Kebisingan, Suhu, Pencahayaan, dan Faktor Lain Dapat Membantu atau Menghambat Tidur
Ini mungkin tampak seperti hal yang agak tidak penting, tetapi Anda tidak boleh meremehkan pentingnya lingkungan tidur Anda. Ini mungkin satu-satunya hal yang membantu Anda dengan cepat transisi untuk beristirahat - atau hal yang membuat Anda terus terlempar dan berubah sepanjang malam karena insomnia. Pertimbangkan 5 cara untuk mengoptimalkan kamar tidur untuk tidur, termasuk faktor-faktor seperti kebisingan, suhu, pencahayaan, dan pilihan kasur Anda.
Apa itu Lingkungan Tidur?
Lingkungan tidur hanyalah ruang di mana Anda mencoba untuk tidur. Dalam banyak kasus, ini berarti kamar tidur Anda. Ini mungkin bervariasi sesuai gaya hidup kita. Misalnya, perjalanan bisnis, penerbangan yang lama, atau ekspedisi berkemah dapat mengakibatkan lingkungan tidur yang bervariasi seperti hotel, pesawat terbang, atau tenda. Idealnya, ruang di mana kita berusaha untuk tidur akan kondusif bagi upaya kita.
Tidak semua orang akan setuju tentang apa yang membuat fitur terbaik dari lingkungan tidur yang dipilih. Hal ini dapat menyebabkan masalah hubungan antara mitra tempat tidur, yang mengharuskan kami berusaha menemukan titik temu. Namun ada beberapa variabel umum yang harus diakui:
1. Kebisingan
Secara umum, paling mudah untuk tidur di tempat yang tenang. Apakah itu sisa-sisa yang bertahan hidup di padang gurun atau untuk alasan lain, kita cenderung merespons rangsangan eksternal saat tertidur. Dengan kata lain, jika kita mendengar suara, kita akan bangun.
Ini menguntungkan jika seekor singa mencoba untuk memakan kita ketika kita tidur di dalam gua, tetapi ketika tetangganya meledakkan radio terlalu keras, itu kurang diinginkan.
Ketika kita mendengar suara, kita mungkin tidak sepenuhnya sadar, tetapi kita pasti akan keluar dari tahap tidur yang lebih dalam . Jika kita mencoba untuk tidur di lingkungan yang bising, kemampuan kita untuk menikmati tidur nyenyak yang tenang akan dikompromikan.
Oleh karena itu, yang terbaik adalah mencoba untuk menjaga hal-hal sepi mungkin.
Beberapa mungkin mendapat manfaat dari menggunakan mesin white noise (atau kipas angin), memasang penutup telinga, atau menyimpan radio atau televisi dengan volume rendah untuk menghilangkan suara jalanan.
2. Suhu
Kebanyakan orang lebih suka tidur di lingkungan yang sedikit dingin. Anda mungkin mengubur diri dalam selimut tebal, tetapi tidak peduli bagaimana Anda memilih untuk tidur, Anda pasti ingin suhu yang tepat. Jika Anda bangun menggigil atau bersimbah keringat, suhu lingkungan tidur Anda menjadi masalah. Kenapa ini masalah? Itu membangunkanmu!
Pertimbangkan suhu yang akan Anda alami jika Anda tidur di luar. Suhu udara jatuh di malam hari. Demikian pula, suhu tubuh kita turun sekitar jam 4 pagi. Ini membantu melestarikan energi kita (karena perbedaan besar akan menyebabkan lebih banyak kehilangan panas). Jika Anda mengalami insomnia, bahkan dapat membantu untuk mandi air hangat atau mandi di jam tidur sebelum tidur karena pendinginan dapat membantu transisi untuk tidur.
3. Pencahayaan
Jumlah cahaya di kamar tidur Anda dapat mempengaruhi seberapa baik Anda tidur. Secara umum, yang terbaik adalah tidur dalam kegelapan. Anda mungkin lebih memilih untuk memiliki lampu sorot (terutama untuk alasan keamanan jika Anda bangun di malam hari untuk buang air kecil).
Ritme sirkadian alami tubuh kita cenderung ingin mengikuti siklus gelap-cahaya alami. Oleh karena itu, bahkan jika Anda bekerja malam hari , Anda mungkin harus mencoba membuatnya gelap ketika Anda mencoba untuk tidur. Sinar matahari pagi dapat menjadi faktor kunci yang akan membantu Anda untuk bangun. Di sisi lain, paparan cahaya layar buatan sebenarnya dapat membuat Anda terjaga dan menyebabkan insomnia. Turunkan dalam satu atau dua jam sebelum tidur untuk membantu melestarikan kemampuan Anda untuk tertidur.
4. Tempat Tidur / Kasur
Ada berbagai pilihan bagaimana orang memilih untuk tidur, dan tidak ada cara yang benar. Variasi mungkin berkaitan dengan preferensi pribadi, praktik budaya, situasi keuangan, dan banyak faktor lainnya.
Satu hal yang perlu dipertimbangkan mungkin ukuran dan kekencangan kasur Anda. Anda mungkin lebih memilih hanya selembar selimut atau selimut tebal atau selimut tebal. Terlepas dari pilihan Anda, pastikan kenyamanan Anda tetap menjadi prioritas. Jangan merusak bank dengan berpikir bahwa kasur yang mahal akan menyelesaikan masalah tidur Anda; check in dengan dokter tidur terlebih dahulu untuk memastikan tidak ada gangguan tidur yang berkontribusi pada kesulitan Anda.
5. Melestarikan Lingkungan Tidur
Kamar tidur kadang-kadang bisa menjadi ruang serbaguna, terutama jika Anda memiliki keterbatasan ruang (seperti mereka yang tinggal di asrama perguruan tinggi ). Anda dapat memilih untuk memiliki televisi di kamar tidur Anda atau bahkan tidur dengan hewan peliharaan favorit Anda di sisi Anda.
Ruang kamar tidur harus menjadi tempat bersantai dan bukan sumber stres atau stimulasi. Sebagai bagian dari panduan umum untuk tidur yang baik , kamar tidur untuk tidur dan seks, bukan untuk kegiatan lain. Anda seharusnya tidak melakukan pekerjaan di sana. Berbagai elektronik (televisi, sistem game, komputer, telepon, dan gadget lainnya) harus dihapus dari lingkungan tidur Anda. Tidak hanya akan mencegah Anda jatuh tertidur, tetapi mereka dapat menjadi mengganggu pada saat yang tidak tepat dan membangunkan Anda kembali.
Dengan hati-hati mempertimbangkan variabel dalam lingkungan tidur Anda dan melestarikan ruang untuk membantu tidur malam yang nyenyak, Anda akan dapat beristirahat lebih baik dan bangun siap untuk memiliki hari yang sukses dan produktif.