Dapatkah B12 memberikan dorongan energi?
Vitamin B sangat penting untuk produksi energi, metabolisme protein, pembentukan sel darah merah, dan pemeliharaan sistem saraf pusat. Vitamin B larut dalam air, yang berarti bahwa tubuh Anda menggunakan apa yang bisa dan menghilangkan sisanya melalui urin.
B12 adalah suplemen umum untuk meningkatkan energi. Ini tersedia dalam beberapa bentuk, termasuk suntikan, tablet, dan bentuk sublingual (di bawah lidah).
Beberapa (tetapi terbatas) studi menunjukkan bahwa kadar B12 rendah mungkin terlibat dalam fibromyalgia dan sindrom kelelahan kronis . Jika demikian, ada kemungkinan bahwa mereka, setidaknya sebagian, bertanggung jawab untuk tingkat energi rendah yang khas dari kedua kondisi tersebut.
Penelitian tentang suplemen B12 untuk penyakit ini baru saja dimulai, tetapi sedikit yang kami miliki cukup menjanjikan. Sebuah studi 2015 (Regland, PLoS One) dari suntikan B12 menunjukkan respon positif, terutama pada mereka yang juga mengonsumsi suplemen asam folat setiap hari.
Dosis
Beberapa ahli fibromyalgia dan sindrom kelelahan kronis merekomendasikan setidaknya 50 mg vitamin B setiap hari, dan 500 mikrogram B12. Beberapa protokol perawatan eksperimental menggunakan suntikan B12.
Banyak dokter tidak setuju dengan ini dan menganggap suntikan B12 kuno dan tidak didukung oleh bukti ilmiah. Beberapa dokter dan peneliti, bagaimanapun, mengatakan bukti anekdot mendukung suplemen B12 untuk mencapai dan mempertahankan kadar B12 yang lebih tinggi pada orang dengan kondisi ini.
Sumber Makanan
B12 tersedia di hampir semua makanan yang berasal dari hewan, seperti:
- Hati sapi & daging organ lainnya;
- Kerang;
- Daging unggas;
- Telur;
- Susu & produk susu lainnya;
- Sereal sarapan yang diperkaya;
- Ragi gizi.
Beberapa produk vegetarian dan vegan diperkaya dengan B12 karena pola makan nabati umumnya tidak cukup mengandung.
Jika Anda sedang menjalani diet khusus, Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter dan / atau ahli gizi tentang cara terbaik mendapatkan cukup vitamin dan mineral penting.
Efek samping
Penting untuk dicatat bahwa efek samping adalah mungkin dan berpotensi berbahaya bahkan dengan bahan alami seperti vitamin B.
Efek samping yang paling umum dari vitamin B12 adalah diare ringan dan sementara. Efek samping yang parah juga mungkin terjadi. Anda harus segera mendapatkan perhatian medis jika mengalami hal-hal berikut:
- Reaksi alergi yang parah;
- Nyeri betis, bengkak atau nyeri tekan;
- Sakit dada;
- Merasa bengkak di seluruh tubuh;
- Demam, menggigil atau sakit tenggorokan yang terus-menerus;
- Detak jantung tak teratur;
- Kelemahan otot atau kram;
- Sesak napas;
- Memar yang tidak biasa atau pendarahan.
Suplementasi
Anda tidak perlu resep untuk suplemen B12. Mereka tersedia dari sebagian besar tempat yang menjual suplemen.
Namun, jika Anda mempertimbangkan suplemen B12, bicarakan dengan dokter Anda tentang hal itu. (Ingat bahwa banyak dokter yang skeptis tentang suntikan B12 dan mungkin menyukai jenis suplementasi yang berbeda.) Jika dokter Anda mengetahui tentang semua perawatan Anda, dia dapat memberi Anda panduan yang lebih baik dan memastikan Anda tidak melakukan apa pun yang tidak aman.
Apoteker Anda juga merupakan sumber daya yang bagus ketika berhubungan dengan interaksi negatif antara perawatan yang berbeda, termasuk suplemen.
Sumber:
Regland B, et al. PLoS One. 2015 22 April; 10 (4): e0124648. Respon terhadap vitamin B12 dan asam folat pada myalgic encephalomyeltitis dan fibromyalgia.
Regland B, et al Scandinavian Journal of Rheumatology. 1997; 26 (4): 301-7. Peningkatan konsentrasi homocysteine dalam cairan serebrospinal pada pasien dengan fibromyalgia dan sindrom kelelahan kronis.