Lakukan Sendiri Strategi untuk Membantu Meringankan Kesedihan Anda
Jika Anda terbangun dengan nyeri leher yang sakit, tetapi Anda tahu itu tidak cukup buruk untuk pergi ke dokter, berikut beberapa hal yang mungkin Anda coba. Tips dalam artikel ini dapat menjadi tambahan yang baik untuk perawatan medis juga. (Tanyakan kepada dokter atau terapis Anda tentang ini sebelum mencoba.)
Sebelum kita mencapai itu, periksa daftar singkat ini skenario yang saran dalam artikel ini mungkin sesuai:
- Leher Crick dan Kinks
- Regangan punggung ringan (karena kegiatan seperti mengangkat kotak berat atau menyiangi dan / atau menggali di kebun Anda.)
- Kembali kejang otot
Catatan Penting : Jika rasa sakit atau gejala lainnya bertahan selama seminggu atau lebih, kemungkinan waktu untuk melihat dokter. Tidak hanya itu, beberapa tanda dan gejala sebenarnya membutuhkan perhatian medis ; sebaiknya Anda mengenalnya sehingga Anda dapat mengambil tindakan tepat waktu.
Jika Anda bertanya-tanya obat rumahan mana yang terbaik, penelitian menunjukkan bahwa untuk sebagian besar, semuanya sama dalam hal efektivitas.
Hentikan Mengiritasi Sesuatu yang Menyebabkan Nyeri Leher Anda
Ketika Anda mengalami nyeri leher atau punggung ringan pada hari yang sibuk atau menuntut, mudah untuk melupakan yang jelas - berhenti melakukan apa yang membuatnya lebih buruk.
Namun Dr. Santhosh Thomas, DO, spesialis pengobatan fisik dan direktur Westlake Spine Center di Klinik Cleveland, mengatakan hal pertama yang harus dilakukan untuk masalah punggung atau leher ringan adalah mencari tahu kegiatan mana yang menyebabkan masalah dan - berhenti melakukannya .
Daniel L. Riddle, PT, PhD, dan profesor di Virginia Commonwealth University, mengatakan "crick in the neck" dapat disebabkan oleh faktor mekanis seperti posisi tidur yang tidak cocok untuk Anda.
Jadi, jika Anda suka bantal, atau jika tidak ada memberi di bantal Anda, menyadari bahwa Anda mungkin akan menyiapkan diri untuk sakit di pagi hari. Untuk menghentikan iritasi leher Anda dalam kasus khusus ini, hindari leher dan kepala Anda terdorong ke depan.
Lebih
Cobalah Obat-Obat Nyeri Over-the-Counter
Peti obat adalah pemberhentian pertama bagi banyak dari kita yang mengalami sakit leher atau punggung ringan. Sebagian besar waktu, obat nyeri over-the-counter akan melakukan pekerjaan. Dosis obat OTC kurang dari apa yang akan Anda dapatkan dengan obat resep, dan dokter biasanya menyarankan mulai dari sana.
Obat nyeri OTC datang dalam dua jenis utama - acetaminophen (seperti Tylenol) dan NSAID seperti Motrin (ibuprofen) dan Aleve (naproxen).
NSAID juga membantu mengontrol proses inflamasi yang kemungkinan berkontribusi terhadap rasa sakit. Kedua jenis OTC dapat memiliki efek samping, jadi baca label sebelum mengambil obat apa pun untuk nyeri punggung atau leher Anda.
Terkait: 3 Risiko Kesehatan Serius Terkait dengan Mengambil Ibuprofen (Advil.)
Oleskan Es ke Leher Anda atau Kembali
Menerapkan es ke area yang terkena hingga 48 hingga 72 jam setelah rasa sakit atau cedera dimulai adalah cara lain untuk mengendalikan peradangan. Peradangan menyebabkan rasa sakit dan, dibiarkan tidak terkendali, dapat berkontribusi pada masalah kronis di leher atau bahu Anda.
Ada sejumlah cara untuk memberi diri Anda es, seperti yang disarankan oleh dokter dan ahli terapi fisik.
Sebagai contoh, pertimbangkan metode ini dari American Physical Therapy Association:
- Isi kantong plastik dengan es yang dihancurkan.
- Letakkan handuk di sekitar area leher Anda yang memiliki rasa sakit.
- Masukkan kantong es buatan sendiri di atas handuk. Es selama 15 hingga 20 menit.
- Ambil jeda 40 menit.
- Ulangi.
Jangan pernah menggunakan es langsung ke kulit Anda.
Terkait: Mana yang Lebih Baik untuk Leher Akut atau Cedera Mundur: Es atau Panas?
Terapkan Panas
Menerapkan panas untuk cedera akut biasanya bukan cara untuk pergi, dan kebanyakan dokter akan menyarankan untuk tidak melakukannya. Ini karena panas cenderung meningkatkan peradangan . Ada beberapa ketidaksepakatan di antara para ahli tentang hal ini, tetapi secara umum, ini adalah saran yang diberikan.
Setelah 2 atau 3 hari pertama, menerapkan panas adalah permainan yang adil, dan itu dapat membantu merilekskan kejang otot yang membandel.
Panas harus diterapkan dengan cara yang sama seperti es - selama 15 hingga 20 menit setiap kali, dengan waktu istirahat 40 menit di antara perawatan. Selubung panas yang ada di pasaran dapat memberikan bantuan untuk otot yang sangat tegang.
Anda juga dapat bergantian antara panas dan es (setelah 2 hingga 3 hari pertama) untuk mendapatkan manfaatnya masing-masing.
Dapatkan Pijat
Dr Thomas juga merekomendasikan pijat untuk kejang otot yang dikaitkan dengan "crick in the neck."
Untuk nyeri leher dan punggung bawah, pijatan harus sangat lembut selama beberapa hari pertama untuk menghindari memperburuk keadaan. Anda bahkan dapat memilih untuk menunggu sampai fase akut cedera benar-benar telah berlalu (setidaknya 72 jam.)
Pijat bergerak cairan di sekitar, yang dapat membantu mencegah jaringan parut . Setelah beberapa hari pertama, pijat dapat membantu mengatasi ketegangan dan knot di otot Anda. Jika Anda tidak bisa membayar pijatan di sini ada beberapa gerakan yang dapat Anda coba sendiri:
Lebih
Tetap Aktif ...
Bertahun-tahun yang lalu, dokter menyarankan orang-orang dengan sakit punggung atau cedera untuk merespon dengan tidak bergerak (yaitu, istirahat di tempat tidur.)
Baru-baru ini, penelitian medis telah menunjukkan bahwa pasien dengan nyeri punggung bawah akut yang menghentikan aktivitas sebenarnya mungkin memiliki lebih banyak rasa sakit daripada mereka yang tidak.
Banyak dokter sekarang menyarankan untuk tetap aktif dalam batas rasa sakit Anda sebagai cara paling efektif untuk mengatasi nyeri punggung bawah akut dan hilangnya fungsi fisik. Yang mengatakan, review tahun 2010 yang dilakukan oleh Cochrane Back Group menemukan bukti moderat untuk saran ini ketika diberikan kepada orang dengan nyeri punggung bawah akut (bila dibandingkan dengan saran istirahat tidur.)
Dalam kasus linu panggul, para peneliti menemukan sedikit atau tidak ada perbedaan antara mengambil pendekatan istirahat tempat tidur dan tetap aktif (dalam batas) pendekatan.
Jika Anda ingin sedikit gerakan / posisi yang lembut, Anda dapat mencoba berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki beristirahat di kursi atau tempat tidur untuk sementara waktu untuk menghilangkan rasa sakit.
... Tapi Ambil Pendekatan yang Lembut
Tepat setelah rasa sakit dimulai, Anda mungkin akan merasa seperti melindungi daerah itu untuk sementara waktu.
Tetapi tergantung pada tingkat keparahan rasa sakit Anda, Anda dapat mengambil manfaat dari beberapa gerakan yang sangat lembut. Seperti pijatan, gerakan lembut dapat membantu mencegah jaringan parut kronis memegang.
Pada tahap ini, penting untuk menghormati batas rasa sakit Anda; berhenti jika melihat peradangan baru atau lebih banyak rasa sakit. (Idealnya, Anda akan bekerja dengan terapis yang ahli yang dapat memobilisasi area yang terluka dengan aman dan tepat.)
Setelah fase akut berakhir, Anda mungkin akan merasa lebih baik, tetapi menjaga gerakan tetap lembut masih sangat penting. Jaringan baru yang ditetapkan dalam fase akut penyembuhan cedera adalah rapuh, dan mereka dapat dengan mudah dirusak oleh aktivitas yang dilanjutkan pada tingkat sebelumnya, lebih agresif.
Tahu Kapan Saatnya Untuk Melihat Dokter
Secara teknis, tidak ada pedoman yang pasti tentang kapan harus menemui dokter tentang nyeri punggung atau leher ringan.
Tapi menurut Thomas (dan seperti yang saya sebutkan di awal,) jika rasa sakit itu bertahan selama seminggu atau lebih lama - dan terutama jika mengganggu fungsi harian Anda, sekarang saatnya untuk memeriksanya.
Kadang-kadang rasa sakit yang Anda pikir mungkin karena "crick in the neck" yang sederhana atau ketegangan punggung yang rendah dapat benar-benar mengarah ke sesuatu yang lebih serius, seperti infeksi atau tumor.
Seorang dokter medis memiliki keterampilan diagnostik untuk menentukan apakah rasa sakit Anda menunjukkan masalah serius yang tidak terkait langsung dengan rasa sakit. Thomas juga mengatakan bahwa kadang-kadang kondisi seperti herniasi atau stenosis spinal dapat meniru gejala "crick in the neck" - alasan lain untuk memeriksanya.
> Sumber:
> Hurwitz. EL, Pengobatan nyeri leher: intervensi noninvasif: hasil dari Bone and Joint Decade 2000-2010 Task Force pada Neck Pain dan Associated Disorders. J Manipulatif Physiol Ther. 2009 Februari
> van der Velde G, Hogg-Johnson S, Bayoumi AM, Cassidy JD, Côté P, Boyle E, Llewellyn-Thomas H, Chan S, P Subrata, Hoving JL, Hurwitz E, Bombardier C, Krahn M. Mengidentifikasi Perlakuan Terbaik Di antara Perawatan Nyeri Leher Nonsurgical Umum: Analisis Keputusan. 2008 Feb 15.
> Wawancara Telepon: Dr. Santhosh Thomas, Direktur Medis Westlake Spine Center, Klinik Cleveland. 3/08.
> Wawancara Telepon: Daniel Riddle, PT, Ph.D. Profesor Virginia Commonwealth University dan Wakil Direktur Jurnal Terapi Fisik. 3/08
> Hagen KB, Hilde G, Jamtvedt G, Winnem M. Bed rest untuk nyeri punggung bawah akut dan linu panggul. Cochrane Database of Systematic Reviews 2004, Edisi 4. Seni. Tidak: CD001254. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001254.pub2.
> Dahm, KT, et. Al. Saran untuk Istirahat di Tempat Tidur Versus Saran untuk Tetap Aktif untuk Sakit Nyeri Akut Rendah Akut dan Skiatik. Sistim Data Base Jantung Bulan Juni 2010.
> Kisner, C., Colby, LA Therapeutic Exercise: Yayasan dan Teknik. Edisi ke-4. Perusahaan FA Davis. Philadelphia. 2002.
> Apa yang Harus Anda Ketahui Tentang Sakit Leher, Situs Asosiasi Terapi Fisik Amerika.
> Lembaga Peningkatan Sistem Klinik (ICSI). Nyeri punggung bawah dewasa. Bloomington (MN): Lembaga Peningkatan Sistem Klinis (ICSI); 2006 Sep. 65 hal. [Referensi 124]