Dari Mendengkur ke Sleep Apnea, Menurunkan Berat Badan Dapat Membantu
Anda mungkin mengenali jika Anda perlu menurunkan berat badan, tetapi bagaimana cara menurunkan berat badan dapat meningkatkan tidur Anda? Dan berapa berat badan yang harus Anda turunkan? Dari mendengkur hingga apnea tidur , penurunan berat badan dapat memiliki manfaat signifikan dan menyebabkan istirahat yang lebih baik. Temukan bagaimana penurunan berat badan dapat meningkatkan tidur Anda dan mengurangi risiko apnea tidur.
Berat Berlebihan Bisa Merusak Tidur Anda
Bagi mereka yang kelebihan berat badan atau obesitas, berat badan yang berlebihan ini dapat merusak tidur dan kesehatan Anda.
Dampak tidur terbesar mungkin pada pernapasan Anda: Kelebihan berat badan jelas terkait dengan sleep apnea, suatu kondisi di mana saluran udara bagian atas runtuh saat tidur. Ini juga dapat meningkatkan resistensi saluran napas bagian atas. Ini dapat memiliki konsekuensi serius, termasuk menyebabkan sindrom hipoventilasi obesitas, dan bahkan dapat menyebabkan stroke atau kematian mendadak.
Dengan menghilangkan pound ekstra, Anda dapat meningkatkan pernapasan dan kesehatan umum. Adalah mungkin untuk menormalkan kadar oksigen dan karbon dioksida Anda selama tidur dan terjaga. Dengan menyelesaikan sleep apnea Anda, Anda dapat meningkatkan fungsi paru-paru dan jantung Anda juga. Ada juga manfaat yang tidak terduga , termasuk meningkatkan tekanan darah dan gula darah Anda.
Bisakah Berat Badan Meningkatkan Mendengkur?
Penelitian tampaknya menunjukkan bahwa penurunan berat badan dapat, memang, memperbaiki dengkuran. Dalam sebuah penelitian terhadap 20 pria gemuk tanpa gejala yang mendengkur berat, penurunan yang signifikan dalam mendengkur dikaitkan dengan penurunan berat badan rata-rata hanya 6,6 kilogram.
Pada mereka yang kehilangan berat badan lebih banyak - rata-rata 16,7 pound - mendengkur benar-benar dihilangkan. Namun, beberapa pasien yang kehilangan berat badannya terus mendengkur.
Oleh karena itu, kebanyakan orang yang menurunkan berat badan kemungkinan akan mengurangi dengkuran mereka, tetapi itu tidak selalu membantu semua orang. Mungkin ada faktor lain yang menyebabkan mendengkur, termasuk masalah anatomi seperti septum yang menyimpang .
Namun demikian, penurunan berat badan dapat menjadi tujuan yang wajar karena manfaat keseluruhan yang mungkin ada dalam kesehatan Anda.
Berapa Banyak Bobot yang Harus Saya Kurangi?
Tidak ada cara yang dapat diandalkan untuk memprediksi berapa banyak berat yang harus Anda turunkan, dan itu harus dipertimbangkan berdasarkan kasus per kasus. Sebaiknya diskusikan tujuan Anda dengan dokter untuk menentukan rencana terbaik untuk diri Anda sendiri. Secara umum, penurunan berat badan 10% sangat membantu bagi kebanyakan orang yang kelebihan berat badan atau obesitas. Tergantung pada berat badan Anda, ini mungkin tidak cukup untuk secara signifikan memengaruhi risiko Anda.
Jika Anda gemuk tdk sehat, dengan berat badan Anda saat ini lebih dari 50 persen di atas berat badan ideal Anda, Anda mungkin menghadapi keterbatasan latihan. Mungkin perlu untuk mengatasi berat badan Anda melalui beberapa jalan, termasuk:
Diet
Potong kalori, kurangi ukuran porsi, hilangkan makanan cepat saji, dan makan lebih banyak buah dan sayuran dan lebih sedikit makanan olahan. Banyak manfaat dari berpartisipasi dalam program penurunan berat badan terstruktur.
Olahraga
Konsultasikan dengan dokter Anda dan pilih aktivitas yang akan Anda nikmati. Latihan berdampak rendah seperti berjalan, bersepeda, dan berenang dapat membantu. Sebagian orang menikmati aerobik atau yoga. Aktivitas dengan intensitas yang lebih tinggi seperti berlari dapat membakar banyak kalori, tetapi bisa lebih sulit pada sendi tubuh.
Jika itu akan memotivasi Anda untuk bergabung dengan pusat kebugaran, ini mungkin merupakan cara untuk mengakses kelas dan peralatan olahraga yang mungkin terlalu mahal atau besar untuk dimiliki di rumah.
Perubahan Perilaku
Terkadang makanan adalah cara kita mengatasi stres. Ketika suasana hati kita buruk, atau kita merasa stres, kita mungkin meraih sesuatu untuk membuat kita merasa lebih baik. Kami mungkin memiliki perilaku ngemil. Di tempat kerja, kita mungkin makan permen atau minum minuman kopi berkalori tinggi untuk melewati hari. Kalori-kalori ini dapat bertambah, dan mungkin berguna untuk mengganti kegiatan lain, seperti jalan-jalan makan siang, untuk mengurangi berat badan kita.
Obat dan Suplemen Berat Badan
Dalam beberapa kasus, penggunaan obat atau suplemen penurun berat badan dapat menjadi tambahan yang berguna ketika diet dan olahraga tidak cukup. Obat-obatan ini mungkin stimulan. Mereka sering memiliki efek samping yang tidak diinginkan. Bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai pengobatan baru untuk memastikan bahwa itu aman untuk Anda gunakan.
Bedah Bariatric
Akhirnya, beberapa orang mungkin memerlukan pembedahan untuk mengurangi kapasitas perut. Ini bisa membatasi jumlah makanan yang bisa dikonsumsi. Seiring waktu, ini menyebabkan penurunan berat badan yang dramatis. Pembedahan bukan tanpa risiko, dan seringkali diperlukan untuk menunjukkan beberapa motivasi dengan penurunan berat badan sebelum prosedur.
Sangat penting bahwa penurunan berat badan terjadi secara terkendali dengan pengawasan medis yang tepat. Penurunan berat badan yang cepat dan tanpa pengawasan jarang berhasil mempertahankan berat badan ideal Anda dalam jangka panjang.
Penurunan berat badan dapat mengurangi tingkat mendengkur dan risiko apnea tidur Anda. Jika Anda memiliki gangguan tidur yang terus-menerus, penggunaan tekanan udara positif terus menerus (CPAP) dapat menjadi bagian penting dari tujuan kesehatan dan penurunan berat badan Anda. Ada juga bukti yang cukup bahwa mendapatkan tidur yang cukup dapat meningkatkan metabolisme dan mengurangi berat badan yang tidak diinginkan.
Sumber:
Braver, HM et al . "Perawatan untuk mendengkur. Penurunan berat badan gabungan, tidur miring, dan semprot hidung." Chest 1995; 107: 1283.
"Metode untuk penurunan berat badan dan kontrol secara sukarela." Panel Konferensi Penilaian Teknologi NIH. Ann Intern Med 1992; 116: 942.
Sugerman, H et al . "Efek jangka panjang dari operasi lambung untuk mengobati ketidakcukupan pernapasan pada obesitas." Am J Clin Nutr 1992; 55: 597S.