3 Life Tweaks untuk Meningkatkan Kesuburan Anda

Sebelum menuju ke klinik kesuburan, cobalah perbaikan ini

Ketika mencoba untuk hamil, wajar bagi pasangan untuk ingin melakukan segala daya untuk membuat konsepsi terjadi dengan cepat. Setelah satu bulan atau lebih, jika ini tidak terjadi, orang akan sering mencari cara untuk meningkatkan kesuburan mereka dengan cara yang aman, alami, dan sehat.

Sementara beberapa beralih ke terapi alternatif seperti akupunktur dan suplemen kesuburan, yang lain mendapatkan manfaat dari beberapa tweak gaya hidup sederhana. Ini dirancang untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan sambil mengurangi kecemasan yang secara signifikan dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk hamil. Berikut adalah tiga perbaikan gaya hidup yang harus Anda pertimbangkan:

1 -

Menurunkan berat badan

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa kehilangan hanya lima hingga 10 persen berat badan Anda dapat secara signifikan meningkatkan ovulasi jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas.

Berapa banyak yang kamu minta? Nah, menurut sebuah penelitian dari Unit Reproduksi Bantuan di University of Aberdeen, untuk setiap unit penurunan indeks massa tubuh (BMI), peluang Anda untuk hamil adalah sekitar lima persen.

Jelas, Anda harus melakukannya dengan cara yang sehat, menghindari diet ketat atau metode penurunan berat badan cepat lainnya. Pada saat yang sama, Anda tidak boleh hanya berfokus pada jumlah pound yang Anda hilangkan tetapi perubahan gaya hidup yang dapat Anda pertahankan secara wajar untuk menjaga berat badan. Ini termasuk olahraga teratur dan pengurangan merokok dan asupan alkohol baik untuk Anda dan pasangan Anda.

Tidak hanya hal-hal ini akan meningkatkan peluang Anda untuk hamil, mereka dapat membuat Anda lebih sehat saat Anda mempersiapkan kedatangan bayi Anda.

2 -

Kelola Stres

Studi telah lama menetapkan hubungan antara stres dan infertilitas. Apa yang kita ketahui hari ini adalah bahwa tingkat stres yang tinggi memicu pelepasan hormon stres yang dikenal sebagai kortisol. Paparan terus-menerus terhadap kortisol meningkatkan produksi insulin yang, pada gilirannya, mengubah keseimbangan hormon seks wanita, termasuk yang dibutuhkan untuk ovulasi.

Satu studi dari Ohio State Univerity College of Medicine menegaskan bahwa tingkat stres yang tinggi, yang diukur dengan enzim stres lain yang dikenal sebagai alpha amilase, menghasilkan peningkatan infertilitas dua kali lipat.

Beberapa cara yang lebih efektif untuk mengelola stres termasuk meditasi, olahraga , yoga, dan konseling.

3 -

Ubah Saldo Diet Anda

Semakin banyak bukti bahwa banyak makanan yang kita makan dapat memengaruhi peluang kita untuk hamil. Hal ini tampaknya terutama berlaku pada wanita dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS).

Dengan populasi wanita ini, diketahui bahwa defisit nutrisi terkait dengan penyimpangan hormonal yang dapat berkontribusi pada segala hal dari menstruasi yang tidak teratur ( oligomenorrhea ) hingga hilangnya fungsi menstruasi ( amenorrhea ). Selain itu, telah ditetapkan bahwa keseimbangan energi merupakan faktor yang lebih penting untuk ovulasi pada wanita dengan PCOS daripada BMI.

Sebuah studi tahun 2009 dari James Cook University School of Medicine di Australia telah menunjukkan bahwa pendekatan informasi untuk olahraga dan diet dapat meningkatkan fungsi hormonal wanita dan meningkatkan ovulasi. Di antara rekomendasi mereka:

• Lemak harus dibatasi hingga di bawah 30 persen dari total kalori dengan proporsi lemak jenuh yang rendah.
• Asupan kalori harus didistribusikan antara beberapa makanan per hari dengan asupan rendah dari makanan ringan dan minuman.
• Asupan tinggi karbohidrat GI rendah harus dihindari karena ini berkontribusi terhadap penambahan berat badan sementara merangsang nafsu makan lapar dan karbohidrat.

Wanita dengan PCOS dapat meningkatkan kesuburan mereka dengan makan lebih banyak biji-bijian, protein nabati (lentil, kacang, kacang , biji), buah-buahan , dan sayuran. Ini penting, sementara itu, untuk menghindari makanan olahan seperti bagel, nasi putih, kerupuk, dan sereal berserat rendah yang dapat menyebabkan insulin melonjak.

Bahkan pada wanita yang tidak memiliki PCOS, meningkatkan protein nabati sambil mengurangi protein hewani dikaitkan dengan penurunan lebih dari 50 persen dalam risiko infertilitas ovulasi, menurut sebuah studi tahun 2008 dari Harvard School of Public Health Department of Nutrition.

> Sumber:

> Chavarro, J .; Rich-Edwards, J .; Rosner, B. et al. "Asupan protein dan infertilitas ovulasi." Am J Obstet Gynecol. 2008; 198 (2): 210.e1–210.e7. DOI: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057

> Farshchi, H .; Rane, A .; Cinta, A. et al. "Diet dan nutrisi di polycystic ovary syndrome (PCOS): Petunjuk untuk manajemen nutrisi." J Obst Gyn. 2009; 27 (8): 762-773; DOI: 10.1080 / 01443610701667338.

> Lynch, C .; Sundaram, R .; Maisog, J. et al. "Stimulasi prakonsepsi meningkatkan risiko infertilitas: hasil dari studi kohor prospektif berbasis pasangan - studi LIFE." Hum Reprod. 2014; 29 (5): 1067-1075. DOI: 10.1093 / humrep / deu032.

> Pandey, S .; Pandey, S .; Maheshwari, M. et al. "Dampak kegemukan perempuan pada hasil perawatan kesuburan." J Hum Reprod Sci . 2010; 3 (2): 62-67. DOI: 10.4103 / 0974-1208.69332.