Strategi "8 Delapan" Dapat Membantu Anda Lebih Baik Mengatasi
Hidup sehat dengan arthritis membutuhkan waktu dan latihan. Ini adalah penyakit yang biasanya semakin ditandai oleh tidak hanya oleh sakit kronis dan cacat tetapi oleh ketidakpastian yang sering dapat membanjiri orang.
Untuk mengatasi ketidakpastian ini, penting untuk merumuskan strategi penanggulangan, yang memberi Anda kerangka untuk hidup dengan penyakit ini secara seumur hidup.
Salah satu kerangka tersebut adalah apa yang kita sebut 8 Eights. Ini adalah garis besar dari delapan konsep yang dibingkai oleh akhiran "-tulis" yang membahas aspek fisik, emosional, dan praktis dari hidup dengan radang sendi apakah Anda baru didiagnosis atau dihadapkan dengan perubahan terbaru dalam kesehatan Anda.
Strategi Delapan 8 diuraikan sebagai berikut:
1. Mendidik
Ketika menghadapi penyakit kronis, ketakutan terbesar yang dimiliki kebanyakan orang adalah berurusan dengan hal yang tidak diketahui. Anda dapat mengatasi hal ini dengan mendidik diri sendiri. Semakin Anda memahami penyakit ini, semakin Anda akan mengenali gejala dan mengambil tindakan yang tepat.
Bahkan jika Anda memiliki dokter hebat untuk bekerja, ingatlah bahwa Anda adalah mitra dalam perawatan Anda sendiri. Beresiko dengan belajar tentang pilihan pengobatan Anda, metode penghilang rasa sakit, dan peran diet dan olahraga . Jangan biarkan diri Anda menjadi pengamat kesehatan Anda sendiri.
2. Memotivasi
Hidup dengan rasa sakit kronis bukanlah hal yang mudah.
Sebanyak Anda mencoba untuk membuat wajah senang pada hal-hal, rasa sakit itu sering kali dapat menggerogoti kepercayaan diri Anda dan menyebabkan Anda menarik diri dari orang-orang di sekitar Anda.
Mengobati nyeri kronis membutuhkan lebih dari sekedar obat-obatan; itu membutuhkan motivasi diri dan perubahan perspektif. Dengan menerima bahwa arthritis adalah kondisi yang Anda hadapi — bukan sesuatu yang telah dikutuk — Anda akan lebih mampu menyesuaikan sudut pandang Anda dan meresponsnya secara produktif daripada reaktif.
Daripada berfokus pada apa yang tidak dapat Anda lakukan, fokuslah pada apa yang Anda bisa dengan tujuan untuk tetap aktif dan mandiri. Jika Anda merasa sedih atau tertekan , ingatkan diri Anda bahwa ini adalah keadaan pikiran alih-alih keadaan. Terimalah perasaan Anda dan cari cara untuk mengatasinya, baik melalui konseling, kelompok dukungan, atau interaksi dengan teman atau keluarga.
3. Berpartisipasi
Bagian dari semangat yang bisa dilakukan melibatkan menjalani hidup Anda dalam kemampuan Anda. Dalam beberapa hal, itu tidak seperti menjalankan bisnis. Peluang terbesar datang dari bekerja di dalam sumber daya Anda, tidak terlalu memaksakan diri atau gagal memanfaatkan sumber daya yang Anda miliki.
Temukan aktivitas yang memberi Anda kesenangan terbesar dan dekati mereka secara strategis. Jika ada acara luar ruangan yang ingin Anda ikuti, jangan langsung melompat. Cari tahu terlebih dahulu berapa banyak berjalan yang perlu Anda lakukan dan di mana ada kesempatan untuk duduk dan bersantai. Dengan menetapkan jumlah waktu tertentu yang Anda rencanakan untuk berada di suatu acara, Anda akan tahu kapan waktunya untuk berbalik dan kembali ke mobil tanpa membebani diri sendiri.
Aturannya sederhana: rencanakan, telusuri diri Anda, dan berpartisipasi.
4. Obat
Bagian utama dari rencana perawatan arthritis adalah obat.
Ini termasuk serangkaian obat resep dan over-the-counter yang digunakan untuk mengobati berbagai aspek penyakit. Mulailah dengan mempelajari nama-nama obat, apa yang mereka lakukan, dan bagaimana cara mengambilnya dengan benar
Ketika datang ke perawatan arthritis , ada beberapa aturan dasar yang perlu Anda patuhi:
- Pertama, minum obat sesuai resep. Jangan mengobati diri sendiri atau mengambil obat kapan pun Anda mau. Efek dari obat-obatan tertentu bersifat kumulatif, yang berarti bahwa Anda perlu meminumnya secara konsisten untuk mencapai efek yang diinginkan.
- Jangan pernah berhenti atau berganti pengobatan tanpa terlebih dahulu menghubungi dokter Anda. Jika berjuang dengan efek samping, beri tahu dokter Anda. Dia mungkin dapat menyesuaikan dosis Anda, mengganti obat, atau perawatan yang diresepkan untuk membantu Anda di atas punuk saat tubuh Anda menyesuaikan diri dengan terapi.
5. Berkomunikasi
Hidup dengan radang sendi dapat memiliki efek mendalam pada kehidupan sehari-hari Anda. Aktivitas yang semudah itu dapat tiba-tiba menjadi sulit, mengharuskan Anda melakukan penyesuaian untuk mengatasi dengan lebih baik. Salah satu penyesuaian ini adalah memastikan bahwa orang-orang di sekitar Anda — termasuk keluarga, teman, dan rekan kerja — memahami apa yang Anda alami.
Pada akhirnya, radang sendi tidak hanya mempengaruhi Anda, tetapi orang-orang di sekitar Anda. Jangan menjadi martir dan menderita dalam keheningan. Sampaikan kepada keluarga Anda apa yang Anda alami dan bagaimana mereka dapat membantu. Jujurlah, tetapi perhatikan juga cara Anda mengomunikasikan perasaan Anda. Jika Anda membingkai diskusi dengan panik, orang juga akan panik. Jika Anda mengkomunikasikan kemarahan atau menyalahkan, orang akan mundur.
Temukan waktu dan ruang yang tepat untuk membagikan perasaan Anda dengan cara yang paling jujur namun tidak memihak. Orang lebih mungkin merespons jika Anda menyambut mereka. Biarkan mereka menjadi bagian dari solusi.
6. Delegasikan
Stres adalah realitas kehidupan modern yang tak terhindarkan dan salah satu yang dapat membuat Anda tetap berada di ujung kaki atau menyeret Anda ke bawah. Tujuan mengelola tekanan adalah untuk menghadapinya secara strategis.
Jika tidak mampu mengatasi, identifikasi perubahan apa yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan stres dan tingkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan. Jika, misalnya, jadwal harian Anda membuat Anda kehabisan tenaga di penghujung hari, identifikasikan bagian mana yang dapat Anda potong atau tugaskan kepada orang lain.
Mungkin mengharuskan Anda untuk membuat pilihan yang sulit, tetapi, jika Anda secara rasional mempertimbangkan manfaatnya terhadap konsekuensinya, Anda biasanya dapat memilih yang tepat.
7. Renungkan
Arthritis tidak hanya dapat mengambil tol fisik tetapi juga emosional. Pikiran sering menjadi berantakan dengan tantangan yang Anda hadapi atau belum hadapi. Tekanan ini dapat meningkat seiring waktu dan tidak hanya kehilangan tidur tetapi juga memperburuk gejala Anda.
Meditasi adalah teknik relaksasi yang dapat membantu. Tujuan meditasi adalah untuk menarik fokus Anda dari semua pikiran dan ketakutan yang tersebar di sekitar kondisi Anda. Ini mengajarkan Anda bagaimana memusatkan perhatian pada sensasi tertentu — napas Anda, ketegangan di otot Anda — untuk mengendalikan dan / atau melepaskannya. Dengan begitu, Anda lebih bisa menenangkan pikiran dan menghilangkan stres Anda.
8. Konsentrasikan
Orang akan sering menyatakan bahwa mereka tidak akan didefinisikan oleh radang sendi. Meskipun ini mungkin tampak baik dan adil, pada dasarnya memisahkan penyakit sebagai entitas uniknya sendiri. Faktanya adalah bahwa radang sendi adalah bagian dari kehidupan Anda. Anda dapat memilih untuk merasa terbebani olehnya, berpura-pura bahwa itu tidak ada, atau menerimanya sebagai kenyataan.
Dengan menerimanya, Anda tidak menilai itu baik atau buruk. Ini hanyalah aspek kesehatan Anda yang perlu Anda perhatikan dan kelola secara berkelanjutan untuk mencapai kualitas hidup tertinggi.
Seiring waktu, apa yang akan Anda temukan adalah tugas mengelola penyakit Anda menjadi hampir otomatis. Itu tidak akan ada dalam pikiran Anda sepanjang waktu hanya karena Anda berurusan dengan setiap hari dengan rutin.
Pada akhirnya, rutinitas adalah kunci. Ini termasuk melihat dokter Anda secara teratur dan menjaga semua aspek kesehatan Anda, bukan hanya radang sendi. Dengan mengambil pendekatan yang lebih holistik, radang sendi tidak akan berakhir dengan mendefinisikan Anda. Anda akan mendefinisikannya sebagai bagian dari perjalanan Anda bergerak maju.