Masalah khusus untuk wanita dan penggunaan suplemen kalsium
Wanita usia subur dapat mengambil suplemen kalsium untuk mendukung kebutuhan bayi dan anak-anak untuk tulang dan gigi yang kuat dan sehat saat mereka tumbuh. Wanita pasca-menopause juga dapat mengambil suplemen untuk mencegah osteoporosis di kemudian hari. Tetapi Anda tidak perlu memiliki bayi, atau menjalani menopause untuk mengonsumsi suplemen kalsium. Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan wanita untuk menikmati manfaat suplementasi kalsium.
Mengapa Saya Perlu Suplemen Kalsium?
Kalsium penting untuk pencegahan osteoporosis di kemudian hari, meskipun perlu dicatat bahwa orang dewasa yang lebih tua mungkin perlu mengambil suplemen kalsium dalam jumlah ekstra; beberapa mungkin tidak menyerapnya seperti halnya orang yang lebih muda. Kalsium juga diyakini dapat mengurangi risiko tekanan darah tinggi . Bonus lain? Jika Anda menderita gejala sindrom pramenstruasi , mengonsumsi 1.200 mg kalsium per hari dapat mengurangi gejala Anda hingga hampir setengahnya.
Makanan Kaya Kalsium
Cara terbaik untuk mendapatkan jumlah kalsium harian yang tepat adalah dengan makan makanan yang kaya akan makanan yang mengandung kalsium. Semua produk susu menyediakan kalsium, termasuk susu (kering non-lemak, rendah lemak, skim, atau seluruhnya), yogurt, keju, tahu, es krim, dan susu es. Makanan kaya kalsium lainnya termasuk makanan laut seperti salmon, sarden (sumber yang sangat baik dengan 370 mg kalsium dalam 3 ons), dan udang, serta sejumlah sumber tanaman, seperti brokoli dan sayuran berdaun hijau.
Bagaimana Saya Tahu Saya Mendapatkan Kalsium yang Cukup?
Ketika diet tidak cukup, suplemen kalsium dapat direkomendasikan untuk membantu Anda menjembatani kesenjangan. Ini bisa menjadi cara yang bagus untuk memastikan Anda memenuhi kebutuhan tubuh Anda. Beberapa individu, seperti mereka yang memiliki masalah perut atau usus dan mereka yang secara kronis mengonsumsi obat steroid untuk pengobatan kondisi medis, mungkin secara khusus direkomendasikan untuk mengonsumsi suplemen, karena masalah ini dapat menyebabkan hilangnya kalsium.
Kedengarannya cukup sederhana: Beli produk suplemen kalsium, pop tablet, dan Anda siap untuk pergi. Namun, ada beberapa hal yang harus Anda ketahui jika Anda akan mengikuti rute suplemen.
Hal-hal yang Perlu Dipertimbangkan Sebelum Menggunakan Suplemen Kalsium
Kadang-kadang kondisi kesehatan lainnya dapat mempengaruhi penggunaan suplemen kalsium, karena dapat memperburuk kondisi atau efek sampingnya. Pastikan untuk memberi tahu penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda memiliki salah satu masalah berikut sebelum menggunakannya:
- Diare
- Penyakit jantung
- Gangguan tiroid
- Hiperkalsemia (terlalu banyak kalsium dalam darah) atau hiperkalsiuria (terlalu banyak kalsium dalam urin)
- Hiperparthyroidisme atau sarkoidosis
- Hipoparatiroidisme
- Penyakit ginjal atau batu
Selain itu, suplemen kalsium dapat berinteraksi secara negatif dengan beberapa obat.
Lihat: Interaksi Obat Kalsium
Pertimbangan untuk Wanita Hamil dan Menyusui
Kehamilan adalah waktu ketika asupan kalsium yang tepat sangat penting. Janin yang sedang bertumbuh bergantung pada induknya untuk menyediakan pasokan nutrisi yang cukup setiap hari, termasuk kalsium untuk pertumbuhan dan perkembangan yang sehat. Ini tidak berarti bahwa Anda harus membebani vitamin dan mineral, karena terlalu banyak dapat membahayakan ibu dan / atau janin yang sedang berkembang. Bicarakan dengan dokter Anda tentang memenuhi kebutuhan kalsium Anda dan melakukannya dengan aman.
Jika Anda memutuskan untuk menyusui bayi Anda, Anda harus terus mendapatkan jumlah kalsium yang tepat sehingga bayi Anda akan tumbuh dengan baik. Ingat, jangan terlalu berlebihan; Dapatkan jumlah kalsium dan mineral serta vitamin lain yang tepat sehingga Anda tidak berisiko menyebabkan bahaya pada Anda dan / atau bayi Anda.
Siap untuk Suplemen Kalsium?
Jika Anda sudah jelas untuk mengonsumsi suplemen kalsium tetapi tidak yakin jumlah yang tepat dan / atau jenis suplemen kalsium yang harus Anda minum, bicarakan dengan dokter Anda.