Ketika mencoba untuk hamil, kebanyakan wanita ingin memastikan bahwa mereka melakukan apa yang mereka bisa untuk hamil lebih cepat. Hal ini terutama berlaku untuk wanita dengan PCOS atau wanita yang perlu menjalani perawatan kesuburan untuk hamil. Ketika berpotensi menginvestasikan ribuan dolar dan berbulan-bulan waktu, sangatlah penting untuk melakukan semua yang Anda bisa untuk membantu meningkatkan kesuburan alami Anda sendiri .
Olahraga teratur telah terbukti meningkatkan kesuburan pada wanita dengan PCOS.
Mengapa Olahraga Bisa Membantu Anda Hamil
Memulai rejimen olahraga paling baik dilakukan sejak dini, setidaknya tiga bulan sebelum Anda berencana untuk mulai mencoba. Tentu saja, jika Anda memiliki masalah kesehatan atau segera memulai perawatan infertilitas, silakan periksa dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen olahraga baru.
Ada hubungan yang jelas antara PCOS dan penambahan berat badan . Banyak, meskipun tidak semua, wanita yang mengalami PCOS memiliki masalah dengan berat badan mereka. Perubahan hormon yang terjadi dengan penyakit ini bukan hanya ketidakseimbangan hormon reproduksi seperti estrogen, testosteron , dan progesteron .
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga yang konsisten dan penurunan berat badan dapat membantu dalam mengatur hormon reproduksi Anda dan mengendalikan gejala PCOS Anda. Ini termasuk, tentu saja, mendorong ovulasi dan mengatur menstruasi Anda.
Beberapa wanita menemukan bahwa bahkan kehilangan berat badan kecil bisa efektif dalam membantu menstruasi mereka menjadi lebih teratur. Seperti yang Anda ketahui, periode yang lebih teratur dapat membuatnya lebih mudah untuk hamil karena memungkinkan Anda untuk lebih mudah memprediksi ovulasi dan waktu bersenggama.
Latihan Terbaik Untuk Dilakukan
Jadi jenis olahraga apa yang paling efektif untuk meningkatkan kesuburan Anda?
Jenis latihan kurang penting daripada seberapa sering Anda menggunakannya.
Latihan terbaik untuk dilakukan adalah yang Anda nikmati. Jika Anda menyukai Zumba atau berenang atau bermain bola basket atau tim softball, ini akan lebih efektif (dan menyenangkan) bagi Anda kemudian memaksa diri Anda untuk berlari atau berolahraga di gym.
Baik latihan kardio dan angkat berat dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, termasuk menurunkan kolesterol dan tekanan darah, meningkatkan resistensi insulin dan mendorong penurunan berat badan. Olahraga yang konsisten membantu Anda mengelola stres dengan lebih baik, meningkatkan kualitas dan jumlah tidur Anda dan bahkan dapat memperbaiki gejala depresi, yang semuanya dapat meningkatkan kesehatan dan kesuburan Anda secara keseluruhan. Akhirnya, berolahraga sepanjang kehamilan.
Yoga telah terbukti sangat efektif dalam meningkatkan kesuburan dan PCOS. Penting untuk memahami bahwa yoga tidak akan menyembuhkan PCOS Anda, tetapi lebih suka membantu Anda merasa lebih terhubung dengan tubuh Anda, mengembalikan keseimbangan hormon dan bahkan dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah ke daerah panggul. Selain itu, yoga adalah alat yang hebat untuk membantu Anda mengelola stres dan meningkatkan perasaan nyaman secara keseluruhan, yang keduanya dapat meningkatkan kesuburan. Ada banyak tempat yang menawarkan yoga untuk kelas kesuburan, atau Anda bahkan dapat menemukan DVD yang dapat Anda beli dan gunakan di rumah.
Juga, periksa Resolve atau beberapa organisasi kesuburan lainnya; mereka terkadang menawarkan webinar gratis untuk yoga atau tindakan peningkatan kesuburan lainnya.
Harap diingat bahwa berolahraga untuk meningkatkan kesuburan Anda bukanlah situasi di mana jika satu jam baik untuk Anda, enam jam harus lebih baik. Terlalu banyak olahraga sebenarnya dapat memiliki efek berlawanan dan menghentikan siklus menstruasi Anda sama sekali. Ini juga dapat menyebabkan stres yang tidak semestinya pada tubuh Anda dan menghambat kemampuan Anda untuk hamil.