Dapatkah gluten menyebabkan masalah dengan tidur Anda jika Anda memiliki penyakit celiac atau sensitivitas gluten non-selubung? Meskipun hanya sedikit penelitian yang dilakukan tentang masalah ini, penelitian apa yang ada mengindikasikan jawabannya mungkin "ya."
Banyak orang yang tidak bisa menangani gluten menderita kelelahan - itu adalah salah satu gejala penyakit celiac yang paling umum, serta salah satu gejala paling umum dari sensitivitas gluten , kondisi yang baru saja didefinisikan dan belum dipahami dengan baik.
Namun, meskipun kelelahan mereka, banyak orang dengan masalah sensitivitas celiac dan gluten melaporkan untuk tidur dan tetap tertidur. Masalah-masalah ini tampaknya sangat umum sebelum orang didiagnosis, tetapi dapat bertahan setelah diagnosis setelah orang memulai diet bebas gluten .
Orang lain tampaknya membutuhkan lebih banyak tidur daripada mereka ... bahkan jika mereka sudah banyak makan. Saya telah membaca laporan orang-orang dengan sensitivitas celiac dan gluten yang tidur 14 atau bahkan 16 jam setiap hari ketika mereka bisa dan masih tidak merasa beristirahat.
Masalah Dengan Gluten dan Tidur Mungkin Tidak Terkait dengan Malabsorpsi
Jadi apa masalah yang melibatkan gluten dan tidur?
Dalam celiac didiagnosis, beberapa peneliti telah berhipotesis bahwa masalah mungkin melibatkan kekurangan gizi yang berasal dari kerusakan usus dan atrofi vili . Namun, satu studi yang secara khusus mengamati kualitas tidur pada orang dengan celiac menyimpulkan bahwa masalah tersebut tampaknya tidak menjadi status gizi - orang terus memiliki masalah tidur enam tahun setelah memulai diet bebas gluten, setelah malnutrisi dari mereka kerusakan usus telah sembuh.
Itu juga tidak akan menjelaskan masalah dengan tidur pada orang dengan sensitivitas gluten, karena sensitivitas gluten tampaknya tidak merusak usus Anda atau menyebabkan malnutrisi (meskipun penelitian masih belum menentukan risiko kesehatan apa sensitivitas gluten dikaitkan dengan jika ada).
Masalah Tidur Bertahan Meski Diet Bebas Gluten
Bukti dari beberapa penelitian medis menunjukkan masalah dengan insomnia dan kualitas tidur yang buruk, ditambah masalah dengan kelelahan luar biasa dan tidur terlalu banyak dapat mempengaruhi celiac ketika pertama kali didiagnosis.
Tetapi penelitian lain menunjukkan bahwa masalah tetap ada meskipun diet bebas gluten. Selain itu, tidak ada penelitian yang membahas masalah dengan tidur yang dihadapi oleh gluten-sensitif non-celiac.
Sebagai contoh, satu studi menganggap kelelahan sebagai penentu kesehatan pada pasien dengan penyakit celiac, beberapa di antaranya menjalani diet bebas gluten dan beberapa di antaranya tidak. Ia menemukan kelelahan yang jauh lebih buruk pada orang yang telah didiagnosis tetapi belum memulai diet. Namun, studi kedua tidak menemukan perbedaan tingkat kelelahan antara celiac yang makan bebas gluten dan mereka yang tidak.
Penelitian lain membandingkan celiac yang baru didiagnosis dengan mereka yang telah menjalani diet setidaknya selama setahun dan menemukan perbaikan pada tidur untuk kelompok kedua, tetapi perbedaan tersebut tidak bermakna secara statistik. Meskipun demikian, semua celiacs memiliki kualitas tidur yang lebih buruk daripada orang tanpa kondisi, dengan insiden yang lebih tinggi dari durasi tidur yang abnormal, gangguan tidur, penggunaan obat tidur dan disfungsi siang hari yang berhubungan dengan tidur.
Menurut penelitian itu, gangguan tidur secara langsung berkaitan dengan depresi, kecemasan, dan kelelahan pada celiacs, dan berbanding terbalik dengan skor skala kualitas hidup. Namun, penelitian ini menyimpulkan bahwa celiac dapat memiliki gangguan tidur terlepas apakah mereka mengalami diare atau gejala celiac pencernaan lainnya saat didiagnosis.
Selain itu, masalah tidur tidak membaik setelah orang mengadopsi diet bebas gluten, meskipun sebagian besar gejala penyakit celiac mereka membaik.
Mungkinkah Gluten Mempengaruhi Tidur Langsung?
Saat ini, belum terbukti apakah konsumsi gluten memainkan peran langsung dalam masalah tidur untuk orang dengan penyakit celiac dan sensitivitas gluten. Dr. Rodney Ford , seorang dokter anak Selandia Baru dan penulis The Gluten Syndrome , memberi hipotesis bahwa gluten dalam diet Anda memengaruhi otak Anda dan jaringan neurologis lainnya secara langsung, menyebabkan gejala-gejala ini, tetapi tidak ada penelitian yang menunjukkan bahwa itu benar.
Banyak orang (termasuk saya) menderita masalah untuk tidur, sering terbangun, tidur berkualitas buruk dan mimpi buruk dalam waktu enam hingga 12 jam menelan gluten secara tidak sengaja (yaitu, semakin berkilauan).
Bahkan, jika saya bangun dari tidur malam yang buruk, itu sering diikuti oleh kaskade gejala gemerlap saya, menandakan saya telah mencerna gluten.
Karena itu, jika Anda melihat korelasi kuat antara tidur yang buruk dan kontaminasi silang yang diketahui, Anda jauh dari sendirian. Tetapi jika itu yang terjadi (atau bahkan jika tidak), apa yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki tidur Anda?
Singkirkan sebanyak mungkin gluten . Beberapa orang menemukan bahwa mereka bereaksi terhadap kadar gluten yang sangat rendah yang ditemukan dalam makanan berlabel bebas gluten. Anda mungkin perlu menjatuhkan sebagian besar atau semua makanan olahan dari diet Anda dan tetap dengan hanya makanan utuh yang tidak diolah untuk melihat perbedaan.
Ikuti saran untuk menciptakan lingkungan tidur yang lebih baik untuk Anda sendiri . Ahli tidur daftar 10 saran dalam pedoman tidur yang lebih baik, termasuk membolos TV dan komputer di kamar tidur, serta menghindari tidur siang.
Cari bantuan jika perlu . Terkadang, kita tidak bisa mencari tahu sendiri. Jika Anda yakin diet Anda bersih dari semua jejak gluten (termasuk jumlah kecil gluten dalam makanan bebas gluten ) dan Anda telah mengoptimalkan lingkungan tidur Anda, tetapi Anda masih kesulitan mendapatkan tidur malam yang nyenyak, Anda mungkin perlu meminta dokter Anda untuk rujukan ke spesialis tidur. Gangguan tidur umum terjadi pada orang dengan penyakit celiac dan terkait dengan depresi, kecemasan, dan kelelahan. Ada kemungkinan bahwa diagnosis plus perawatan dapat membantu Anda kembali ke jalur ... dan kembali tidur dengan nyenyak.
Sumber:
Ford R. The Gluten Syndrome. Hipotesis Medis. 2009 Sep; 73 (3): 438-40. Epub 2009 29 Apr.
Hadjivassiliou M. dkk. Apakah sensitivitas gluten yang samar berperan dalam penyakit neurologis? Lanset. 1996 Feb 10; 347 (8998): 369-71.
Jordá F. dkk. Kelelahan sebagai penentu kesehatan pada pasien dengan penyakit celiac. Jurnal Gastroenterologi Klinis. 2010 Juli; 44 (6): 423-7.
Siniscalchi M. dkk. Kelelahan pada penyakit celiac dewasa. Farmakologi dan Terapi Alimentari. 2005 Sep 1; 22 (5): 489-94.
Zingone F. dkk. Kualitas tidur pada pasien dengan penyakit celiac. Farmakologi dan Terapi Alimentari. 2010 Okt; 32 (8): 1031-6.