Kita semua tahu skenario: Anda berada di tempat tidur, akan tertidur setelah hari yang panjang ketika tiba-tiba Anda terkejut oleh sensasi kram di jari-jari kaki Anda. Kram jari kaki memburuk, dan Anda harus bangun dan meregang untuk mendapatkan bantuan. Setelah waktu yang singkat, kram mereda, dan Anda ditinggalkan dengan sedikit rasa pegal di kaki Anda dan pertanyaan kuno, "Apa yang menyebabkan kram jari kaki saya, dan bagaimana saya mendapatkan bantuan?"
Anatomi Kaki dan Jari Kaki
Kaki Anda terdiri dari beberapa tulang —beberapa kecil dan pendek dan beberapa panjang — yang menghubungkan sendi pergelangan kaki Anda ke jari-jari kaki Anda. Banyak ligamen dari satu tulang ke tulang lainnya. Ini memberikan stabilitas pada kaki Anda.
Otot ekstrinsik di kaki bawah Anda berubah menjadi tendon yang menjalar di pergelangan kaki dan terhubung ke berbagai tempat di sekitar kaki untuk menggerakkannya. Ada juga otot-otot intrinsik antara tulang panjang kaki Anda yang membantu membentuk dan posisi kaki saat berjalan dan berlari. Di bagian bawah kaki Anda adalah plantar fasia, pita tebal jaringan yang membentuk lengkungan kaki Anda.
Semua ligamen, tendon, dan otot ini bekerja bersama untuk mendukung kaki Anda, menggerakkan kaki Anda, dan pada akhirnya memungkinkan kaki Anda melakukan hal-hal menakjubkan yang mereka lakukan setiap hari. Dan berkali-kali, Anda dapat membuatnya melalui satu hari atau minggu penuh dan tidak memiliki masalah. Jadi mengapa kram kaki atau jari kaki datang begitu tiba-tiba?
Alasan Kram Kaki
Ada banyak kemungkinan pemicu untuk kram jari kaki. Hal yang paling membuat frustrasi tentang mereka adalah bahwa Anda mungkin memiliki satu — atau banyak — masalah yang berbeda yang dapat menyebabkan kram. Plus, komunitas ilmiah belum menemukan satu variabel pun yang secara konsisten menyebabkan kram kaki dan kaki.
Dengan memahami kemungkinan penyebab kejang kaki dan kaki, Anda mungkin dapat menemukan perawatan yang tepat untuk masalah ini. Alasan kejang jari kaki mungkin termasuk:
- Dehidrasi . Diteorikan bahwa jika asupan air Anda tidak secara normal, Anda dapat menciptakan ketidakseimbangan elektrolit — kalium, magnesium, dan natrium, misalnya — di otot-otot Anda. Ketidakseimbangan ini dapat menyebabkan otot di sekitar jari-jari kaki dan kaki berkontraksi tak terkendali. Menariknya, tidak semua orang yang mengalami dehidrasi mengalami kram kaki, jari kaki, atau kaki, yang dapat membingungkan pasien.
- Kurang berolahraga. Ketika kita berolahraga, tubuh kita digunakan, dan penggunaan ini membantu menjaga otot kita kuat dan fleksibel. Olahraga juga dapat meningkatkan keseimbangan dan memungkinkan sistem saraf Anda untuk mendapatkan beberapa tindakan ekstra. Sebuah sistem saraf yang berfungsi dengan baik dapat membantu menjaga kram ekstremitas bawah di teluk dengan modulasi tonus otot dan kontraksi.
- Alas Sepatu Miskin. Kaki kita sering disiksa setiap hari. Jumlah kekuatan yang dibutuhkan untuk menyerap dan membuang jauh lebih besar daripada berat badan Anda. Mengenakan sepatu yang tidak pas mungkin menyebabkan kram jari kaki. Bayangkan stres berlebih yang mengganggu kaki Anda menjadi sepasang pas yang ketat (yang tampak luar biasa) dapat menyebabkan sepatu hak tinggi . Alas kaki yang tidak pas menempatkan kaki dan jari kaki Anda dalam posisi yang kurang optimal agar berfungsi dengan benar, dan mereka mungkin memberontak dengan mengerem saat itu juga.
- Kondisi medis tertentu. Beberapa kondisi medis, seperti multiple sclerosis , penyakit Parkinson , atau diabetes , dapat menyebabkan perubahan dalam cara fungsi sistem saraf Anda. Ini dapat menyebabkan kejang abnormal dan sensasi kram di kaki dan jari kaki. Kadang-kadang, obat dapat memiliki efek samping yang menyebabkan kram di jari-jari kaki.
- Usia. Seiring bertambahnya usia, sistem saraf dan otot kita dapat perlahan dan sedikit menurun fungsi. Orang yang lebih tua memiliki lebih sedikit kandungan air yang tersimpan di otot dan tendon. Ini dapat menyebabkan kontraksi otot yang tidak diinginkan dan kekakuan pada otot di sekitar kaki dan jari kaki Anda.
Apa pun yang menyebabkan kram jari kaki Anda, Anda harus meluangkan waktu untuk mencari tahu penyebab sebenarnya dan mulai bekerja untuk mendapatkan bantuan.
Bagaimana Mendapatkan Bantuan Dari Kram Kaki dan Kaki
Jika Anda menderita kram kaki dan kaki yang sering, ada beberapa cara untuk mendapatkan bantuan. Ini mungkin termasuk:
- Minum banyak air. Tetap terhidrasi dapat membuat keseimbangan elektrolit dan air di otot Anda.
- Memakai sepatu yang pas dengan benar. Sepatu yang cocok dengan benar memungkinkan kaki Anda bergerak dan berfungsi sebagaimana seharusnya.
- Berolahraga secara teratur dan melakukan berbagai latihan kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas. Olahraga menjaga otot, sendi, tendon, dan saraf Anda berfungsi dengan baik, sehingga kemungkinan kram otot menurun di jari-jari kaki.
- Makan berbagai makanan sehat. Mempertahankan nutrisi yang tepat dapat memastikan bahwa tubuh Anda memiliki nutrisi yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik.
- Memeriksa obat Anda untuk memastikan bahwa dosisnya sudah benar. Jika masalah medis mengharuskan Anda minum obat, bicaralah dengan dokter atau apoteker Anda untuk melihat apakah obat tersebut dapat menyebabkan kram jari kaki Anda. (Jangan pernah menyesuaikan obat Anda tanpa saran dari dokter Anda.)
Sebuah penelitian terbaru yang diterbitkan dalam jurnal Family Practice menemukan bahwa banyak orang yang menderita kram kaki nokturnal mencoba berbagai perawatan yang berbeda. Para peneliti menemukan bahwa hanya sekitar 20 persen pasien yang secara aktif mengobati kram kaki dan kaki dan 17 rejimen obat yang berbeda digunakan pada populasi ini. Tiga belas perawatan non-farmakologis berbeda dilaporkan digunakan oleh pasien. Kesimpulannya: orang yang menderita kram kaki dan kaki mencoba berbagai perawatan berbeda untuk kondisi mereka. Sebenarnya tidak ada konsensus tentang satu perlakuan yang benar untuk setiap orang.
Kram kaki dan jari kaki dapat terjadi karena berbagai alasan, jadi menyerang masalah dari sudut yang berbeda dapat memberi Anda kesempatan terbaik untuk melepaskan diri.
Nasihat Dari Ahli Terapi Fisik Anda
Jika Anda mengalami kram kaki dan kaki, Anda harus mengunjungi dokter untuk memastikan bahwa masalah Anda tidak disebabkan oleh sesuatu yang serius seperti multiple sclerosis atau neuropati diabetes. Keduanya langka, tetapi yang terbaik adalah memeriksanya, hanya untuk memastikan.
Karena penyebab kram jari kaki sangat bervariasi, dokter Anda mungkin tidak akan dapat menawarkan banyak hal dalam hal perawatan. Masukkan terapis fisik Anda. Mengunjungi PT lokal Anda mungkin hanya apa yang dibutuhkan untuk mendapatkan bantuan dari kram jari kaki Anda. Mengapa? Karena ahli terapi fisik Anda dilatih untuk memeriksa semua penyebab berbagai biomekanik dan neurologis kondisi Anda. Dia dapat merancang strategi pengobatan untuk membantu meredakan kram jari kaki Anda dan mencegah episode mendatang terjadi.
Latihan yang mungkin dilakukan untuk meringankan kram jari kaki mungkin termasuk:
- Betis dan membentang tunggal
- The plantar fascia toe stretch
- Latihan penguatan pergelangan kaki
- Latihan keseimbangan
Pastikan Anda melihat PT atau dokter Anda sebelum memulai program latihan untuk kram jari kaki.
Satu Kata Dari
Kram kaki dapat bervariasi dari gangguan ringan hingga menjadi pengalaman yang menyakitkan dan membatasi fungsi. Dengan bekerja untuk menemukan pemicu untuk situasi kram kaki spesifik Anda dan dengan membuat beberapa perubahan gaya hidup sederhana, Anda dapat menghilangkan kram jari kaki dan menjaga kaki Anda tetap baik.
> Sumber:
> Lorenzo, M. et al. Pengobatan kram kaki nokturnal oleh pasien perawatan primer di atas usia 60. Family Practice 35 (1); 2018: 29-33.