Latihan quad busur pendek adalah latihan PT yang sering digunakan setelah cedera ekstremitas bawah untuk memperkuat dan meningkatkan perekrutan neuromuskular otot paha depan Anda. Mempelajari cara melakukannya dan melakukan dengan benar dapat membantu Anda memiliki rehabilitasi yang mulus dari cedera lutut atau pinggul.
Jika Anda mengalami nyeri lutut , nyeri pinggul , atau kesulitan berjalan dan bergerak, Anda dapat memperoleh manfaat dari terapi fisik untuk membantu meningkatkan kekuatan dan mobilitas fungsional secara keseluruhan.
Terapis fisik Anda kemungkinan akan meresepkan latihan untuk memperkuat otot di sekitar pinggul, lutut, dan kaki untuk membantu meningkatkan kemampuan Anda berjalan, bangkit dari kursi, atau bergerak di tempat tidur.
Satu latihan efektif untuk membantu meningkatkan fungsi ekstremitas bawah adalah latihan quad arc quad (SAQ). Latihan ini adalah cara yang sederhana, namun efektif, untuk meningkatkan kekuatan dan ketahanan otot paha depan Anda.
Apa itu paha depan?
Paha depan Anda, atau paha depan, adalah otot besar di bagian atas paha Anda. Mereka menuruni bagian depan paha Anda dan menyilangkan lutut Anda. Ketika paha depan Anda berkontraksi, lutut Anda memanjang dan meluruskan sepenuhnya.
Cedera pada pinggul atau lutut Anda, atau prosedur bedah untuk lutut Anda, dapat menyebabkan kelemahan atau hilangnya fungsi di paha depan Anda. Masa istirahat yang lebih lama juga dapat menyebabkan kelemahan pada paha depan Anda. Salah satu tujuan terapi fisik untuk cedera lutut dan pinggul adalah untuk meningkatkan kekuatan paha depan secara keseluruhan dan berfungsi untuk meningkatkan mobilitas Anda.
Siapa yang Dapat Manfaat dari Latihan SAQ?
Hampir setiap orang bisa mendapatkan manfaat dari melakukan latihan quad busur pendek, karena efektif dalam mempertahankan kekuatan di otot paha depan Anda. Melakukan latihan secara teratur dapat membantu mencegah masalah dengan pinggul atau lutut Anda.
Beberapa orang dengan kondisi tertentu atau dalam situasi tertentu dapat mengambil manfaat dari melakukan latihan SAQ.
Ini mungkin termasuk:
- Setelah operasi lutut seperti penggantian lutut total atau perbaikan ACL
- Setelah cedera lutut
- Jika Anda telah terbaring di tempat tidur
- Di rumah sakit
- Jika Anda mengalami nyeri pinggul atau setelah operasi pinggul
Latihan SAQ adalah latihan yang mudah dilakukan, dan ini mungkin berguna bagi siapa pun yang mengalami kelemahan atau disfungsi quadriseps untuk melakukan itu. Ini juga merupakan langkah pertama dalam melakukan latihan peningkatan kaki lurus untuk mengatasi nyeri lutut dan pinggul.
Bagaimana Cara Melakukan Latihan Quad Arc Pendek
Sebelum memulai SAQ, atau latihan lainnya, konsultasikan dengan dokter atau ahli terapi fisik Anda untuk memastikan bahwa aman untuk Anda lakukan untuk kondisi khusus Anda. Pastikan untuk menghentikan latihan jika menyebabkan peningkatan nyeri lutut atau ketidaknyamanan.
Untuk melakukan latihan quad busur pendek, ikuti petunjuk sederhana ini:
- Berbaring telentang dengan lutut lurus.
- Tempatkan guling di bawah lutut quad Anda ingin memperkuat. Anda dapat menggunakan barang-barang rumah tangga seperti kaleng kopi atau bola basket sebagai guling.
- Perlahan luruskan lutut sampai kaki benar-benar diluruskan. Pertahankan kontak dengan guling setiap saat selama latihan.
- Kencangkan otot quad Anda saat lutut Anda meluruskan. Anda harus mencoba meluruskan lutut Anda sepanjang jalan.
- Tahan posisi lutut lurus selama tiga hingga lima detik, lalu perlahan kembali ke posisi awal.
Anda harus mengulangi latihan ini selama 10 hingga 15 kali . Melakukan dua hingga tiga set SAQ mungkin disarankan untuk memaksimalkan tantangan ke paha depan Anda. Anda juga dapat meningkatkan intensitas latihan dengan menempatkan beban berat satu hingga tiga pon di pergelangan kaki saat melakukan quad busur pendek.
Untuk maju bekerja pada paha depan dan pinggul Anda, Anda mungkin ingin melakukan latihan peningkatan latih kaki lurus setelah melakukan latihan SAQ. PT Anda dapat menunjukkan caranya.
Satu Kata Dari
Latihan untuk memperkuat paha adalah komponen penting dari setiap program rehabilitasi setelah operasi lutut dan panggul atau bilamana kelemahan quad membuat berjalan dan bergerak di sekitar sulit.
Check in dengan ahli terapi fisik Anda untuk penilaian penuh, dan kemudian cobalah latihan quad busur pendek untuk mulai memperkuat paha depan Anda dan meningkatkan mobilitas fungsional Anda secara keseluruhan.