Mungkin tidak mengherankan jika Anda tidak cukup tidur di malam hari: Anda dapat merasakannya dalam banyak cara. Apa itu utang tidur? Dapat tidur kurang atau gangguan tidur lainnya berkontribusi pada akumulasi hutang tidur? Apa yang dapat Anda lakukan untuk mengejar tidur nyenyak dan melunasi utang tidur Anda? Pelajari jawaban tentang dampak utang tidur dan kurang tidur.
Apa itu Utang Tidur?
Utang tidur adalah akumulasi jumlah kehilangan tidur karena kurang tidur, apa pun penyebabnya. Paling sering terjadi ketika tidak cukup jam tidur diperoleh untuk memenuhi kebutuhan tidur individu Anda. Ini mungkin terjadi karena pembatasan tidur, di mana terlalu sedikit jam dihabiskan tidur. Misalnya, jika Anda perlu 8 jam tidur untuk merasa beristirahat, tetapi hanya memperoleh 6 jam, Anda akan memiliki utang tidur 2 jam untuk malam itu. Ini mungkin memiliki konsekuensi penting, terutama jika utang dibangun.
Dipercaya bahwa kekurangan tidur yang dihasilkan dapat mempengaruhi fungsi siang hari. Hal ini dapat menyebabkan kantuk di siang hari yang meningkat, konsentrasi yang buruk atau ingatan jangka pendek, dan masalah suasana hati seperti kecemasan, depresi, dan iritabilitas. Kurang tidur juga dapat berkontribusi terhadap konsekuensi kesehatan jangka panjang lainnya. Mungkin ada efek fisik , halusinasi, dan bahkan berpotensi meningkatkan risiko kematian .
Nyeri memburuk karena kurang tidur. Untuk semua alasan ini, Anda mungkin mencari cara untuk mendapatkan tidur yang Anda butuhkan.
Adakah Penyebab Lain dari Utang Tidur?
Ketika seseorang tidak merasa beristirahat karena tidur mereka, itu biasanya karena mereka tidak mendapatkan cukup waktu untuk memenuhi kebutuhan mereka. Namun, adakah penyebab lain dari kualitas tidur yang buruk?
Jika Anda memiliki gangguan tidur seperti insomnia , sleep apnea , atau gangguan tidur ritme sirkadian , ini juga dapat menyebabkan gejala yang mirip dengan yang akan terjadi dengan utang tidur. Kualitas tidur yang buruk tidak berulang. Meskipun jumlah jam yang cukup dapat diperoleh, itu mungkin terfragmentasi dan berakibat pada konsekuensi siang hari. Jika Anda bangun dengan perasaan tidak segar, bahkan setelah cukup tidur, mungkin penting untuk melihat dokter tidur bersertifikat untuk menjalani tes tidur.
Cara Menangkap dan Membayar Utang Tidur Anda
Yang aneh adalah bahwa dengan kurang tidur, Anda hanya dapat melunasi utang baru-baru ini. Misalnya, jika Anda belum tidur nyenyak selama setahun terakhir, Anda tidak dapat membayar kembali tidur yang Anda lewatkan selama waktu itu. Sebaliknya, Anda hanya bisa tidur ekstra untuk mencoba menebus waktu terakhir yang Anda hilang.
Utang tidur dapat dilunasi dalam berbagai cara:
- Anda dapat mencoba untuk memperpanjang waktu total Anda di tempat tidur dengan pergi tidur lebih awal atau tidur kemudian di pagi hari.
- Banyak orang mengejar akhir pekan dengan tidur pada hari Sabtu atau Minggu.
- Tidur siang di siang hari juga dapat melakukan pembayaran untuk mengurangi utang tidur yang terakumulasi.
- Kafein dapat menghalangi gejala kantuk, tetapi tidak ada pengganti untuk tidur yang tidak memadai di malam hari.
Untungnya, efek jangka pendek dari perampasan tidur cepat dibalik dengan mendapatkan istirahat yang cukup. Satu malam dari tidur yang sangat nyenyak dapat membuat perbedaan dunia! Berpikir dan suasana hati cepat pulih. Risiko kesalahan, kecelakaan, dan konsekuensi lainnya berkurang secara substansial dengan memperoleh tidur pemulihan. Ini mungkin awalnya membutuhkan tidur lebih lama daripada kebutuhan tidur rata-rata Anda untuk menebus kehilangan baru-baru ini. Tampaknya orang dewasa yang lebih tua dapat rebound lebih cepat daripada yang lebih muda, tetapi kurang tidur mempengaruhi semua orang.
Anda mungkin berpikir bahwa dengan berlalunya waktu, utang Anda benar-benar diampuni dan dilupakan, tetapi dalam konteks utang tidur, ini tidak demikian.
Ada konsekuensi serius untuk kurang tidur kronis, termasuk obesitas dan penyakit jantung. Itulah mengapa penting untuk memenuhi kebutuhan tidur Anda setiap hari dengan mengikuti panduan tidur yang lebih baik sehingga Anda dapat menjaga kesehatan dan kesejahteraan Anda.
Satu Kata Dari
Jika Anda bergumul dengan insomnia atau gangguan tidur lainnya yang memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur nyenyak, berbicaralah dengan dokter Anda tentang mendapatkan penilaian dan perawatan yang Anda butuhkan untuk tidur nyenyak dan merasa yang terbaik.
> Sumber:
> "Berapa Banyak Tidur yang Benar-Benar Kita Butuhkan?" National Sleep Foundation .
> "Membayar Utang Tidurmu." Harvard Women's Health Watch . Juli 2007.