Bagaimana Mendapatkan Tidur Lebih Baik di Malam Hari Ketika Anda Memiliki IBD

1 -

Dapatkan Tidur Lebih Baik di Malam Hari

Bagaimana kabarmu tidur? Sebagian besar dari kita mungkin akan menjawab bahwa kita tidak cukup tidur , atau setidaknya kualitas tidur yang cukup. Anak-anak, hewan peliharaan, pasangan, dan masalah kesehatan kita semua mencegah kita untuk mendapatkan jumlah mata tertutup yang tepat. Apa yang harus dilakukan seseorang? Ternyata ada banyak yang bisa Anda lakukan untuk mempersiapkan diri untuk tidur malam yang nyenyak. Ini tidak sesederhana mematikan lampu dan meletakkan kepala Anda. Anda perlu mempersiapkan diri Anda — tubuh dan pikiran — untuk tidur lebih nyenyak di malam hari. Jangan berkecil hati jika perlu waktu untuk mendapatkan jadwal tidur yang lebih baik, itu bukan tujuan karena itu adalah perjalanan.

2 -

Persiapkan Tubuh Anda untuk Istirahat

Satu hal paling penting yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan istirahat Anda di malam hari adalah untuk mendapatkan penyakit radang usus (IBD) Anda diobati dengan benar. Tanda dan gejala IBD seperti rasa sakit, diare, dan berkeringat di malam hari dapat membuat Anda tetap terjaga. Memiliki IBD berarti memiliki gejala dari waktu ke waktu, tetapi meminimalkan periode simtomatik Anda akan menjadi penting bagi kesehatan Anda dan untuk mendapatkan istirahat yang lebih baik. Beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu menjaga IBD Anda terkelola termasuk memeriksakan diri ke dokter Anda ketika gejala mulai (atau bahkan sebelumnya), menemui dokter Anda secara teratur bahkan jika Anda tidak memiliki gejala, dan tetap melakukan perawatan Anda rejimen (yang mungkin termasuk diet, obat-obatan, atau pengobatan komplementer dan alternatif ).

3 -

Siapkan Tempat Tidur Anda untuk Istirahat

Tempat tidur Anda harus nyaman dan di lokasi yang jauh dari jendela dan area lain yang dapat menimbulkan masalah (seperti dinding bersama dengan kamar mandi). Tempat tidur Anda harus nyaman untuk Anda, dengan kasur, seprai, bantal, dan penutup tempat tidur yang tepat. Jika ada yang tidak berfungsi (lembaran yang terlalu gatal, bantal yang terlalu lunak), Anda perlu mengubahnya.

4 -

Siapkan Kamar Tidur Anda untuk Istirahat

Kamar tidur Anda seharusnya menjadi tempat untuk mengundang tidur . Itu harus sejuk dan bebas dari sumber cahaya. Tutup jendela dengan tirai atau tirai. Hindari perangkat elektronik yang memiliki lampu atau jam terang di atasnya. Jika Anda harus memiliki TV atau komputer di kamar Anda , sembunyikan di belakang perabotan, atau pingskan lampu dengan pita listrik.

5 -

Persiapkan Pikiran Anda untuk Istirahat

Kebanyakan orang tidak dapat menghindari kekhawatiran sama sekali, tetapi untuk tidur, Anda mungkin harus mengesampingkan kekhawatiran Anda untuk sementara waktu. Merenungkan masalah tidak akan menyelesaikannya, dan pengambilan keputusan Anda akan menjadi lebih buruk setelah tidur malam yang buruk. Beri diri Anda izin untuk khawatir di beberapa titik lain di siang hari, dan putuskan untuk meninggalkan kekhawatiran Anda di pintu kamar tidur untuk tidur di malam hari. Jika Anda merasa khawatir berlebihan dan terlalu banyak tidur , bicarakan dengan dokter Anda. Beberapa orang dengan IBD menemukan bahwa seorang profesional kesehatan mental dapat membantu mereka mengatasi penyakit mereka.