Orang dengan penyakit celiac dan sensitivitas gluten menderita kelelahan
Ini terlalu umum bagi banyak dari kita dengan penyakit celiac atau sensitivitas gluten non-celiac: kita mendapatkan bahwa perasaan "uh-oh" bahwa kita sudah berkemih , dan kemudian kita terhempas dengan apa yang terasa seperti dinding bata kelelahan.
Kelelahan adalah salah satu gejala yang paling sering disebutkan oleh mereka dengan sensitivitas celiac atau gluten, dan itu salah satu dari mereka yang tampaknya bertahan (atau terlalu sering kambuh) lama setelah Anda mengadopsi diet bebas gluten .
Dan kelelahan yang berhubungan dengan gluten dapat melemahkan — dalam beberapa kasus, bahkan lebih melemahkan daripada diare dan gejala pencernaan lainnya yang lebih umum dikaitkan dengan penyakit celiac dan sensitivitas gluten. Oleh karena itu, mencari tahu cara mengatasinya merupakan prioritas tinggi, terutama jika Anda sering mengalami gejala.
Malnutrisi, Anemia Dapat Menyebabkan Kelelahan pada Penyakit Celiac
Tidak sepenuhnya jelas apa yang menyebabkan kelelahan pada penyakit celiac dan sensitivitas gluten non-celiac, tetapi ini adalah salah satu gejala utama yang disebutkan, baik sebelum diagnosis awal dan ketika orang secara tidak sengaja terkena gluten setelah diagnosis itu. Satu studi menemukan bahwa 82% dari celiac yang baru didiagnosis mengeluh kelelahan.
Beberapa peneliti berspekulasi bahwa kelelahan dapat disebabkan oleh kekurangan gizi , setidaknya pada mereka yang menderita penyakit celiac - kerusakan usus yang disebabkan celiac dapat berarti tubuh Anda tidak menyerap nutrisi dengan baik. Kelelahan juga dapat disebabkan oleh anemia , yang sering muncul pada orang dengan penyakit celiac yang belum didiagnosis atau yang tidak mengikuti diet bebas gluten.
Karena orang dengan sensitivitas gluten tidak memiliki kerusakan usus yang sama seperti mereka yang menderita penyakit celiac, kekurangan gizi dan anemia tidak menjelaskan mengapa gluten-sensitive non-celiac mengalami kelelahan, juga ... tetapi mereka pasti mengalaminya.
Selain kelelahan, kabut otak dan masalah tidur adalah efek umum dari konsumsi gluten yang tidak disengaja.
Keduanya jelas berdampak pada kelelahan, juga — kabut otak membuatnya bahkan lebih sulit berfungsi, dan insomnia membuat Anda semakin lelah.
Jadi Bagaimana Anda Dapat Mengatasi Kelelahan yang Diinduksi Gluten?
Sangat menyedihkan untuk mengatakan bahwa tidak ada peluru ajaib untuk menghilangkan kepenatan setelah Anda sudah berkemirau. Oleh karena itu, sebagian besar dari apa yang dapat saya sarankan melibatkan langkah-langkah yang masuk akal yang dapat Anda ambil untuk meringankan kelelahan Anda saat tubuh Anda sedang memulihkan diri:
- Pelan-pelan . Bersihkan jadwal Anda sejauh yang Anda bisa (lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, saya tahu!), Dan coba lakukan sesedikit mungkin. Jika saya dapat mengatur waktu, saya menemukan hanya bersantai dengan buku (yang tidak membutuhkan banyak konsentrasi) atau browsing online tanpa tujuan penelitian dalam pikiran dapat membuat saya merasa sedikit lebih baik.
- Tidur siang . Saya menderita insomnia yang diinduksi gluten, tetapi saya menemukan bahwa adalah mungkin bagi saya untuk tidur siang di siang hari ketika saya sudah berkemirat. Itu membantu dengan baik kelelahan dan dengan kabut otak.
- Tetap teratur . Kelelahan plus kabut otak bisa membuat Anda lengah dan sedikit bodoh. Ketika saya menderita keletihan terkait gluten, saya membuat daftar hal-hal yang harus saya lakukan dan kemudian ikuti daftar itu. Sebuah struktur kecil tampaknya membantu pemikiran saya, dan menyelesaikan beberapa hal membantu saya merasa lebih bersemangat.
- Dapatkan beberapa latihan . Tampaknya berlawanan dengan intuisi - berolahraga ketika Anda sudah lelah? - tetapi berjalan kaki singkat atau yoga dapat meningkatkan tingkat energi Anda, bukan menguranginya. Jangan berlebihan (sekarang bukan waktu untuk memulai latihan maraton), tetapi bahkan beberapa menit pengerahan tenaga fisik ringan dapat membantu dengan kelelahan Anda, dan dapat membantu Anda tidur lebih baik.
- Tidurlah lebih awal . Jika Anda juga menderita insomnia yang diinduksi gluten, Anda mungkin merasa ingin menghindari tidur, karena memukul bantal Anda bisa menjadi sia-sia. Tapi saya telah menemukan bahwa tidur lebih awal, menutup mata dan beristirahat (meskipun saya tidak benar-benar tidur) membantu meningkatkan tingkat kelelahan saya keesokan harinya ketika saya sudah berkemirat.
Bantuan yang Mungkin dalam Formulir Tambahan?
Ada beberapa bukti bahwa suplemen L-carnitine, asam amino, dapat membantu dengan kelelahan pada orang dengan penyakit celiac. L-carnitine membantu sel-sel Anda menghasilkan energi dengan memecah lemak, dan dapat membantu otak Anda lebih efisien memanfaatkan serotonin dan glutamat neurotransmitter. Penelitian telah menunjukkan bahwa L-karnitin mengurangi kelelahan pada orang-orang dengan sindrom kelelahan kronis dan fibromyalgia .
Dalam sebuah penelitian kecil yang dilakukan di Italia, 30 celiac mengambil 2 gram L-carnitine setiap hari selama enam bulan sementara 30 lainnya menggunakan plasebo, dan peneliti kemudian membandingkan tingkat kelelahan dalam dua kelompok. Mereka menemukan kelelahan, yang diukur dengan skala ilmiah yang divalidasi, berkurang secara signifikan pada kelompok L-karnitin bila dibandingkan dengan kelompok plasebo.
Perlu diingat bahwa penelitian ini belum diduplikasi — Anda pasti harus membicarakan manfaat dan risiko dengan dokter Anda sebelum mencoba L-carnitine untuk kelelahan yang terkait gluten. Efek samping dapat berupa denyut jantung yang cepat, tekanan darah tinggi, mual, sakit kepala dan bahkan kesulitan tidur (bukan apa yang Anda inginkan ketika Anda menderita kelelahan!). Orang dengan penyakit tiroid atau penyakit hati mungkin perlu menghindari suplemen L-karnitin sama sekali.
Tidak ada keraguan bahwa kelelahan adalah masalah besar bagi mereka yang memiliki sensitivitas celiac dan gluten ... dan itu adalah masalah yang tidak memiliki solusi yang mudah. Seperti yang saya katakan, tidak ada pil ajaib atau pil untuk membuat Anda langsung tidak lelah. Namun, mencoba beberapa strategi ini pada saat Anda menjadi bersemangat dapat membantu Anda merasa sedikit lebih energik.
Sumber:
Ciacci C. dkk. L-Carnitine dalam pengobatan kelelahan pada pasien penyakit celiac dewasa: studi percontohan. Penyakit Pencernaan dan Hati. 2007 Okt; 39 (10): 922-8. Epub 2007 10 Agustus.
Jordá FC dkk. Kelelahan sebagai penentu kesehatan pada pasien dengan penyakit celiac. Jurnal Gastroenterologi Klinis. 2010 Juli; 44 (6): 423-7.
Zipser RD et al. Presentasi penyakit celiac dewasa di kelompok pendukung pasien nasional. Penyakit dan Ilmu Pencernaan. 2003 Apr; 48 (4): 761-4.