Menopause tidak perlu menandakan akhir dari hidup Anda. Dalam beberapa budaya, menopause dilihat sebagai waktu ketika wanita yang lebih tua dapat membantu mendukung wanita yang lebih muda ketika mereka membesarkan anak-anak mereka. Para wanita yang lebih tua dihormati karena kebijaksanaan dan pengetahuan mereka. Menopause adalah waktu kebebasan dan pembaruan - jika Anda memiliki anak, mereka harus tumbuh dan Anda bebas dari gangguan menstruasi setiap bulan.
Menopause , kata, adalah kombinasi dari dua kata Yunani yang berarti bulan dan berakhir. Diterjemahkan secara harfiah mati haid berarti "akhir bulan bulanan ." Rata-rata wanita mencapai menopause sekitar usia lima puluh satu tahun, meskipun bisa bervariasi dari usia tiga puluhan hingga lima puluhan. Faktor-faktor tertentu seperti usia ibu Anda mulai menopause dan pengaruh lingkungan dapat memainkan peran kunci dalam menentukan kapan Anda mulai mengalami tanda dan gejala perimenopause.
Perimenopause terjadi selama beberapa tahun sebelum menopause yang sebenarnya dan kadang mendahului menopause sebanyak lima belas tahun. Beberapa perubahan yang menandakan perimenopause meliputi:
- perubahan aliran menstruasi Anda yang mungkin menjadi lebih berat dari biasanya atau lebih ringan dari periode normal atau tidak teratur
- hot flashes dan / atau keringat malam adalah tanda-tanda umum dari perimenopause
- kekeringan vagina
- masalah tidur
- peningkatan lemak di sekitar pinggang
Hingga 75 persen wanita juga melaporkan menjadi lebih lelah dan mengalami perubahan emosional dan / atau kegelisahan, depresi, dan perubahan suasana hati.
Gejala Menopause
Sebagian besar wanita akan mengalami beberapa tahun gejala perimenopause sebelum menstruasi berakhir. Gejala yang paling umum diketahui adalah hot flash dan keringat malam. Hot flashes biasanya terjadi setidaknya selama satu tahun dan hingga lima tahun sebelum penghentian menstruasi; mereka bisa menjadi gangguan utama, mengganggu tidur dan kehidupan sehari-hari Anda, atau Anda mungkin beruntung, dan bagi Anda, mereka mungkin hanya menjadi ketidaknyamanan kecil.
Ketika Anda memiliki hot flash, Anda mungkin merasakan peningkatan kehangatan, biasanya dimulai di dada Anda dan naik ke kepala Anda; kulit Anda mungkin menjadi hangat dan merah menyebabkan Anda berkeringat, kadang-kadang, deras. Hot flashes paling sering terjadi pada malam hari dan dapat berlangsung dari beberapa detik hingga satu jam. Mereka dapat terjadi hingga sepuluh kali dalam satu hari dan sering dimulai sebelum Anda melihat ada perubahan dalam siklus menstruasi Anda.
Anda mungkin juga mulai memperhatikan kekeringan vagina yang mungkin lega menggunakan pelumas vagina atau jika itu masalah serius, dokter Anda dapat meresepkan krim estrogen. Jangan gunakan petroleum jelly seperti Vaseline sebagai pelumas vagina. Petroleum jelly dapat menyebabkan kerusakan pada kondom dan diafragma, dan meningkatkan risiko infeksi vagina.
Gejala lain yang mungkin mulai Anda perhatikan adalah sakit kepala dan sulit tidur. Kesulitan tidur dan kelelahan di siang hari dapat disebabkan oleh berkeringat di malam hari yang terkadang mengharuskan Anda bangun dan mengganti seprai yang basah. Anda mungkin juga mengalami inkontinensia urin, mata kering, dan kesulitan berkonsentrasi, di antara berbagai gejala lainnya.
Apa yang Dapat Saya Lakukan untuk Meredakan Gejala Menopausal Saya?
Beberapa pilihan untuk mengurangi gejala menopause dapat dicoba. Terapi penggantian hormon sering mulai menggunakan estrogen dan / atau progestin.
Obat alami sering digunakan termasuk penggunaan progesteron alami yang berasal dari kacang kedelai, black cohosh , atau isoflavon kedelai. Obat alami lainnya yang sering digunakan termasuk ginseng dan fitoestrogen.
Ada beberapa risiko yang terkait dengan penggunaan HRT, termasuk peningkatan risiko kanker. Risiko Anda terkena osteoporosis dapat diturunkan dengan meningkatkan asupan harian kalsium hingga 1500 mg per hari. Jika Anda merokok, berhenti dan risiko Anda terkena osteoporosis dan penyakit jantung menurun secara signifikan. Makan diet rendah lemak dan kolesterol juga sangat menurunkan risiko penyakit pasca menopause.
Bicaralah dengan dokter Anda untuk menentukan perawatan terbaik untuk Anda.
Olahraga diketahui membantu mengurangi keparahan gejala menopause dan memiliki manfaat tambahan yang secara signifikan menurunkan risiko penyakit jantung dan beberapa jenis kanker. Olahraga juga meredakan stres dan sering memperbaiki gejala depresi dan kecemasan. Latihan rutin meningkatkan massa tulang juga.
Latihan setidaknya tiga puluh menit setidaknya tiga hari dalam seminggu dan Anda akan merasa dan jauh lebih sehat, dan Anda akan memiliki lebih banyak energi daripada yang Anda pikir mungkin.
Anda harus menyadari perubahan sebelum terjadi sehingga Anda akan tahu apa yang terjadi ketika Anda mulai mengalami gejala menopause. Seperti dalam segala hal, pengetahuan adalah setengah pertempuran.