Bagaimana Memulihkan Dari Eksposur Eksposur Tidak Sengaja

Tips yang Akan Membantu Anda Merasa Lebih Baik Lebih Cepat

Jika Anda memiliki penyakit celiac atau sensitivitas gluten non-selubung, maka Anda mungkin pernah mengalami setidaknya satu "kegemaran" dalam hidup Anda — ketika Anda secara tidak sengaja mencerna gluten dan mengalami gejala sebagai hasilnya. Gejala-gejala tersebut dapat dimulai dengan cepat (dalam hitungan menit) atau mungkin tidak menampakkan diri sampai beberapa hari sesudahnya.

Dan itu tidak membutuhkan banyak gluten — bahkan sejumlah kecil (yang lebih kecil dari yang dapat dilihat mata) bisa menjadi pemicu yang menyebabkan berbagai reaksi tubuh. Gejala dapat berupa pencernaan, neurologis, dan / atau berbasis kulit. Gejala gemerlap ini bisa memakan waktu hingga beberapa minggu untuk menghilang.

Jika Anda mengalami kegemaran, apa yang dapat Anda lakukan untuk merasa lebih baik? Ikuti lima tips ini.

1 -

Beristirahatlah yang banyak

Pemaparan gluten mengarah pada kombinasi yang suram terhadap kelelahan dan insomnia yang diinduksi oleh gluten pada banyak orang. Sulit untuk merasa normal ketika Anda tidak bisa tidur di malam hari dan hanya ingin tidur di siang hari.

Solusinya? Dapatkan istirahat sebanyak mungkin — kapan pun Anda bisa mengambilnya. Jika Anda cukup beruntung untuk bekerja di rumah, atau jika Anda memiliki jadwal yang fleksibel, cobalah untuk membangun waktu untuk tidur siang 20 menit. Bahkan jika Anda tidak dapat benar-benar tidur, berbaring dan hanya beristirahat dengan mata tertutup dapat membantu.

2 -

Hindari Tugas-Tugas yang Sulit

Anda mungkin menderita kabut otak ketika Anda terpapar gluten, yang menyebabkan pusing, linglung, dan terkadang kebingungan.

Tak perlu dikatakan, itu bukan kombinasi yang baik untuk tugas yang melibatkan pengangkatan berat, pemikiran cepat, atau analisis mendalam.

Jika Anda menderita efek kontaminasi gluten, cobalah untuk menghindari jenis tugas tersebut. Jadwalkan ulang apa yang mungkin Anda dapat. Jika Anda tidak dapat menghindari jenis pekerjaan ini (kebanyakan orang tidak dapat sekadar mengambil cuti), berhati-hatilah saat melakukan tugas yang berpotensi berbahaya.

Tidur tambahan (sekali lagi, jika Anda bisa mengelolanya) dapat membantu beberapa orang dengan kabut otak, tetapi dalam banyak kasus, Anda hanya harus menunggu untuk mengangkatnya.

3 -

Lewati Makanan yang Mengandung Laktosa

Jika Anda pernah mengalami paparan yang parah, Anda mungkin sementara menjadi tidak toleran laktosa. Itu karena Anda mencerna protein susu dengan ujung-ujung vili usus Anda, dan konsumsi gluten dapat merusak vili tersebut.

Intoleransi laktosa terjadi umumnya pada penyakit celiac, terutama pada pasien yang baru didiagnosis. Namun, banyak orang melaporkan peningkatan dan kemampuan untuk mencerna susu lagi setelah mereka mengikuti diet bebas gluten untuk sementara waktu, menunjukkan bahwa villi mereka telah pulih.

Setelah episode yang buruk, mungkin untuk menemukan bahwa Anda tidak lagi mentolerir laktosa. Jangan khawatir: Ini kemungkinan sementara. Hindari susu dan produk yang mengandung susu seperti yogurt, es krim, dan keju lunak sampai Anda merasa pulih.

Jika intoleransi laktosa Anda berlanjut tanpa batas, ada tab kunyah yang dijual bebas atau pil tidak kunyah yang dapat Anda konsumsi setiap kali Anda mengonsumsi susu yang akan membantu mencernanya.

4 -

Kembalikan ke Whole Foods

Sekarang bukan waktunya untuk mencoba jenis produk "bebas gluten" yang baru atau menantang saluran pencernaan Anda dengan sesuatu yang radikal. Cara terbaik untuk menikmati pemulihan yang cepat adalah dengan kembali mengonsumsi makanan whole-food yang terdiri dari makanan yang Anda tahu tidak mengganggu Anda.

Banyak orang melakukan dengan baik pada diet " BRAT " yang dimodifikasi. BRAT adalah singkatan dari pisang, beras, saus apel, dan roti panggang. Tentu saja, Anda harus mengganti roti panggang bebas gluten, dan lewati mentega jika Anda tidak dapat memiliki produk susu.

Jika Anda tidak makan biji-bijian, diet BRAT tidak akan berhasil untuk Anda. Namun, kemungkinan Anda dapat menemukan sesuatu yang mudah dicerna untuk dimakan, seperti telur dadar biasa.

5 -

Jangan Ambil Peluang

Tak usah dikatakan bahwa Anda harus menghindari makanan yang membuat Anda mendapat masalah di tempat pertama. Jadi cobalah untuk berpikir ke belakang dan perhatikan apa yang mungkin menjadi pemicunya.

Namun, Anda juga harus menghindari mengambil risiko ketika Anda sedang memulihkan diri. Itu berarti melewatkan makan di restoran, membawa makanan Anda sendiri ke rumah teman, dan menyingkirkan semua godaan yang mungkin Anda rasakan untuk memanjakan diri dengan sesuatu yang Anda tahu mungkin dipertanyakan. Pertahankan diet bebas gluten yang ketat dan Anda lebih cepat merasa lebih baik.