Pensiun dan Harapan Hidup
Pensiun terdengar hebat: tidak ada bos, melakukan apa yang Anda inginkan, bepergian, dll., Tetapi apakah pensiun mengganggu kesehatan dan harapan hidup Anda? Itu adalah pertanyaan yang bagus, dan jawabannya tergantung (saya pikir) pada apa yang Anda maksud dengan pensiun.
Pensiun Dini = Kematian Sebelumnya?
Kita semua hanya bisa bermimpi tentang pensiun dini. Kedengarannya luar biasa: keamanan finansial dan waktu untuk melakukan apa pun yang Anda inginkan.
Apakah pensiun dini adalah ide yang sehat? Sebuah penelitian di perusahaan Shell Oil melihat ke dalam pertanyaan itu dan menemukan bahwa orang yang pensiun pada usia 55 tahun memiliki hampir dua kali risiko kematian dibandingkan dengan orang yang pensiun pada usia 60. Berikut detailnya:
- Studi ini meneliti kelangsungan hidup 839 karyawan yang pensiun pada 55 dan 1929 karyawan yang pensiun pada usia 60 tahun dan membandingkannya dengan 900 karyawan yang pensiun pada usia 65 tahun. Wanita hanya mencapai 11% dari populasi penelitian.
- Hubungan antara pensiun dini dan kematian dini lebih besar bagi pria. Bahkan, pria yang pensiun pada usia 55 tahun memiliki risiko peningkatan 80% lebih besar dibandingkan wanita yang pensiun pada usia 55 tahun.
- Orang yang pensiun pada usia 60 tahun tidak berbeda dengan orang yang pensiun pada usia 65 tahun, dalam hal risiko kematian secara keseluruhan.
- Bisa jadi orang yang pensiun pada usia 55 tahun memiliki kesehatan yang buruk (dan karena itu memilih pensiun dini).
Berhenti di Usia 60, Bukan Masalah Kesehatan
Studi lain juga menemukan bahwa pensiun pada usia 60 tampaknya tidak berdampak pada kesehatan.
Dalam penelitian Whitehall II, para peneliti mengikuti para Pegawai Negeri Sipil Inggris. Ini memberi mereka akses ke database besar informasi kesehatan dan demografi. Ada ratusan studi dari database ini dan salah satunya melihat dampak dari pensiun pada usia 60 tahun pada kesehatan. Inilah yang mereka temukan:
Orang yang pensiun pada usia 60 tahun memiliki fungsi kesehatan fisik dan mental yang sama dengan orang-orang yang sama dengan mereka yang masih bekerja.
Bahkan, kesehatan mental pensiunan meningkat setelah pensiun. Jadi menurut penelitian ini, pensiun pada usia 60 tahun tidak berbahaya atau bahkan baik untuk Anda.
Pensiun di Yunani
Ini bukan kabar baik, untuk pensiun. Dalam salah satu studi yang paling baik dilakukan (secara statistik berbicara) tentang pensiun dan kesehatan, para peneliti menemukan bahwa pensiun memiliki dampak negatif pada kesehatan. Penelitian ini mengamati 16.827 pria di Yunani yang belum didiagnosis dengan kondisi kesehatan, seperti diabetes, stroke, kanker atau penyakit jantung. Ini membandingkan pria yang pensiun ke pria yang masih bekerja (ingat, tidak ada dari mereka yang memiliki kondisi kesehatan utama pada awal penelitian). Ditemukan bahwa para pensiunan mengalami peningkatan 51% dalam risiko kematian mereka (setelah mengendalikan hal-hal, seperti kekayaan, pendidikan, status perkawinan, dll.). Sebagian besar peningkatan risiko kematian terkait dengan penyakit jantung dan kesehatan jantung.
Haruskah Saya Membatalkan Pensiun Saya?
Bagaimana dengan tidak pernah pensiun? Ada daerah di mana orang sehat dan aktif sampai usia lanjut. Di tempat-tempat ini, tidak biasa bagi seorang anak berusia 90 tahun untuk berjalan beberapa mil sehari, membantu dengan taman dan merawat cicit.
Orang-orang tampaknya cukup umur di berbagai tempat, seperti Okinawa , Lembah Hunza , dan Vilcabamba . Di daerah-daerah ini, gagasan tentang pensiun tidak ada. Orang-orang tetap aktif di usia mereka yang sangat tua. Pada dasarnya, mereka pergi, pergi, pergi dan kemudian berlalu. Mereka tidak mengalami lama penyakit kronis atau cacat. Banyak peneliti percaya bahwa kurangnya pensiun di daerah-daerah (bersama dengan diet) adalah alasan utama orang-orang menua dengan baik di sana. Jadikan pensiun Anda lebih seperti hidup mereka, dan Anda hanya dapat menghindari beberapa masalah kesehatan yang berkaitan dengan usia begitu umum pada orang dewasa yang lebih tua.
Cara Memiliki Pensiun Sehat
Semua diskusi tentang pensiun dan kesehatan ini sewenang-wenang.
Yang penting bagi kesehatan Anda adalah apa yang Anda lakukan terhadap tubuh dan pikiran Anda. Jika Anda pensiun dan duduk-duduk sepanjang hari, kesehatan Anda akan memburuk. Jika Anda pensiun dan pergi ke gym sambil makan berton-ton buah dan sayuran, kesehatan Anda akan membaik. Orang yang bekerja dapat memiliki kesehatan yang buruk jika mereka duduk-duduk sepanjang hari dan stres, jadi lupakan tentang apakah pensiun itu sehat atau tidak - lihat kebiasaan sehari-hari Anda dan putuskan mana yang perlu ditingkatkan. Berikut daftar untuk Anda mulai:
- Buah dan Sayuran: Anda perlu makan antara 5 dan 9 porsi buah dan sayuran setiap hari. Ini adalah misi nutrisi nomor satu Anda. Anda dapat melakukan ini hanya dengan menambahkan 2 porsi ke hari Anda setiap minggu. Di akhir bulan, Anda akan ada di sana.
- Latihan: Anda perlu berolahraga setiap hari. Apa yang Anda pilih untuk latihan Anda akan bergantung pada kesehatan dan minat Anda. Pastikan untuk melakukan berbagai latihan untuk membangun kekuatan, kelenturan, kesehatan kardiovaskular, dan keseimbangan.
- Kesehatan Otak: Otak Anda juga membutuhkan latihan. Temukan cara untuk merangsang otak Anda dalam mempelajari hal-hal baru dan menjaga jaring laba-laba tumbuh di sana.
- Relaksasi: Jangan lupa bersantai. Beberapa orang yang paling stres yang saya tahu sudah pensiun. Mereka hanya mentransfer stres hari kerja mereka ke kehidupan pensiun mereka. Temukan cara terstruktur untuk bersantai setiap hari. Cobalah program meditasi ini untuk membantu Anda rileks dan memberikan otak Anda latihan pada saat yang bersamaan.
- Tidur : Semua orang dewasa perlu tidur antara 7 dan 9 jam setiap malam. Seiring bertambahnya usia, ini menjadi sulit, terutama jika Anda minum obat atau memiliki kondisi kesehatan. Latih tubuh Anda untuk memiliki keterampilan tidur yang sangat baik, dan hindari kebiasaan buruk beberapa orang pensiunan (misalnya, tidur siang yang lama).
- Hubungan: Hubungan Anda dengan orang-orang dapat membantu Anda hidup lebih lama. Pastikan untuk memelihara hubungan pertemanan dan keluarga Anda. Jika Anda jauh dari teman dan keluarga, pikirkan tentang menjadi sukarelawan - ini adalah cara yang bagus untuk bertemu orang dan mendapatkan manfaat kesehatan dari hubungan juga.
Sumber:
Christina Bamia, Antonia Trichopoulou, dan Dimitrios Trichopoulos. Umur Pensiun dan Kematian dalam Sampel Populasi Umum - Studi EPIC Yunani. American Journal of Epidemiology 2008 167 (5): 561-569.
Tsai et al, "Usia saat pensiun dan kelangsungan hidup jangka panjang dari populasi industri: studi kohort prospektif," BMJ, diterbitkan online 20 Oktober 2005.
G Mein, P Martikainen, H Hemingway, S Stansfeld, M Marmot. Apakah pensiun baik atau buruk untuk kesehatan mental dan fisik? Studi longitudinal Whitehall II tentang pegawai negeri. BMJ. 2003; 57: 46-49.