Diperlukan untuk Tulang Sehat
Dokter Anda mungkin telah merekomendasikan latihan beban berat, atau Anda mungkin telah membaca bahwa olahraga seperti itu penting untuk kesehatan tulang. Tetapi apa sebenarnya olahraga menahan beban dan bagaimana itu membantu meningkatkan kesehatan Anda?
Latihan Reguler Meningkatkan Kesehatan Dengan Arthritis
Penting untuk memulai dengan mengatakan bahwa olahraga teratur membantu penderita radang sendi. Ini tidak hanya dapat mengurangi rasa sakit dan kekakuan sendi tetapi dapat membantu Anda tetap sekuat dan se-sehat mungkin.
Orang dengan radang sendi yang melakukan olahraga teratur tidak hanya memiliki sedikit ketidaknyamanan, tetapi aktivitas fisik juga dapat meningkat:
- Keseimbangan
- Kekuatan otot
- Fleksibilitas
- Kebugaran jantung
- Daya tahan
- Pengendalian berat
- Rasa sehat secara keseluruhan
Semua yang dikatakan, itu bisa sulit bagi penderita arthritis untuk tetap dengan program latihan teratur karena keterbatasan fisik mereka. Berkonsultasi dengan dokter dan ahli terapi fisik dapat membantu Anda menetapkan tujuan pribadi dalam keterbatasan itu dan memahami jenis latihan dan manfaat masing-masing.
Jenis Latihan dan Peranannya dalam Kesehatan
Kami sering berbicara tentang olahraga, tetapi sebenarnya ada beberapa jenis latihan yang berbeda dan masing-masing memiliki target khusus untuk meningkatkan kesehatan fisik Anda. Ini termasuk:
Latihan rentang gerak : Contoh latihan rentang gerak adalah menggerakkan masing-masing sendi Anda melalui berbagai gerakannya setiap hari.
Latihan penguatan: Jenis latihan ini membantu kekuatan membangun dan dengan meningkatkan mobilitas sendi.
Latihan penguatan kembali dipecah menjadi:
- Latihan beban berat
- Latihan ketahanan
Latihan ketahanan : Latihan ketahanan meningkatkan detak jantung Anda dan penting untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda.
Apa Latihan Menurunkan Berat Badan dan Mengapa Penting?
Latihan beban berat sangat penting untuk membangun dan memelihara tulang yang sehat dan termasuk aktivitas apa pun yang Anda lakukan yang melatih otot dan tulang Anda melawan gravitasi.
Selama latihan menahan beban, tulang beradaptasi dengan dampak berat dan tarikan otot dengan membangun lebih banyak sel tulang. Akibatnya, tulang menjadi lebih kuat dan lebih padat. Selain meningkatkan kekuatan dan mobilitas sendi, latihan beban dapat mengurangi risiko patah tulang serta risiko kondisi seperti osteopenia dan osteoporosis .
Untuk mempertahankan penguatan yang terkait dengan latihan menahan beban, intensitas, durasi, dan jumlah stres yang diterapkan pada tulang akan meningkat seiring waktu. Meningkatkan intensitas aktivitas fisik dapat menjadi tantangan bagi mereka dengan arthritis yang memiliki keterbatasan fisik, dan penting untuk menemukan keseimbangan antara terlalu banyak berolahraga dan terlalu sedikit.
Apa Contoh Latihan Menurunkan Berat Badan?
Sekarang setelah Anda mengetahui pentingnya latihan menahan beban, latihan khusus apa yang termasuk dalam kategori ini? Contohnya termasuk:
- Berjalan
- Jogging
- Hiking
- Tarian
- Langkah aerobik
- Sepak bola
- Baseball
- Bola basket
- Tenis
- Racquetball
- Bowling
- Golf
- Memanjat tangga
Contoh latihan yang tidak dianggap sebagai aktivitas menahan beban termasuk berenang dan bersepeda.
Apa lagi yang harus Anda ketahui tentang latihan beban?
Banyak pasien arthritis dengan keterbatasan fisik sedang hingga berat akan melihat daftar latihan menahan beban dan sayangnya dapat berpartisipasi hanya dalam beberapa kegiatan.
Dokter atau ahli terapi fisik Anda dapat membantu Anda melakukan sedikit brainstorming kreatif seperti cara-cara lain di mana Anda bisa mendapatkan latihan beban berat dengan keterbatasan khusus Anda. Jika Anda hidup dengan radang sendi, penting juga untuk berbicara dengan dokter Anda tentang tindakan pencegahan atau latihan tertentu yang dapat memperburuk arthritis Anda.
Bagi mereka yang tidak dapat melakukan latihan menahan beban, alternatif nonbobby jelas lebih baik daripada tidak berolahraga sama sekali. Sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa aktivitas fisik yang ringan sekalipun mengurangi risiko penyakit jantung dan mengurangi tingkat kecacatan pada rheumatoid arthritis.
Secara konsisten terlibat dalam beberapa jenis olahraga teratur sangat penting bagi penderita radang sendi agar tetap dan merasa sesehat mungkin.
Tindakan Kesehatan Lain untuk Meningkatkan Arthritis
Sama seperti olahraga teratur penting dalam mengelola kecacatan dan rasa sakit yang berkaitan dengan radang sendi, ukuran gaya hidup lain dapat membuat perbedaan juga. Diet anti-inflamasi dapat meningkatkan gejala arthritis. Banyak orang dengan radang sendi kurang tidur dan meluangkan waktu untuk memoles kebersihan tidur yang baik dapat membantu dengan lebih dari satu cara. Akhirnya, luangkan waktu sejenak untuk memeriksa daftar periksa kami untuk hidup sehat dengan radang sendi untuk belajar tentang tindakan gaya hidup positif lainnya yang dapat Anda ambil untuk menjalani kehidupan terbaik Anda meskipun menderita radang sendi.
> Sumber:
> Bartholdy, C., Juhl, C., Christensen, R. et al. Peran Penguatan Otot dalam Terapi Latihan untuk Osteoarthritis Lutut: Sebuah Tinjauan Sistematik dan Analisis Meta-Regression dari Uji Acak. Seminar dalam Arthritis dan Rheumatism . 2017. 47 (1): 9-21.
> Fernandopulle, S., Perry, M., Manlapaz, D., dan P. Javakaran. Pengaruh Intervensi Kegiatan Fisik Generik Darat Berdasarkan pada Nyeri, Fungsi Fisik, dan Kinerja Fisik dalam Hip dan Lutut Osteoarthritis: Sebuah Tinjauan Sistematis dan Meta-Analisis. American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation . 2017 18 Maret. (Epub depan cetak).
> Messier, S., Mihalko, S., Legault, C. et al. Efek dari Diet Intensif dan Latihan pada Beban Bersama Lutut, Peradangan, dan Hasil Klinis Di Antara Orang Dewasa Kegemukan dan Obesitas dengan Osteoarthritis Lutut: Uji klinis acak IDEA. JAMA . 2013. 310 (12): 1263-73.