Bagaimana Diet Anti-inflamasi Aids Wanita Dengan PCOS
Seiring berjalannya waktu, para peneliti semakin dekat untuk mendapatkan jawaban tentang penyebab dan pengobatan untuk sindrom ovarium polikistik (PCOS), gangguan reproduksi dan endokrin yang mempengaruhi sekitar 10% wanita usia subur di Amerika Serikat.
Satu kemajuan baru adalah pemahaman tentang peran peradangan pada PCOS dan bagaimana hal itu bisa menjadi akar penyebab sindrom, dan komplikasi jangka panjang yang terkait.
Dibandingkan wanita dengan berat badan yang sama (kurus, rata-rata dan kelebihan berat badan), wanita dengan PCOS memiliki tingkat penanda inflamasi yang lebih tinggi. Penanda ini termasuk tingkat protein C-reaktif (CRP), sitokin pro-inflamasi dan kemokin, jumlah sel darah putih, dan stres oksidatif yang lebih tinggi .
Satu teori peradangan yang lebih tinggi yang terlihat pada wanita PCOS adalah karena androgen lebih tinggi yang pada gilirannya merangsang produksi insulin lebih banyak. Tingkat insulin yang lebih tinggi berkontribusi terhadap penambahan berat badan yang hanya menyebabkan lebih banyak peradangan. Dengan demikian siklus setan terjadi kemudian untuk wanita dengan PCOS.
Peradangan juga dapat disebabkan oleh diet, yang dapat menginduksi stres oksidatif untuk merangsang respons peradangan (bahkan tanpa penambahan berat badan). Diet tinggi karbohidrat dikaitkan dengan respon pro-inflamasi. Makan diet anti-inflamasi dapat menangkal beberapa peradangan pada wanita dengan PCOS dan membantu meningkatkan aspek metabolisme dan reproduksi.
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Jurnal Ilmu Kedokteran Amerika Utara , wanita dengan PCOS mengikuti diet anti-inflamasi gaya Mediterania selama 3 bulan. Diet ini dirancang untuk menjadi rendah kalori, rendah lemak, rendah lemak jenuh, indeks glikemik rendah dan serat sedang hingga tinggi. Komposisi diet adalah 25% protein, 25% lemak, dan 50% karbohidrat dan menekankan makanan anti-inflamasi seperti ikan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, minyak zaitun, bumbu, rempah-rempah, dan teh hijau.
Hasilnya: wanita kehilangan 7% dari berat badan mereka dan menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam kolesterol, tekanan darah, dan penanda inflamasi mereka. Enam puluh tiga persen wanita mendapatkan siklus menstruasi dan 12% hamil mengikuti diet jenis ini.
Apakah Anda tertarik untuk mencoba pendekatan diet ini untuk melihat bagaimana hal itu membantu Anda? Lihat cara sederhana ini untuk memasukkan lebih banyak makanan anti-radang ke dalam diet Anda.
Cara Sederhana untuk Makan Diet Anti-Inflamasi
- Merata makanan karbohidrat ruang sepanjang hari
- Hindari makanan dan minuman manis
- Buat setengah piring sayuran Anda
- Makan berbagai buah
- Mengkonsumsi sumber lemak tak jenuh seperti biji rami , minyak zaitun, dan kacang
- Makan kacang dan kacang polong beberapa kali setiap minggu
- Batasi daging merah setiap 2 minggu sekali
- Makan ikan kaya omega-3 (salmon, tuna, trout) dua kali seminggu
- Gunakan bumbu dan rempah-rempah seperti jahe, cabai, lada hitam, kurkumin, daun salam, adas, adas manis, jintan, jinten, ketumbar, cengkeh, kayu manis, marjoram, rosemary, dan thyme untuk makanan musim
- Minum teh hijau setiap hari
Mencari resep ramah PCOS? The PCOS Nutrition Center Cookbook: 100 Resep Makanan Utuh yang Mudah dan Lezat untuk Mengalahkan PCOS memiliki resep anti-peradangan dan rencana makan yang terinspirasi oleh diet Mediterania.
> Sumber:
> González F. Peradangan dalam Polycystic Ovary Syndrome: penyokong resistensi insulin dan disfungsi ovarium. Steroid. 2012 10 Maret; 77 (4): 300-5.
> Amany Alsayed Salama, Ezzat Khamis Amine, Hesham Abd Elfattah Salem, dan Nesrin Kamal Abd El Fattah. Anti-Inflamasi Diet Combo pada Wanita Kegemukan dan Obesitas dengan Polycystic Ovary Syndrome. N Am J Med Sci. 2015 Juli; 7 (7): 310–316.