Ingin Tahu Apa Diet Terbaik Untuk PCOS? Coba DASH
Ingin tahu apa program diet terbaik itu? US News and World Report mengevaluasi dan memberi peringkat 35 diet dengan masukan dari panel ahli kesehatan. Untuk mendapat peringkat teratas, diet harus relatif mudah diikuti, bergizi, aman dan efektif untuk menurunkan berat badan dan mencegah diabetes dan penyakit jantung. Pemenang (untuk tahun ke- 5 berturut-turut) adalah diet Diet Diet untuk Berhenti Hipertensi (DASH) yang didukung oleh pemerintah.
Apa itu Diet DASH?
Diet DASH awalnya dirancang untuk menurunkan tekanan darah . Buah ini kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan produk susu rendah lemak dan rendah lemak jenuh, kolesterol, biji-bijian olahan, natrium, dan manisan. (Resep di PCOS Nutrition Centre Cookbook , bersama dengan rencana makan empat minggu, konsisten dengan pedoman ini.)
Dengan semua diet di luar sana, diet DASH mungkin yang terbaik untuk wanita dengan PCOS. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Hormone and Metabolic Research, wanita yang kelebihan berat badan dengan PCOS yang mengikuti rencana makan DASH kehilangan lemak perut dan menunjukkan perbaikan signifikan dalam resistensi insulin dan penanda peradangan .
Berikut enam alasan mengapa diet DASH baik untuk wanita dengan PCOS.
Mudah untuk diikuti
Salah satu hal terbaik tentang diet DASH dan faktor yang membantu peringkatnya tinggi di kalangan ahli kesehatan adalah sangat mudah diikuti. Tidak ada poin pelacakan, karbohidrat , atau kalori dengan diet ini.
Yang harus Anda lakukan adalah mengurangi makanan bergula, asin, dan tinggi lemak jenuh dan meningkatkan jumlah buah dan sayuran yang Anda makan.
Kaya Buah dan Sayuran
Diet DASH merekomendasikan 4-5 porsi buah dan sayuran . Ini karena nutrisi seperti kalium, kalsium, magnesium, dan serat penting untuk melawan tekanan darah tinggi.
Anda akan mendapatkan semua nutrisi ini dan lebih banyak dengan mengonsumsi makanan yang kaya buah dan sayuran. Kabar baiknya adalah bahwa nutrisi ini juga dapat bekerja untuk meningkatkan kadar insulin dan glukosa.
Menambah Kepenuhan
Pedoman Amerika merekomendasikan wanita mengonsumsi minimal 25 gram serat setiap hari. Jumlah ini dapat dengan mudah dipenuhi pada diet DASH. Selain membantu menurunkan kolesterol, serat mengisi Anda dan membuat Anda lebih kenyang. Serat juga membantu mengatur kadar glukosa dan insulin.
Rendah Sodium
Terlalu banyak natrium dapat meningkatkan tekanan darah, meningkatkan risiko penyakit jantung koroner. Kebanyakan orang Amerika melebihi batas harian Pedoman Diet 2300 miligram natrium setiap hari (untuk memberi Anda ide, hanya satu sendok teh garam menyediakan 2.300 miligram natrium). Dirancang untuk orang-orang dengan tekanan darah tinggi, diet sodium DASH yang lebih rendah merekomendasikan menjaga kadar natrium di bawah 1500 miligram, jumlah maksimum sodium American Heart Association merekomendasikan orang-orang dengan mengkonsumsi darah tinggi.
Menekankan Kacang, Biji, dan Kacang-kacangan
Diet DASH adalah pola makan nabati dengan penekanan pada termasuk 4 hingga 5 porsi seminggu dari berbagai kacang , biji , dan kacang polong (lentil). Makanan ini menyediakan sumber serat yang baik, serta magnesium dan kalium untuk menurunkan tekanan darah.
Penelitian telah menunjukkan bahwa lemak tak jenuh tunggal yang sehat jantung (MUFAs) dan lemak tak jenuh ganda (PUFAs) yang ditemukan dalam kacang dapat meningkatkan insulin, androgen, dan tingkat kolesterol pada wanita dengan PCOS. Dikemas dengan serat, asam lemak omega-3, protein, dan vitamin dan mineral penting, biji juga merupakan makanan super ramah PCOS.
Makanan enak
Ketika Anda makan makanan tanpa garam ekstra, Anda benar-benar dapat merasakan perbedaannya. Makanan rasanya lebih enak. Untuk mengganti garam, gunakan rempah segar, jeruk, dan bumbu untuk mengeluarkan rasa penuh cita rasa dari makanan utuh.
> Sumber
> Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Diet, Insulin Resistance, dan Serum hs-CRP di Polycystic Ovary Syndrome: Uji Klinis Acak Terkendali. Horm Metab Res . 2014.
> Kalgaonkar S, Almario RU, Gurusinghe D, dkk. Efek diferensial kenari vs almond pada peningkatan parameter metabolik dan endokrin di PCOS. Eur J Clin Nutr . 2011; 65 (3): 386-393.