kecualikan beberapa tugas harian sehingga Anda dapat menghabiskan banyak waktu beristirahat sebelum keluar.
Tip # 4: Atur kembali Lemari dan Rak Anda
Lucu sekali bagaimana ketahanan kita dapat berubah bahkan jika itu bisa membuat hidup kita lebih mudah. Perlawanan sering datang dari fakta bahwa kita tidak ingin orang melihat bahwa kita sakit.
Salah satu cara yang "tidak terlihat" untuk melakukan perubahan adalah dengan mengatur ulang lemari, rak, dan laci Anda sehingga semuanya menjadi strategis di mana mereka membutuhkannya. Tempatkan barang-barang yang paling sering Anda gunakan antara pinggang dan tinggi bahu sehingga Anda tidak perlu melakukan banyak tekukan atau peregangan untuk menjangkau mereka.
Simpan semua barang di area yang Anda gunakan untuk menghindari berjalan bolak-balik untuk mengambilnya. Dan jangan takut untuk menempatkan barang-barang di mana mereka nyaman daripada di mana mereka "seharusnya" menjadi.
Tip # 5: Simpan Duplikat Item yang Sering Digunakan
Jika Anda mampu membelinya, gandakan barang-barang rumah tangga tertentu untuk menghindari menyeretnya di sekitar rumah. Misalnya, jika Anda memiliki rumah dua lantai, simpan satu vacuum di lantai atas dan yang lain di bawah. Simpan wadah sampah di setiap kamar, dan cobalah mendapatkan pembersih rumah tangga terpisah untuk dapur dan kamar mandi. Anda akan menggunakannya pula dan akan memiliki banyak waktu dan energi untuk mendekatkan mereka.
Tip # 6: Masak pada hari Minggu untuk Seluruh Minggu
Mempersiapkan semua makanan Anda pada hari Minggu memungkinkan Anda untuk fokus pada tugas itu pada hari di mana lebih sedikit gangguan dari pekerjaan atau sekolah. Cukup membekukan porsi ukuran individual dan masukkan ke dalam microwave untuk makanan yang panas dan mudah. Memasak pada hari Minggu juga memberi Anda bonus tambahan karena memiliki teman atau keluarga untuk membantu.
Tip # 7: Investasikan dalam Daftar Utilitas yang Bergulir
Dapat dimengerti bahwa Anda ingin menghindari stigma menggunakan kereta belanja listrik di toko. Gerobak listrik yang berputar adalah alternatif yang sangat baik mengingat bahwa semua orang dari manula hingga mahasiswa menggunakan mereka. Mereka juga berguna di sekitar rumah untuk membawa barang-barang dari satu kamar ke kamar berikutnya.
Tip # 8: Pertahankan Postur yang Baik
Postur yang baik menghemat energi, polos dan sederhana. Berlebihan membungkuk, di sisi lain, menempatkan stres ekstra di punggung, bahu, dan pinggul, membuat Anda lebih cepat daripada jika bahu Anda, tulang belakang, dan pinggul sejajar. Ketika memindahkan barang yang lebih berat, gunakan mekanik tubuh yang tepat atau, lebih baik lagi, mintalah seorang teman untuk membantu.
Tip # 9: Berlatih Teknik Relaksasi
Ketika Anda rileks, Anda membantu memulihkan energi ke tubuh. Buatlah titik penjadwalan waktu istirahat sepanjang hari, idealnya dengan berbaring telentang, memperlambat pernapasan, dan berkonsentrasi untuk merilekskan otot-otot Anda. Jelajahi teknik seperti mediasi, pernapasan Ujjayi, atau relaksasi otot progresif. Anda akan terkejut melihat seberapa banyak mereka membantu.
Tip # 10: Minta Bantuan
Jangan biarkan kebanggaan membuat Anda lelah. Delegasikan tugas yang terlalu berat untuk Anda, seperti menggosok lantai, memindahkan furnitur, atau mencuci mobil. Jika orang tidak menawarkan bantuan, jangan disilangkan. Anda seharusnya tidak mengharapkan semua orang memahami keterbatasan Anda atau menghargai apa yang Anda alami.
Alih-alih marah, raihlah. Anda akan terkejut betapa banyak orang yang bersedia membantu jika Anda hanya bertanya.