Pertanyaan: Apa jenis suplemen kalsium yang terbaik?
Jawaban: Ada banyak jenis suplemen kalsium , termasuk kalsium karbonat, kalsium sitrat, kalsium glukonat, dan lain-lain. Kalsium ada sebagai suatu senyawa, itulah mengapa ia ditemukan dalam bentuk-bentuk ini. Namun, beberapa orang memperdebatkan apakah jenis kalsium tertentu lebih baik dari yang lain.
Apakah satu jenis suplemen kalsium lebih baik?
Kurang penting dari jenis suplemen kalsium adalah jumlah unsur kalsium dalam suplemen.
Tergantung pada pabrikan, mereka dapat mendaftarkan jumlah unsur kalsium langsung pada label, atau mereka mungkin mencatat berat dari tablet kalsium itu sendiri.
Cara yang lebih baik untuk memeriksa jumlah kalsium unsur suplemen mengandung adalah dengan melihat RDA. RDA untuk sebagian besar individu adalah 1000 mg kalsium per hari (ini bervariasi, berdasarkan usia, jenis kelamin, dan situasi khusus termasuk kehamilan ). Jika botol menyatakan tablet mengandung 40% dari RDA kalsium, maka mengandung 400 mg kalsium unsur .
Kalsium karbonat mengandung konsentrasi tertinggi kalsium unsur (sekitar 40% berat), diikuti oleh kalsium sitrat (sekitar 20% berat).
Bagaimana dengan cangkang kerang kalsium?
Beberapa bentuk suplemen kalsium telah ditemukan mengandung racun termasuk timbal. Ini termasuk cangkang kerang, dolomit, dan tepung tulang. Karenanya, jenis suplemen ini harus dihindari.
Bagaimana kalsium diserap terbaik dalam tubuh?
- Makanan
Berbagai jenis kalsium membutuhkan skenario yang berbeda untuk diserap ke dalam tubuh. Kalsium karbonat harus diminum dengan makanan. Kalsium sitrat harus diminum saat perut kosong. - Obat-obatan
Kalsium tidak boleh dikonsumsi dengan obat-obatan termasuk antibiotik, suplemen zat besi , dan obat-obatan lainnya. Kalsium dapat mengikat obat-obatan ini dan mengurangi penyerapan. Tanyakan kepada apoteker Anda tentang interaksi obat.
- Vitamin D
Kalsium paling baik diserap ketika diambil dengan Vitamin D. Banyak suplemen diproduksi dengan kalsium dan Vitamin D. - Dosis
Kalsium harus diambil dalam dosis terbagi, bukan sekaligus. Dosis terpisah menjadi dua atau tiga kali sehari untuk penyerapan optimal.
Jadi, jenis suplemen kalsium apa yang terbaik?
Tipe yang berbeda lebih baik untuk orang yang berbeda. Baca rekomendasi untuk kapan suplemen yang Anda pertimbangkan harus diambil, dan pertimbangkan apakah itu sesuai dengan jadwal yang masuk akal untuk Anda. Lihatlah jumlah unsur kalsium yang terkandung dalam suplemen, dan pastikan Anda akan mengonsumsi dosis yang cukup .
Untuk informasi lebih lanjut:
- Recommended Dietary Allowance of Calcium
- Sumber Makanan Kalsium