Tingginya kadar androgen atau hormon laki-laki, seperti testosteron, adalah ciri khas PCOS dan bagian dari kriteria diagnostik. Seiring dengan periode menstruasi yang tidak teratur, kadar testosteron yang tinggi dapat menyebabkan banyak gejala dermatologis pada wanita dengan PCOS seperti jerawat, rambut rontok, pertumbuhan rambut tubuh yang berlebihan, dan bisul kulit yang dikenal sebagai Hidradenitis Suppurativa .
Diet sehat dan gaya hidup adalah pendekatan perawatan utama untuk PCOS. Berikut adalah 5 makanan untuk dimakan sekarang untuk menurunkan kadar testosteron Anda secara alami.
Gila
Kacang jenis apa pun yang bagus untuk PCOS. Penelitian baru menunjukkan bahwa asam lemak tak jenuh tunggal (MUFAs) dan asam lemak tak jenuh ganda (PUFAs) yang ditemukan dalam kacang telah terbukti meningkatkan androgen serta insulin dan kadar kolesterol pada wanita dengan PCOS. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam European Journal of Clinical Nutrition , wanita dengan PCOS dipilih secara acak untuk menerima walnut atau almond selama enam minggu. Wanita yang makan walnut meningkatkan kadar globulin pengikat hormon seks (SHBG), hormon yang mengikat testosteron bebas, dan almond menurunkan kadar androgen bebas. Para peneliti menyimpulkan bahwa makan kacang positif mempengaruhi kadar androgen pada wanita dengan PCOS.
Ikan
Ada beberapa bukti mengenai efek asupan omega-3 pada tingkat androgen pada wanita dengan PCOS.
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di Iran Journal of Reproductive Medicine , 78 wanita kelebihan berat badan dengan PCOS diacak untuk menerima omega-3 (3gram per hari) atau plasebo selama 8 minggu. Konsentrasi testosteron secara signifikan lebih rendah pada kelompok omega-3 dibandingkan dengan plasebo, setelah suplementasi. Setelah persidangan, persentase menstruasi reguler dalam kelompok omega-3 lebih dari kelompok plasebo (47,2% vs 22,9%).
Ikan, terutama ikan air dingin, kaya akan asam lemak omega-3. Contoh jenis ikan ini antara lain salmon, tuna, dan trout. Pedoman pemerintah merekomendasikan makan dua porsi (masing-masing 3,5 ons) per minggu dari jenis ikan ini untuk asupan omega-3 yang cukup.
teh
Penelitian menunjukkan minum teh (panas atau es) dapat membantu meningkatkan gejala PCOS. Teh spearmint, misalnya, telah terbukti memiliki efek anti-androgen dalam PCOS dan dapat mengurangi hirsutisme. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di Phytotherapy Research , wanita dengan PCOS diacak untuk minum teh spearmint dua kali sehari selama satu bulan dan dibandingkan dengan teh herbal plasebo. Kadar testosteron bebas dan total berkurang secara signifikan selama periode 30 hari pada kelompok teh spearmint. Penilaian subjektif pasien tingkat hirsutisme mereka juga berkurang.
Ramuan Marjoram terkenal karena kemampuannya untuk mengembalikan keseimbangan hormon dan untuk mengatur siklus menstruasi. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Human Nutrition and Diet menyelidiki efek teh marjoram pada profil hormonal wanita dengan PCOS. Perempuan yang ditugaskan untuk menerima teh marjoram dua kali sehari selama satu bulan ditemukan untuk meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi tingkat androgen adrenal dibandingkan dengan teh plasebo.
Jamur Reishi Merah
Red reishi adalah jamur Jepang yang dipercaya memiliki banyak manfaat kesehatan . Dalam sebuah penelitian yang mengeksplorasi efek anti-androgenik dari 20 spesies jamur, jamur reishi memiliki tindakan terkuat dalam menghambat testosteron. Jamur Reishi secara signifikan mengurangi tingkat 5-alpha reduktase, mencegah konversi testosteron menjadi DHT yang lebih kuat (tingkat DHT yang tinggi adalah faktor risiko untuk kondisi dermatologis seperti jerawat dan kebotakan).
Benih lenan
Biji rami telah terbukti mengurangi kadar androgen pada pria dengan kanker prostat. Dalam sebuah studi kasus yang melibatkan seorang wanita berusia 31 tahun dengan PCOS, suplementasi biji rami (30 g / hari) mengurangi total dan testosteron bebas.
Pasien juga melaporkan penurunan hirsutisme pada selesainya masa studi. Penelitian lebih lanjut dari suplemen biji rami pada tingkat hormonal pada wanita dengan PCOS dibenarkan.
> Sumber
> Kalgaonkar S, Almario RU, Gurusinghe D, dkk. Efek diferensial kenari vs almond pada peningkatan parameter metabolik dan endokrin di PCOS. Eur J Clin Nutr . 2011; 65 (3): 386-393.
> Adjarzadeh A, Dehghani Firouzabadi R, Vaziri N, Daneshbodi H, Lotfi MH, Mozaffari-Khosravi H. Pengaruh suplementasi omega-3 pada profil androgen dan status menstruasi pada wanita dengan sindrom ovarium polikistik: Sebuah uji klinis acak. Iran J Reprod Med . 2013 Agustus; 11 (8): 665-72.
> Teh herbal Grant P. Spearmint memiliki efek anti-androgen yang signifikan dalam sindrom ovarium polikistik. Sebuah uji coba terkontrol secara acak. Res Phytother . 2010 Feb; 24 (2): 186-8.
> Haj-Husein I, Tukan S, Alkazaleh F.Efek dari teh marjoram (Origanum majorana) pada profil hormonal wanita dengan sindrom ovarium polikistik: studi pilot terkontrol secara acak. J Hum Nutr Diet. 2015.
> Fujita R, Liu J, Shimizu K, Konishi F, Noda K, Kumamoto S, dkk. Aktivitas anti-androgenik Ganoderma lucidum. J Ethnopharmacol . 2005; 102 (1): 107–12.
> Nowak DA, Snyder DC, Brown AJ, Demark-Wahnefried W. Efek Suplementasi Flaxseed pada Tingkat Hormonal Terkait dengan Sindrom Ovarium Polikistik: Sebuah Studi Kasus. Curr Top Nutraceutical Res . 2007; 5 (4): 177-181.