Kaki Anda membutuhkan perlindungan dalam kondisi dingin. Tidak perlu suhu beku untuk menyebabkan luka dingin di kaki Anda. Overexposure ke sejuk, kondisi basah juga dapat menyebabkan gejala kaki yang dapat memerlukan perhatian medis - dan bahkan memiliki konsekuensi yang langgeng.
Paparan dingin yang ringan atau singkat dapat menyebabkan masalah kaki yang terbatas pada iritasi kulit, sementara paparan yang lebih intens dapat menyebabkan kerusakan permanen pada kulit dan jaringan lunak di bawah.
Memiliki satu insiden bahkan cedera dingin ringan dapat membuat Anda lebih rentan terhadap efek dingin, meningkatkan risiko Anda untuk masalah di masa depan.
Cedera cuaca dingin terutama menjadi perhatian bagi mereka yang bekerja di luar ruangan, penggemar alam terbuka, dan orang-orang dengan kondisi kesehatan tertentu.
Faktor-faktor Yang Dapat Meningkatkan Risiko Cedera Terkait Dingin ke Kaki
- Sirkulasi Buruk atau Kerusakan Saraf: Sejumlah kondisi kesehatan dapat menyebabkan aliran darah yang tidak memadai ke kaki dan kaki. Diabetes dan penyakit kardiovaskular sering dikaitkan dengan sirkulasi kaki yang buruk. Fenomena Raynaud , kecenderungan penyempitan pembuluh darah di jari tangan dan kaki, dapat dikaitkan dengan paparan dingin sebelumnya atau kondisi medis tertentu, seperti penyakit autoimun. Neuropati perifer, kerusakan saraf yang menyebabkan berkurangnya perasaan di kaki, juga merupakan faktor risiko.
- Alkohol: Penggunaan alkohol adalah salah satu faktor penyumbang yang paling umum untuk radang dingin dan cedera terkait dingin lainnya. Sejak alkohol melebarkan pembuluh darah, itu meningkatkan kehilangan panas di seluruh tubuh. Perkiraan gangguan yang sejalan dengan penggunaan alkohol juga dapat berkontribusi untuk overexposure dingin.
- Perlengkapan Pelindung yang Tidak Memadai: Meskipun mengenakan pakaian musim dingin yang baik dalam cuaca ekstrim terdengar jelas, perlengkapan yang tidak memadai atau pakaian pelindung masih merupakan faktor utama yang berkontribusi terhadap insiden radang dingin.
- Pakaian Itu Terlalu Ketat atau Longgar: Sepatu atau kaos kaki yang terlalu ketat menyebabkan daerah tekanan yang akan mengalami penurunan aliran darah. Gigi yang terlalu longgar akan memungkinkan paparan angin dan kehilangan panas.
- Merokok: Efek nikotin pada pembuluh darah mengubah aliran darah ke kaki.
- Status Gizi: Dehidrasi, hipoglikemia (gula darah rendah), status gizi buruk, atau indeks massa tubuh yang rendah (BMI) dapat mempengaruhi kemampuan tubuh untuk mengatur suhu.
- Kelebihan Keringat atau Basah - Kelembaban secara signifikan meningkatkan kehilangan panas.
Tips untuk Melindungi Kaki Anda dari Cedera Dingin
- Kenakan Pakaian Hangat yang Tepat: Tetap hangat dari ujung kepala sampai ujung kaki. Berpakaian dalam pakaian terisolasi, tahan air. Mulailah dengan lapisan dasar yang terbuat dari bahan sintetis atau wol, yang akan menyerap keringat dan memiliki isolasi yang lebih baik. Kaus kaki katun atau pakaian dalam dari katun akan menahan keringat di kulit, dan seharusnya tidak digunakan. Pilih alas kaki yang tahan air dan dirancang untuk cuaca dingin.
- Kenakan Kaus Kaki Sintetis Liner: Kaus kaki liner, yang terbuat dari bahan sintetis tipis seperti polipropilen, dapat dikenakan di bawah sepasang kaus kaki yang lebih tebal. Kaus kaki panjang penuh lebih disukai daripada panjang pergelangan kaki. Contoh bahan kaus kaki yang dirancang untuk cuaca dingin termasuk Coolmax®, Smartwool®, dan Dacron®.
- Pastikan Sepatu Anda Sesuai Baik : Cobalah sepatu Anda dengan kaus kaki yang Anda rencanakan untuk dipakai di luar ruangan. Pastikan ketebalan kaus kaki tidak membuat sepatu terlalu ketat.
- Ubah Socks Saat Feet Get Wet: Bawalah sepasang kaus kaki ekstra jika kaki Anda basah, baik karena berkeringat atau terpapar air .
Sumber-sumber
Biem, Jay, Niels Koehncke, Dale Classen, dan James Dosman. Keluar dari dingin: manajemen hipotermia dan radang dingin. CMAJ. 2003 4 Februari; 168 (3): 305–311.
Rintamäki H. Faktor predisposisi dan pencegahan radang dingin. Internasional Jurnal Kesehatan Circumpolar. 2000 Apr; 59 (2): 114-21.
Saya Harirchi, A Arvin, J Vash, V Zafarmand, dan G Conway. Frostbite: insiden dan faktor predisposisi pada pendaki gunung. Jurnal Kedokteran Olahraga Brittish. 2005 Desember; 39 (12): 898–901.