Sindrom usus yang teriritasi (IBS) berbeda dari kebanyakan kondisi kesehatan lainnya dengan satu cara kunci — gejala - gejalanya adalah proses tubuh yang telah dikondisikan untuk dianggap memalukan. Sejak masa kanak-kanak, kita telah diajarkan untuk menyembunyikan tanda-tanda atau suara-suara apa pun yang berkaitan dengan usus kita dan bahwa dalam hal yang buruk untuk mendiskusikan hal-hal ini di depan umum. Sayangnya, IBS menempatkan hal-hal "tabu" ini di depan dan di tengah-tengah kehidupan seseorang.
Karena kondisi awal kami, sebagian besar dari mereka yang mengalami IBS mengalami perasaan malu terkait masalah usus mereka. Jika Anda adalah orang pribadi, atau seseorang yang sensitif tentang bagaimana Anda tampak kepada orang lain, perasaan malu ini semakin diintensifkan.
Juga tidak jarang bagi mereka yang menderita IBS menjadi lebih fokus pada "perfeksionisme" sebagai cara untuk mengatasi kegagalan usus yang mereka rasakan sendiri. Dan, dalam Catch-22 yang membuat frustrasi, mencoba mencegah rasa malu dengan menyembunyikan IBS Anda dari orang lain dapat menciptakan stresnya sendiri — stres yang kemudian membuat gejala IBS Anda semakin buruk.
Anda mungkin menemukan bahwa itu sangat melegakan ketika Anda mulai memberi tahu orang lain tentang masalah kesehatan yang sedang Anda hadapi. Berikut beberapa hal yang perlu dipikirkan dan beberapa strategi untuk memecah kesunyian Anda.
Atasi perasaan malu dan malu Anda
Perlu diingat bahwa penandaan "tabu" yang telah melekat pada gejala usus adalah salah satu yang sewenang-wenang.
Jadi, tidak harus menjadi pola pikir yang terus Anda beli. Usahakan untuk melihat bahwa gejala-gejala usus Anda sama banyaknya dengan bagian tubuh yang berfungsi sebagai bersin atau menguap.
Memang, kebanyakan orang tidak membuat lelucon atau tertawa ketika kita bersin! Dan ya, ada kemungkinan bahwa orang mungkin tertawa jika Anda mengeluarkan suara yang dapat didengar, tetapi itu karena mereka juga telah dikondisikan untuk melakukannya.
Perlu diingat bahwa setiap orang di planet ini mengalami gejala usus. Oleh karena itu, mereka tidak menertawakan Anda, mereka bersimpati dengan Anda.
Tidak masalah jika Anda memiliki IBS-D dan harus melakukan beberapa perjalanan ke kamar mandi atau jika hasil IBS-C Anda dalam waktu yang lama dihabiskan di toilet. Tidak ada yang akan menilai Anda dengan kasar karena semua orang pernah menggunakan sepatu Anda pada satu titik atau lainnya.
Sangat penting untuk memahami bahwa masalah usus Anda bukanlah cerminan Anda sebagai pribadi dan bahwa kebanyakan orang akan bersimpati. Mereka yang bukan individu dengan karakter yang buruk — tidak memperhatikan apa yang mereka katakan. Belajar untuk melihat gejala Anda sendiri dengan cara yang lebih peduli-fakta tidak hanya akan membantu meredakan stres akibat rasa malu, itu juga akan membuat lebih mudah untuk berbicara secara terbuka dengan orang lain tentang diagnosis Anda.
Menilai Kepercayaan Orang Lain
Ingat bahwa dalam setiap interaksi manusia, "butuh dua orang untuk menari". Meskipun Anda dapat melakukan pekerjaan luar biasa dengan jelas dan efektif menegaskan diri Anda, itu adalah kepribadian orang lain yang akan menentukan bagaimana pesan itu diterima.
Pada akhirnya, Anda akan ingin bebas untuk memberi tahu siapa pun tentang IBS Anda, tetapi pada awalnya, mulailah dengan individu yang cenderung mendukung dan tidak menghakimi.
Selain itu, nilai kemampuan orang lain untuk menjaga kerahasiaan informasi.
Ini adalah bisnis pribadi Anda dan itu adalah hak Anda untuk memutuskan siapa yang akan diberi tahu dan siapa yang tidak. Jadi, jika Anda tidak ingin seluruh kantor atau lingkungan tahu, jangan beri tahu seseorang yang suka bergosip. Jika Anda ingin orang lain menyimpan informasi itu sendiri, pastikan untuk meminta kerahasiaan mereka.
Cari tahu jika Anda harus memberi tahu
Pertanyaan utama Anda di sini harus selalu, "apakah itu demi kepentingan terbaik saya untuk diceritakan?" Idealnya, jawaban untuk ini harus selalu "ya" karena akan mengurangi stres sehingga tidak perlu lagi menyembunyikan energi dari orang lain.
Namun, sebenarnya, jawaban untuk ini akan tergantung pada keadaan Anda. Jika Anda seorang gadis remaja dan berurusan dengan masalah gadis yang berarti, Anda mungkin tidak ingin berbagi masalah pencernaan Anda dengan sahabat terbaik minggu ini. Demikian pula, Anda dapat memilih untuk tidak memberi tahu majikan Anda jika Anda merasa hal itu membahayakan pekerjaan Anda (ini akan dianggap ilegal menurut Undang-Undang Penyandang Disabilitas Amerika , tetapi sayangnya, masih mungkin di dunia nyata.)
Pengaturan waktu juga penting. Anda mungkin tidak ingin menyebutkannya pada kencan pertama, tetapi jika hubungan tersebut berjalan dengan baik, akan lebih baik untuk bersikap jujur tentang IBS Anda sejak awal. Jika orang tersebut berlari, Anda dapat menghibur diri dengan pengetahuan bahwa Anda "menghindari peluru" dan tidak menghabiskan lebih banyak waktu untuk berinvestasi dalam hubungan dengan orang yang tidak layak.
Rencanakan Apa Yang Akan Anda Katakan
Ketika memberi tahu orang lain tentang IBS Anda, buatlah tetap sederhana dan diskusikan masalah pencernaan Anda dengan cara biasa. Berikut beberapa contohnya:
- "Aku ingin memberitahumu sesuatu tentang diriku. Aku punya IBS? Tahukah kamu apa itu? Ini adalah gangguan pencernaan dan bagiku itu berarti aku harus dekat dengan kamar mandi setiap saat."
- "Aku punya IBS. Karena itu, sulit bagiku untuk menyerahkan diri pada berbagai hal. Aku mencoba tapi aku tidak pernah tahu sampai menit terakhir apakah aku akan cukup sehat untuk menghadiri sesuatu."
- "Saya menderita IBS dan oleh karena itu saya harus sangat berhati-hati tentang apa yang saya makan. Hal-hal yang orang lain dapat makan tanpa masalah dapat mengakibatkan saya harus berurusan dengan banyak rasa sakit atau sakit perut. Terima kasih atas perhatian Anda, tetapi Saya melakukan yang terbaik ketika saya bisa mengelola makanan sendiri. "
- "Terima kasih atas ide-ide Anda tentang IBS saya, tetapi saya tahu tubuh saya paling baik. Apa yang berhasil untuk orang lain mungkin tidak berhasil untuk saya. Saya telah belajar hal-hal apa yang membantu dan apa yang membuatnya lebih buruk."
- "Saya menderita IBS dan gejala saya memburuk di pagi hari. Jadi, lebih baik bagi saya untuk membuat rencana atau janji di kemudian hari."
- " IBS bukan hanya sesuatu di kepala saya . Ini adalah gangguan pencernaan sejati yang dapat diperburuk oleh stres, tetapi tidak disebabkan oleh stres. Belum ada obat untuk itu, jadi saya harus bekerja keras untuk mencoba jaga jika dari menyalip hidupku. "
Pertahankan Kepalamu Tinggi - Jangan Menginternalisasi Kritik
Semoga seiring waktu Anda akan menjadi lebih percaya diri memberi tahu orang lain tentang pergumulan Anda dengan IBS. Meskipun IBS mungkin telah mengubah hidup Anda menjadi terbalik, itu tidak harus menentukan Anda. Anda adalah orang dengan kekuatan dan bakat luar biasa yang kebetulan mengalami kesialan karena mengalami disfungsional perut.
Berhati-hatilah untuk tidak menginternalisasi segala negativitas atau kritik yang mungkin Anda terima dari orang lain. Untuk beberapa alasan, mungkin yang evolusioner, otak kita memiliki kecenderungan untuk memperbesar umpan balik negatif dari orang lain sambil meminimalkan pujian. Jangan biarkan otak Anda lolos begitu saja!
Bekerjalah dengan keras untuk mengabaikan umpan balik yang tidak membantu dari orang-orang bodoh yang tidak tahu apa yang diperlukan untuk menjalani kehidupan yang pada waktu itu tampaknya diperintah oleh masalah kamar mandi. Sebaliknya, kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif dan mendukung. Jika Anda menemukan bahwa itu sulit didapat, nikmati keindahan internet dan cari bergabung dengan grup pendukung IBS online.