Kapan Anda siap kembali ke olahraga?
Tes single leg hop adalah metode yang dapat digunakan oleh ahli terapi fisik atau dokter Anda untuk menentukan kemampuan Anda untuk kembali ke olahraga tingkat tinggi setelah operasi lutut . Mereka umumnya digunakan selama kembali ke fase fungsi dalam protokol rehabilitasi anterior cruciate ligament (ACL) untuk menilai stabilitas fungsional lutut Anda.
Ada berbagai metode yang digunakan untuk mengelola tes single leg hop.
Beberapa metode melibatkan hopping dalam garis lurus, yang lain menilai lompatan diagonal, dan beberapa menilai melompat dengan satu kaki untuk jarak.
Siapa yang Harus Melakukan Pengujian Single Leg Hop?
Jika Anda telah menjalani operasi ACL dan ingin kembali ke olahraga tingkat tinggi yang memerlukan lari, berhenti dan mulai, dan memotong manuver, maka pengujian lompat tungkai tunggal dapat digunakan. Tentu saja, Anda harus memeriksakannya ke dokter atau ahli terapi fisik sebelum memulai program rehabilitasi atau tes untuk memastikan bahwa Anda siap untuk menanamkan kekuatan semacam itu di sekitar lutut Anda.
Secara umum, tingkat nyeri yang dilaporkan di lutut Anda harus 0/10 (di mana 0 tidak sakit dan 10 adalah rasa sakit luar biasa). Anda juga harus memiliki rentang gerak penuh (ROM) di lutut Anda dan kekuatan paha depan dan paha belakang Anda harus baik. Sebuah tes laci anterior negatif juga harus ada, menunjukkan ACL yang utuh.
Cara Melakukan Pengujian Single Leg Hop
Untuk melakukan pengujian single leg hop garis lurus, temukan area di mana Anda memiliki banyak ruang untuk bergerak tanpa penghalang.
Sebuah gimnasium adalah tempat terbaik untuk melakukan tes hopping single leg. Pastikan Anda mengenakan sepatu atletik.
Single leg hop:
- Untuk lompatan kaki tunggal, berdiri dengan satu kaki dengan jari-jari kaki Anda di belakang garis yang ditandai di lantai.
- Naiklah sejauh mungkin, mendarat dengan kaki yang sama dari tempat Anda berangkat.
- Ukur dan catat jarak yang Anda ambil dalam sentimeter (cm).
- Ulangi tes dua kali untuk kedua kaki, catat jarak yang ditempuh setiap kali.
Single leg triple hop:
- Untuk lompat tiga garis lurus, berdiri dengan satu kaki dengan jari-jari kaki di belakang garis yang ditandai di lantai.
- Maju sejauh mungkin selama tiga lompatan berturut-turut.
- Ukur dan catat jarak yang Anda ambil dalam sentimeter.
- Ulangi tes dua kali untuk kedua kaki, catat jarak yang ditempuh setiap kali.
Single leg triple diagonal hop:
- Untuk melompati tiga putaran diagonal, tandai garis di lantai sepanjang enam meter. (Menggunakan pita perekat di sini adalah ide yang bagus.
- Berdiri dengan satu kaki dan melompat ke depan dan melewati garis.
- Lanjutkan dengan pola zig-zag di atas garis selama tiga lompatan.
- Catat jarak Anda melompat (dalam sentimeter) untuk kaki yang terluka dan kaki yang tidak terluka.
Jangka waktu lompatan kaki tunggal lebih dari 6 meter:
- Untuk lompatan jarak satu kaki, berdiri dengan satu kaki dengan garis enam meter Anda memanjang di depan Anda.
- Hop secepat Anda bisa dengan satu kaki sampai Anda mencapai ujung enam meter.
- Catat waktu yang diperlukan bagi Anda untuk melompat enam meter dengan satu kaki.
Menentukan Hasil
Hasil tes single leg hop dibandingkan dengan norma yang diterima pada empat bulan dan enam bulan setelah operasi ACL. Pastikan untuk berbicara dengan dokter dan ahli terapi fisik tentang hasil Anda sehingga Anda memahami dengan tepat apa yang mereka tunjukkan.
Single leg hop:
Nilai yang diharapkan untuk cedera kaki Anda dalam tes lompat tunggal adalah 137 cm untuk pria dan 121 cm untuk wanita pada empat bulan setelah operasi. Pada tanda 6 bulan, norma untuk tes lompat tunggal adalah 149 cm dan 133 cm untuk pria dan wanita, masing-masing.
Single leg triple hop:
Untuk triple hop, norma-norma pada tanda pasca operasi empat bulan masing-masing adalah 401 cm dan 343 cm untuk pria dan wanita. Norma yang diharapkan pada titik enam bulan setelah operasi adalah 420 cm untuk pria dan 363 cm untuk wanita.
Single leg triple diagonal hop:
Nilai yang diharapkan untuk triple-hop diagonal adalah 358 dan 305 cm untuk pria dan wanita, masing-masing pada titik 4 bulan, dan 377 cm dan 337 cm pada titik enam bulan.
Jangka waktu lompatan kaki tunggal untuk jarak:
Waktu yang diharapkan empat bulan setelah operasi untuk lompat tungkai tunggal berjangka waktu adalah 2,7 detik untuk laki-laki dan 3,0 detik untuk perempuan. Enam bulan setelah operasi ACL, waktu yang diharapkan adalah 2,4 detik dan 2,8 detik untuk pria dan wanita, masing-masing.
Ingat untuk tidak terlalu fokus pada skor spesifik Anda. Penting untuk mengukur bagaimana lutut Anda terasa saat melakukan tes lompat lompat tunggal juga. Anda adalah hakim terbaik tentang bagaimana perasaan lutut Anda saat melakukan aktivitas dan latihan plyometric tingkat tinggi apa pun. Menggunakan skor dan perasaan Anda sendiri selama tes dapat membantu menentukan apakah Anda siap untuk kembali ke olahraga.
Terapis fisik Anda dapat mengomentari kualitas gerakan Anda selama tes hop. Apakah lutut Anda runtuh ke dalam selama tes hop, atau apakah itu tampak goyah atau tidak stabil? PT Anda mungkin juga menggunakan teknologi video capture untuk menilai tes single leg hop Anda.
Tes lompat tungkai tunggal sederhana, namun efektif, cara menilai kemampuan Anda untuk kembali ke olahraga setelah operasi lutut seperti perbaikan ACL. Tes memberi Anda gambaran tentang fungsi keseluruhan lutut Anda dan membantu Anda memutuskan apakah Anda siap untuk kembali ke olahraga yang membutuhkan pemotongan, melompat, atau berhenti dan memulai dengan cepat.
Satu Kata Dari
Jika Anda telah menjalani operasi lutut, kunjungan ke ahli terapi fisik setempat untuk mencoba tes lompat tungkai tunggal mungkin diperlukan sebelum kembali ke tingkat aktivitas dan atletik sebelumnya. PT Anda dapat membantu Anda menganalisis hasil tes hop untuk menentukan apakah Anda siap untuk kembali ke lapangan atau pengadilan.
Sumber: Reid, A., Birmingham, T., et al. Pengujian Hop Memberikan Pengukuran Hasil Yang Handal dan Valid Selama Rehabilitasi Setelah Rekonstruksi Ligamen Anterior Cruciatum. Terapi Fisik Maret 2007 vol. 87 no. 3, 337-349.
> Welling, W., Benjaminse, A., Seil, R., Lemmink, K., & Gokeler, A. (2018). Perubahan gerakan selama tes single leg hop setelah rekonstruksi ACL: implikasi untuk menggabungkan analisis gerakan video 2-D untuk tes hop. Bedah Lutut, Traumatologi Olahraga, Arthroscopy , 1-8.