4 Latihan untuk Mengoreksi Foot Drop dan Anterior Tibialis Weakness

Jika Anda mengalami penurunan atau kelemahan kaki di otot tibialis anterior tungkai bawah Anda, maka Anda dapat memperoleh manfaat dari terapi fisik untuk membantu Anda memperbaiki pola langkah langkah kaki yang tinggi dan mendapatkan kembali gerakan dan kekuatan normal di kaki Anda. Terapis fisik Anda akan bekerja dengan Anda untuk membantu Anda mulai menggunakan kaki Anda secara normal lagi.

Ada banyak perawatan terapi fisik yang berbeda untuk drop kaki termasuk peregangan, stimulasi listrik neuromuskular (NMES), pita elastis untuk mengangkat kaki Anda , atau menguatkan menggunakan orthosis kaki pergelangan kaki .

Latihan adalah salah satu alat paling penting yang Anda gunakan untuk mengoreksi penurunan kaki dari kelemahan anterior tibialis. Latihan untuk drop kaki termasuk gerakan khusus untuk membantu meningkatkan kekuatan dan masukan neuromuskuler ke otot tibialis anterior Anda. Peregangan otot betis Anda juga penting ketika Anda memiliki jempol kaki.

Foot drop dapat disebabkan oleh sejumlah faktor yang berbeda, jadi penting bagi Anda untuk mengunjungi dokter Anda segera jika Anda mengalami kelemahan pada tibialis anterior Anda. Dokter Anda dapat melakukan tes khusus untuk menentukan penyebab jatuhnya kaki Anda dan memulai Anda di jalur pengobatan yang benar.

Terapis fisik Anda dapat membantu Anda melakukan latihan dengan benar, dan program selangkah demi selangkah ini dapat memberikan beberapa ide tentang cara memulainya.

1 -

Latihan Penurunan Kaki Band Elastis

Untuk mulai memperkuat otot anterior tibialis Anda untuk memperbaiki kejatuhan kaki Anda, dapatkan band resistensi elastis. Anda bisa mendapatkannya dari ahli terapi fisik Anda, atau Anda dapat membelinya di toko perlengkapan olahraga setempat.

Amankan pita Anda ke objek stabil seperti kaki meja atau sofa. Kemudian ikat satu lingkaran di pita Anda dan kencangkan di sekitar kaki Anda di dekat jari-jari kaki Anda. Akan sangat membantu jika kaki bagian bawah Anda bertumpu pada bantal kecil sehingga tumit kaki Anda tidak bergesek ke tanah.

Selanjutnya, tarik jari-jari kaki dan telapak kaki sambil menjaga lutut tetap lurus. Hanya pergelangan kaki Anda yang harus bergerak saat Anda melenturkan kaki Anda. Tarik kaki Anda sejauh yang Anda bisa, tahan posisi akhir untuk satu atau dua detik, dan kemudian perlahan-lahan bersantai kembali ke posisi awal.

Lakukan latihan ini selama 10 hingga 15 repetisi atau sampai ban otot tibialis anterior Anda dan Anda tidak lagi dapat melenturkan pergelangan kaki Anda. Kemudian, lanjutkan ke latihan berikutnya.

2 -

Anterior Tibialis Memperkuat Dengan Berat Cuff

Anda dapat menggunakan berat manset untuk memperkuat otot tibialis anterior Anda untuk membantu mengobati kejatuhan kaki Anda. Mulailah dengan duduk di kursi dan membungkus berat badan Anda di sekitar jari-jari kaki Anda. Pastikan itu aman.

Mulailah latihan dengan duduk dengan beban manset Anda di kaki Anda dan kemudian melenturkan pergelangan kaki Anda sehingga kaki dan jari-jari kaki Anda bergerak ke arah lutut Anda. Saat kaki Anda tertekuk ke atas, tahan posisi selama beberapa detik, lalu perlahan turunkan jari-jari kaki Anda ke bawah ke posisi awal. Ulangi latihan ini selama 10 hingga 15 kali.

3 -

Latihan Isometrik untuk Foot Drop

Latihan isometrik adalah jenis gerakan di mana otot Anda berkontraksi, tetapi tidak ada gerakan yang terjadi di sekitar sendi Anda. Ini mudah dilakukan, dan dapat membantu memperkuat otot tibialis anterior Anda dalam rentang gerak yang spesifik di pergelangan kaki Anda.

Untuk melakukan penguatan tibialis anterior isometrik, ikuti petunjuk sederhana ini:

1. Duduk di kursi atau berbaring.
2. Silangkan satu kaki di atas kaki yang lain dengan kaki yang terkena di bagian bawah.
3. Letakkan kaki Anda di atas pergelangan kaki yang ingin Anda latih.
4. Tekan bagian atas kaki lemah Anda ke telapak kaki Anda yang lain. Ingat, tidak ada gerakan yang harus terjadi pada sendi pergelangan kaki Anda.
5. Tahan posisi ini selama lima detik, lalu perlahan lepaskan.

Lakukan sekitar 10 hingga 15 kali latihan, dua atau tiga kali per hari.

Ingat bahwa latihan isometrik dapat memperkuat otot Anda, tetapi kekuatan hanya terjadi di ROM spesifik di mana Anda berolahraga. Itu berarti Anda harus memvariasikan posisi pergelangan kaki Anda saat melakukan latihan.

4 -

Latihan Bonus: Peregangan Betis

Ketika otot anterior Anda lemah, Anda tidak akan dapat sepenuhnya melenturkan kaki Anda. Ini dapat menjaga pergelangan kaki Anda pada posisi di mana betis Anda dipersingkat. Betis yang diperpendek berarti otot yang kencang, sehingga peregangan untuk betis Anda mungkin diperlukan untuk sepenuhnya mengoreksi kejatuhan kaki Anda.

Metode sederhana untuk meregangkan betis Anda adalah dengan melakukan peregangan betis handuk. Bungkus handuk di sekitar bola kaki Anda, jaga lutut Anda lurus, dan tarik ujung handuk sehingga kaki Anda melentur dan meregangkan betis Anda.

Pegang peregangan selama 15 hingga 30 detik, lalu kendurkan. Lakukan tiga hingga lima kali beberapa kali per hari.

Satu Kata Dari

Memiliki drop-foot dari kelemahan anterior tibialis bisa menjadi hal yang menakutkan. Ini dapat mencegah Anda berjalan normal dan dapat membatasi kemampuan Anda untuk menyelesaikan tugas harian Anda. Memulai latihan penguatan dengan segera sangat penting untuk membuat semuanya bergerak normal kembali.

Jika Anda mengalami penurunan kaki karena kelemahan otot tibialis anterior Anda, kunjungi dokter Anda segera untuk memastikan Anda mendapatkan diagnosis yang akurat tentang penyebab kondisi Anda. Latihan untuk membantu memperkuat otot-otot di sekitar pergelangan kaki Anda mungkin diperlukan untuk membantu Anda mendapatkan kembali kekuatan normal dan kembali ke fungsi dan mobilitas optimal.

> Sumber:

> McKeon, P dan Fourchet, F. Membebaskan Kaki: Mengintegrasikan Sistem Inti Kaki ke dalam Rehabilitasi untuk Cedera Ekstremitas Bawah. Klinik di Med Olahraga. 2015, 34 (2): 347-361.