Jika Gas Dan Kembung Merupakan Masalah Bagi Anda, Mengawasi Diet Anda Adalah Awal Yang Baik
Gas adalah fakta kehidupan - semua orang punya gas ! Bahkan, banyak dari kita berpikir bahwa kita memiliki lebih dari yang seharusnya. Kenyataannya, kebanyakan orang menghabiskan gas 14 kali sehari dengan total 1 hingga 3 liter gas. Meskipun gas adalah normal untuk semua orang, Anda dapat melakukan beberapa hal untuk mengurangi jumlah gas yang Anda miliki setiap hari. Beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi gas termasuk membuat perubahan dalam diet Anda dan menghindari perilaku tertentu saat Anda makan.
Apa Penyebab Gas?
Gas adalah bagian normal dari proses pencernaan - Anda tidak akan bisa berhenti memiliki gas sepenuhnya. Ketika makanan rusak di saluran pencernaan, itu tidak rusak sepenuhnya. Ada produk sampingan. Dan salah satu produk sampingan itu adalah gas usus. Jika Anda memikirkannya, ini adalah hal yang baik: memiliki gas berarti saluran pencernaan Anda melakukan apa yang seharusnya dilakukan, yaitu mengeluarkan nutrisi dari makanan yang Anda makan.
Makanan Gassy
Mengurangi jumlah makanan "mengandung gas" dalam makanan dapat membantu. Setiap orang bereaksi terhadap makanan secara berbeda, tetapi beberapa makanan yang umumnya menyebabkan gas adalah:
- Asparagus
- Brokoli
- kubis Brussel
- Kubis
- Kol bunga
- Jagung
- Fruktosa (ditemukan dalam buah pohon, buah dan melon)
- Kentang
- Gandum
Susu
Susu dapat menyebabkan gas jika Anda tidak toleran laktosa . Makan dan minum lebih sedikit produk susu (susu, keju, yogurt) dapat membantu. Waspadalah terhadap sumber susu tersembunyi, dan baca label makanan dengan hati-hati untuk melihat apakah susu merupakan bahan.
Pengganti Gula
Ya, makanan "rendah lemak" atau "kalori rendah" mengandung bahaya gassy yang tersembunyi dalam bentuk pengganti gula. Aditif makanan ini sangat keras pada saluran pencernaan dan termasuk:
- Sorbitol
- Mannitol
- Xylitol
Karbonasi
Minuman bersoda dapat menjadi penyebab nyata untuk menyebabkan gas.
Bahkan air botolan sekarang mungkin mengandung karbonasi. Kurangi jumlah minuman berkarbonasi yang Anda minum setiap hari untuk menghilangkan ini sebagai sumber gas.
Cara Lain Untuk Memiliki Lebih Sedikit Gas
Mengunyah permen karet. Tindakan mengunyah permen karet dapat memasukkan gas ke dalam saluran pencernaan. Jika Anda pengunyah permen karet, mengurangi kebiasaan ini dapat membantu mengurangi gas.
Merokok. Kita semua tahu bahwa merokok bukanlah pilihan terbaik untuk gaya hidup sehat. Itu juga bisa memasukkan gas ke saluran pencernaan. Berhenti merokok memiliki berbagai manfaat kesehatan, dan itu juga dapat mengurangi jumlah gas yang Anda miliki.
Minum dengan sedotan. Kita semua minum melalui sedotan ketika kita pergi keluar untuk makan, karena siapa yang ingin meletakkan mulut mereka di atas gelas? Namun, minum imbang dapat menyebabkan Anda mengambil lebih banyak gas, dan menghasilkan bersendawa.
Mengisap permen. Mint setelah makan, atau sepotong permen sebagai obat atau untuk menjaga mulut Anda sibuk saat diet atau sambil berhenti merokok juga dapat menyebabkan gas. Mungkin trade-off: bau mulut atau gas? Tetapi setidaknya Anda mungkin ingin mengurangi, atau memotong kembali saat-saat ketika Anda memiliki gas karena alasan lain.
Sumber:
Larson J. "Sugar & Pemanis Buatan." Tanyakan kepada ahli diet. 2012. 25 Nov 2015.
Institut Kesehatan Nasional. "Gas dalam Saluran Pencernaan." National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases 02 Jan 2013. 25 Nov 2015.