Bagaimana Anda Dapat Meningkatkan Tingkat Energi Anda Ketika Anda Memiliki COPD?
Bagaimana Anda bisa mengatasi gejala kelelahan yang terlalu umum dengan penyakit paru obstruktif kronik ( PPOK )? Mari kita lihat apa yang menyebabkan kelelahan pada penderita COPD dan kemudian bagikan beberapa tips tentang cara meningkatkan tingkat energi Anda.
Memahami Kelelahan
Kelelahan — persepsi subyektif kelelahan umum, kelelahan atau kekurangan energi — berbeda dari kelelahan biasa.
Bukan jenis kelelahan yang membaik dengan tidur malam yang nyenyak atau bahkan secangkir kopi yang enak. Sayangnya, ini juga merupakan gejala yang kurang dipahami pada penyakit paru obstruktif kronik.
Kelelahan dapat memiliki efek yang sangat signifikan pada kualifikasi hidup untuk orang yang hidup dengan COPD. Bahkan, sementara dyspnea (sensasi sulit bernafas) tetap menjadi gejala utama yang melemahkan yang terkait dengan COPD, kelelahan hampir sama pentingnya ketika datang ke dampak negatif dari penyakit.
Secara keseluruhan, kelelahan terjadi jika kira-kira tiga kali lebih banyak orang dengan COPD seperti halnya pada populasi umum. Untuk semua alasan ini, penting untuk membahas tidak hanya apa yang mungkin menyebabkan kelelahan Anda, tetapi apa yang dapat Anda lakukan sendiri hari ini untuk lebih baik mengatasi gejala ini.
Penyebab Kelelahan Dengan COPD
Mengapa orang dengan COPD mengalami kelelahan? Jawabannya tidak sederhana, dan kemungkinan ada banyak faktor yang bekerja bersama untuk berkontribusi pada kelelahan.
Dalam studi, peningkatan tingkat kelelahan yang ditemukan pada orang dengan PPOK sedang hingga berat dikatakan terkait dengan:
- Peningkatan keparahan kerusakan paru - Semakin besar upaya yang diperlukan untuk bernapas, semakin banyak energi yang diserap dari tubuh.
- Penurunan toleransi latihan —Kami tahu bahwa olahraga dalam jumlah yang sedikit pun dapat mengurangi kelelahan, dan COPD dapat menempatkan batasan yang signifikan untuk mendapatkan latihan itu
- Penurunan kualitas hidup
- Depresi — Depresi adalah penyumbang kelelahan yang terkenal dan umum pada penderita COPD
Studi tambahan menunjukkan bahwa sensasi kelelahan yang terkait dengan COPD mungkin terkait dengan berkurangnya waktu yang dihabiskan di luar ruangan, frekuensi eksaserbasi PPOK tahunan, dan perubahan berikut dalam fungsi:
- Penurunan berat badan dan massa otot
- Hipoksemia , atau berkurangnya suplai oksigen ke jaringan, berkontribusi terhadap kelelahan pada tingkat sel
- Kekuatan dan daya tahan menurun
- Penurunan kognisi — Kelelahan karena COPD dikaitkan dengan masalah dengan memori dan pemecahan masalah
- Infeksi saluran pernapasan berulang - Bahkan mereka yang tidak mengalami COPD mencatat penurunan energi ketika menghadapi infeksi saluran pernafasan, dan infeksi ini sering terjadi pada COPD.
10 Cara untuk Mengelola Kelelahan
Mengingat tingginya tingkat kelelahan yang terkait dengan COPD, sangat beruntung bahwa ada sejumlah langkah-langkah pelelah lelah yang dapat Anda tambahkan ke kehidupan Anda setiap hari.
Berolahraga Secara Teratur
Orang yang berolahraga secara teratur melaporkan tingkat kelelahan yang lebih rendah dan peningkatan kualitas hidup daripada mereka yang lebih menetap. Tidak hanya dapat meningkatkan kehidupan Anda, tetapi ini juga terkait dengan harapan hidup yang lebih lama bagi mereka yang hidup dengan COPD juga.
Ketika datang untuk berolahraga dengan PPOK, kombinasi latihan daya tahan (daya tahan kardiovaskular) dan latihan fleksibilitas adalah penting. Ketika Anda mempertimbangkan pilihan Anda, penting untuk memulai dengan lambat. Kami tahu dari semua resolusi tahun baru yang rusak di seluruh dunia yang kebanyakan orang tidak menindaklanjuti rencana untuk sepenuhnya mengubah gaya hidup mereka. Menyadari hal ini, pikirkan kegiatan yang paling Anda sukai. Contohnya mungkin berkebun. Memang benar berkebun dapat menjadi bentuk latihan yang sangat baik, namun banyak orang "lupa" mereka berolahraga karena mereka merasa senang dengan apa yang mereka ciptakan. Di sisi lain, yang lain menganggap berkebun sebagai tugas yang tidak berarti, dan kegiatan lain akan menjadi yang terbaik.
Kegiatan yang dinikmati banyak orang adalah berjalan kaki, dan ada banyak manfaat dari berjalan dengan COPD . Pikirkan cara untuk membuatnya menyenangkan. Sudahkah Anda mempertimbangkan Geocaching? Geocaching adalah salah satu cara untuk membuat sasaran berjalan tanpa menyadari bahwa Anda berjalan untuk kesehatan Anda. Apakah Anda punya teman atau anggota keluarga yang bisa Anda ajak jalan-jalan? Memiliki seseorang kepada siapa Anda bertanggung jawab dapat meningkatkan peluang Anda untuk berpegang pada suatu kegiatan. Anda mungkin juga ingin melihat latihan terbaik untuk orang-orang dengan COPD .
Makan Makanan Bergizi
Anda mungkin ingat poster yang mengatakan "Anda adalah apa yang Anda makan" sejak kecil. Sebenarnya ada banyak kebenaran dalam pepatah itu, dan diet sehat yang dikemas dengan makanan yang menghasilkan energi dapat membuat perbedaan besar bagi orang yang hidup dengan COPD dan kondisi kronis lainnya.
Kadang-kadang sulit untuk mengetahui dari mana harus mulai ketika makan diet sehat. Yang penting untuk diketahui adalah bahwa Anda tidak perlu mengubah seluruh cara makan Anda semalam. Ini sering mengambil "langkah kecil" sebagai gantinya, yang mengarah ke perubahan yang positif dan langgeng dalam kebiasaan makan.
Seperti olahraga, membantu membuat makan enak. Cobalah untuk menambahkan beberapa makanan yang menyenangkan dan sehat untuk diet Anda setiap minggu. Beberapa orang membuat tujuan makan setidaknya satu sayuran cruciferous setiap hari. Karena COPD merupakan faktor risiko independen perkembangan kanker paru-paru , Anda juga ingin menambahkan beberapa makanan super ini yang dianggap mengurangi risiko kanker paru , baik untuk manfaat pencegahannya dan untuk manfaatnya saat ini dalam membantu tubuh Anda mengatasi stres COPD. Pelajari lebih lanjut tentang nutrisi untuk penderita COPD .
Makan Sarapan Setiap Pagi
Makan sarapan setiap pagi adalah penting, sama seperti kita selalu diberitahu. Namun, dengan COPD, itu bisa mengemas dua pukulan. Pertama-tama, ini dapat memberi Anda dorongan energi awal yang sering dibutuhkan jika Anda mengatasi kelelahan yang terkait dengan COPD.
Sarapan yang baik, bagaimanapun, adalah hadiah untuk tubuh Anda yang terus memberi. Sarapan yang sehat, terutama yang mengandung buah dan protein, dapat membuat Anda tidak merasakan efek kelelahan energi sepanjang hari.
Beristirahatlah yang banyak
The National Sleep Foundation mengatakan bahwa kebanyakan orang dewasa membutuhkan antara tujuh dan sembilan jam tidur setiap malam. Bahkan, kurang tidur sangat terkait dengan peningkatan tingkat kelelahan dan berbagai kondisi kesehatan lainnya, termasuk obesitas dan diabetes.
Langkah pertama untuk memastikan tidur yang baik adalah dengan mempraktekkan kebiasaan tidur yang baik . Idealnya, Anda harus tidur dan bangun pada waktu yang hampir bersamaan setiap hari. Singkirkan semua cahaya luar di kamar tidur Anda dan sisihkan kamar tidur Anda untuk seks dan tidur.
Pengurangan stres (dibahas selanjutnya) bisa sangat membantu bagi mereka yang mengatasi insomnia. Yang terbaik untuk makan malam setidaknya beberapa jam sebelum pensiun. Juga, ingat bahwa kafein dan alkohol dapat berkontribusi pada masalah tidur.
Ada banyak cara COPD dapat mengganggu istirahat Anda secara khusus. Bicarakan dengan dokter Anda tentang masalah ini.
Mengurangi stres
Stres dibicarakan begitu sering sehingga Anda mungkin menjadi kebal mendengar kata-kata "singkirkan stres dalam hidup Anda." Meskipun kata-kata ini mungkin sudah usang, pesannya segar dan layak diberitakan. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa manajemen stres tidak hanya membantu orang menjalani kehidupan yang lebih menyenangkan tetapi juga merupakan pejuang kelelahan yang hebat.
Pentingnya menghilangkan stres dalam manajemen penyakit kronis tidak bisa terlalu ditekankan. Mengurangi stres dapat mengurangi kelelahan dan kecemasan dan meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan, bahkan dengan sedikit perubahan. Jika Anda tidak yakin bagaimana memulainya, mulailah dengan memeriksa cara-cara ini untuk mengurangi stres dalam hidup Anda. Setelah mencoba beberapa metode ini, Anda mungkin tertarik untuk mempelajari lebih lanjut tentang manajemen stres, cara kerjanya, manfaatnya, dan bagaimana menggabungkan langkah-langkah ini ke dalam kehidupan sehari-hari Anda.
Minum banyak cairan
Tetap terhidrasi tidak hanya membantu hampir semua orang merasa lebih baik tetapi lebih penting ketika Anda hidup dengan COPD. Beberapa obat-obatan, serta hal-hal seperti pernapasan mulut, dapat meningkatkan kebutuhan cairan Anda ketika hidup dengan penyakit ini. Meskipun hidrasi sangat penting, kebanyakan orang tidak menyadari betapa pentingnya sampai mereka menjadi sangat dehidrasi.
Dehidrasi dapat menyebabkan sakit kepala, kelelahan, mulut kering, pusing, denyut jantung yang cepat dan sejumlah gejala lainnya. Kecuali dokter Anda memberi tahu Anda sebaliknya, penting untuk minum setidaknya delapan gelas air delapan ons per hari. Selain itu, dehidrasi yang dikombinasikan dengan panas dan kelembaban bisa berbahaya bagi orang yang hidup dengan COPD. Luangkan waktu sejenak untuk belajar bagaimana tetap dingin dan terhidrasi ketika termometer di luar naik.
Tanyakan Dokter Anda Tentang Vitamin dan Mineral
Anda mungkin ingin bertanya kepada dokter Anda apakah vitamin atau suplemen mineral sesuai untuk Anda, terutama jika diet Anda kurang nutrisi penting. Secara umum, bagaimanapun, vitamin tambahan belum terbukti memperbaiki gejala atau fungsi paru pada PPOK.
Pengecualian yang jelas adalah vitamin D. Kita sekarang belajar bahwa mayoritas orang kekurangan vitamin penting ini, dengan kekurangan vitamin D yang terkait dengan banyak kondisi mulai dari osteoporosis hingga multiple sclerosis, hingga beberapa jenis kanker. Karena orang dengan COPD cenderung menghabiskan lebih sedikit waktu di luar (salah satu cara di mana kita mendapatkan vitamin D,) kekurangan bisa menjadi masalah.
Untungnya, ada tes darah sederhana yang dapat ditarik oleh dokter Anda yang akan memberi tahu Anda jika Anda kekurangan. Jika Anda kekurangan, ada beberapa cara untuk meningkatkan level Anda. Sumber makanan termasuk susu dan ikan, tetapi sangat sulit untuk mendapatkan cukup melalui apa yang Anda makan. Menghabiskan sedikit waktu di bawah sinar matahari (misalnya, 10 menit) sebelum mengaplikasikan tabir surya, memungkinkan tubuh Anda untuk menyerap dosis yang baik dari vitamin penting ini. Jika level Anda tetap rendah, dokter Anda dapat merekomendasikan suplemen vitamin D3 untuk meningkatkan level Anda menjadi ideal, mid-range normal.
Tertawalah Kepala Anda
Tawa memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk mengurangi stres dan meningkatkan toleransi rasa sakit. Mengapa tidak mencoba sedikit tawa untuk membantu mengurangi kelelahan dalam kehidupan sehari-hari Anda? Jika Anda tidak yakin bagaimana cara memulai, lakukan sedikit brainstorming. Tonton film lucu. Minta teman Anda untuk mengirimi Anda email lucu. Kesempatan terbaik Anda untuk menemukan humor dalam hidup Anda, bagaimanapun, mungkin dengan menemukannya sendiri dan dengan teman-teman dalam kehidupan sehari-hari Anda.
Sering kali situasi yang menekan dapat "dibingkai" menjadi lucu. Jika Anda tidak mempercayai kami, pikirkan situasi yang sekarang Anda tawa tentang yang tidak menggelikan saat itu. Pembingkaian ulang adalah cara di mana situasi tidak berubah, tetapi cara Anda memandangnya tidak berubah. Berlatih strategi reframing bekerja waktu ganda sebagai sumber humor dan penghilang stres. Cobalah saat Anda merasa stres.
Mencegah Eksaserbasi PPOK
Ada banyak alasan mengapa eksaserbasi PPOK harus dihindari, dengan eksaserbasi kelelahan karena eksaserbasi PPOK menjadi hanya satu. Tidak hanya eksaserbasi ini meningkatkan kelelahan, tetapi meningkatkan masalah lain yang dapat menyebabkan kelelahan dengan COPD. Lihat pemikiran ini tentang cara mengurangi eksaserbasi COPD hari ini .
Habiskan Waktu Lebih Banyak di Luar Ruangan
Seperti disebutkan sebelumnya, menghabiskan waktu di luar rumah adalah cara yang bagus untuk menyerap vitamin D, dan kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan sejumlah masalah, bahkan kanker paru-paru. Kebanyakan orang mungkin tidak perlu membaca hasil studi untuk percaya bahwa orang-orang merasa lebih baik ketika mereka menghabiskan lebih banyak waktu di luar. Sinar matahari bahkan meningkatkan aliran darah ke otak, mempengaruhi kemampuan kita untuk melakukan tugas-tugas kognitif seperti mengingat dan membuat penilaian panggilan.
Satu Kata Dari
Kelelahan, seperti dyspnea, mempengaruhi semua area kehidupan seseorang yang menderita COPD, termasuk aktivitas kehidupan sehari-hari, interaksi sosial, dan pola tidur. Manajemen kelelahan yang efektif membutuhkan peningkatan kesadaran dan upaya kolaboratif antara orang dan penyedia layanan kesehatan mereka. Penting untuk berbicara dengan dokter Anda tentang kelelahan Anda dan membuat penyesuaian yang dibutuhkan, namun ada banyak hal yang dapat Anda lakukan sendiri mulai hari ini.
> Sumber:
> Antoniu, S., dan D. Ungureanu. Mengukur Keletihan sebagai Gejala dalam PPOK: Dari Deskriptor dan Kuesioner ke Pentingnya Masalah. Penyakit Pernafasan Kronis . 2015. 12 (3): 179-88.
> Kasper, Dennis L .., Anthony S. Fauci, dan Stephen L .. Hauser. Prinsip Kesehatan Internal Harrison. New York: Pendidikan Mc Graw-Hill, 2015. Cetak.
> Kosteli, M., Heneghan, N., Roskell, C. et al. Hambatan dan Enabler Keterlibatan Aktivitas Fisik untuk Pasien dengan COPD di Perawatan Primer. Jurnal Internasional Penyakit Paru Obstruktif Kronik . 2017. 12: 1019-1031.
> Spruit, M., Vercoulen, J., Sprangers, M. et al. Kelelahan pada PPOK: Gejala Penting Namun Diabaikan. Lanset. Obat Pernafasan . 2017 Apr 21. (Epub depan cetak).