A Look at Chronological vs. Biological Age
Usia biologis, juga disebut usia fisiologis, adalah ukuran seberapa baik atau buruk tubuh Anda berfungsi relatif terhadap usia kalender Anda yang sebenarnya. Misalnya, Anda mungkin memiliki kalender atau usia kronologis 65 tahun, tetapi karena gaya hidup yang sehat dan aktif (menghindari ancaman umur panjang seperti tembakau dan obesitas), tubuh Anda secara fisiologis lebih mirip dengan seseorang dengan usia kronologis 55 tahun.
Umur biologis Anda akan, karenanya, menjadi 55.
Ada beberapa cara untuk menentukan usia biologis Anda, tetapi tidak ada yang definitif atau akurat. Namun, ada faktor-faktor kesehatan yang akan memberi Anda waktu bertahun-tahun kembali pada harapan hidup rata-rata Anda. Mari kita lihat mereka.
Gaya hidup
Kebiasaan sehat dapat memiliki dampak yang signifikan terhadap umur panjang dan usia biologis Anda. Ini termasuk Anda:
- kebiasaan berolahraga
- kebiasaan makan
- tingkat stres
- konsumsi alkohol
- tingkat pendidikan
- jumlah tidur
- hubungan seksual dan romantis
Keturunan
Kontributor utama usia biologis lainnya tidak ada hubungannya dengan kebiasaan Anda. Keturunan, atau gen Anda, bertanggung jawab untuk usia biologis Anda. Sama seperti penyakit tertentu yang terjadi dalam keluarga, umur panjang juga terjadi. Jika Anda memiliki anggota keluarga yang telah hidup lebih lama dari 96 tahun, kemungkinan Anda akan hidup lama juga, bahkan jika kebiasaan Anda kurang sehat.
Lokasi
Faktor penting lain yang mempengaruhi usia biologis adalah tempat tinggal Anda.
Bukan rahasia bahwa lingkungan dan budaya tempat Anda tinggal terhubung dengan kebiasaan sehat, tetapi juga terkait dengan keselamatan Anda, makanan yang Anda makan, dan banyak lagi.
Misalnya, orang yang tinggal di lingkungan yang tidak aman tidak mungkin keluar untuk berolahraga. Mereka juga cenderung tidak menemukan toko yang menjual buah segar dan hasil bumi.
Mungkin lebih penting lagi, mereka cenderung mengalami tingkat stres yang tinggi.
Satu Kata Dari
Meskipun bukan ilmu pasti, konsep usia biologis dapat menggabungkan ukuran objektif seperti denyut jantung istirahat, tekanan darah , dan ketajaman visual , serta kriteria yang lebih subjektif seperti kemudahan melakukan tugas sehari-hari, kekuatan otot, dan mobilitas umum.
Jadi, mengetahui usia biologis Anda sama dengan mengetahui seberapa sehat dan kuat Anda — dan apakah Anda berisiko terhadap penyakit yang mengancam jiwa, seperti tekanan darah tinggi atau diabetes.
Bagaimana jika usia biologis Anda lebih tinggi dari usia kronologis Anda? Sekarang adalah saat yang tepat untuk melakukan perubahan positif yang dapat membuat perbedaan positif. Tujuannya adalah untuk fokus pada kebiasaan-kebiasaan yang menurunkan usia harapan dan mengubahnya menjadi kebiasaan sehat yang menambah hidup Anda.
Mulailah dengan mengatasi beberapa masalah yang dapat Anda ubah segera. Sebagai contoh:
- Jika Anda belum melakukannya, berhentilah merokok.
- Tambahkan lebih banyak buah, sayuran, daging tanpa lemak, dan air untuk diet harian Anda.
- Berlatih kebersihan tidur yang baik dengan mematikan layar dan bersantai satu jam sebelum Anda masuk di malam hari.
- Dapatkan lebih banyak latihan dengan berjalan atau memulai program kebugaran.
- Pelajari teknik untuk pengurangan stres dan manajemen, seperti meditasi atau pernapasan dalam.
Jika Anda mengikuti semua atau bahkan beberapa saran dasar ini, Anda pasti lebih sehat daripada kebanyakan orang dewasa dan dengan demikian lebih muda dari usia kronologis Anda.
Sumber:
Wahlin A., MacDonald SW, deFrias CM, LG Nilsson, Dixon RA. "Bagaimana kesehatan dan usia biologis mempengaruhi usia kronologis dan perbedaan jenis kelamin dalam penuaan kognitif: moderasi, mediasi, atau keduanya?" Psychol Aging . 2006 Jun; 21 (2): 318-32.