Pilates (diucapkan pih-LAH-tees) adalah bentuk latihan yang telah menjadi sangat populer dalam beberapa tahun terakhir, sebagian besar karena dapat beradaptasi dengan berbagai tingkat kebugaran. Ini juga menawarkan latihan tubuh yang lembut, tanpa dampak, dan lengkap yang dapat Anda lakukan dengan mudah di rumah. Ini menggabungkan latihan peregangan dan penguatan melalui gerakan yang terkontrol dan tepat dengan tujuan untuk mengencangkan seluruh tubuh.
Semua faktor tersebut membuat Pilates menjadi jenis latihan yang menguntungkan bagi penderita fibromyalgia (FMS) atau sindrom kelelahan kronis (CFS atau ME / CFS ) - tetapi hanya bagi mereka yang dapat mentolerir tingkat pengerahan tenaga yang sesuai . Pilates datang sangat direkomendasikan oleh banyak ahli pada kondisi ini, termasuk National Fibromyalgia Association.
Dasar Pilates
Pilates didasarkan pada kekuatan inti, yang berarti penekanan pada penguatan otot-otot di tubuh Anda. Otot inti yang kuat membantu menopang seluruh tubuh Anda, mengurangi ketegangan di punggung dan anggota badan. Pilates juga melatih seluruh tubuh Anda dengan tujuan menciptakan otot yang lebih panjang dan lebih ramping.
Jika Anda agak aktif dan tidak memiliki tingkat kekakuan yang tinggi, Pilates bisa menjadi langkah berikutnya bagi Anda dalam meningkatkan kekuatan dan tingkat kebugaran secara keseluruhan.
Catatan: Selalu mulai perlahan dan pisahkan latihan Anda beberapa hari, dan lacak setiap perubahan dalam gejala yang Anda perhatikan selama hari-hari libur itu. Juga, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda dan anggota lain dari tim kesehatan Anda sebelum Anda memulai berbagai jenis latihan.
Kedua kondisi ini melibatkan masalah dengan pengerahan tenaga. Di FMS, itu dapat menyebabkan gejala flare. Dalam ME / CFS, itu dapat menyebabkan kenaikan besar dalam gejala yang disebut malaise pasca-exertional. Karena kenyataan ini, kita harus sangat berhati-hati ketika kita mengerahkan diri dengan cara apa pun. Sangat penting untuk mengetahui batas Anda dan tetap di dalam mereka, hanya memperluas mereka perlahan dan hati-hati ketika tubuh Anda siap.
Beberapa dokter menyarankan untuk tidak melakukan latihan untuk orang dengan ME / CFS. Yang lain mengatakan itu bermanfaat, asalkan itu pada tingkat yang sesuai.
Penelitian
Sejauh ini, kami tidak memiliki studi tentang Pilates untuk ME / CFS.
Kami hanya memiliki satu studi tentang bentuk latihan untuk FMS, tetapi banyak penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu mengurangi gejala FMS dan bahwa latihan kekuatan sangat bermanfaat. Namun, Pilates dan olahraga berat secara umum mungkin tidak sesuai untuk semua orang yang menderita penyakit ini dan dapat membahayakan sebagian orang.
Dalam studi tunggal (Altan), 25 wanita dengan FMS mengambil Pilates dari seorang pelatih bersertifikat. Kelas satu jam diadakan tiga kali seminggu selama 12 minggu. Kelompok kontrol wanita dengan FMS melakukan latihan peregangan di rumah.
Pada akhir 12 minggu, kelompok Pilates menunjukkan perbaikan signifikan dalam rasa sakit dan fungsi keseluruhan dibandingkan dengan kelompok kontrol, yang tidak menunjukkan perbaikan. Dua belas minggu setelah penelitian berakhir, kelompok Pilates masih berfungsi lebih baik, tetapi rasa sakit telah kembali.
Ini sepertinya mengkonfirmasi temuan lain bahwa olahraga dapat bermanfaat dalam FMS. Penting untuk diingat bahwa kuncinya bukanlah banyak olahraga, tetapi olahraga teratur yang sesuai untuk Anda.
Apakah Pilates Tepat untuk Anda?
Jika Anda tidak aktif untuk waktu yang lama, Pilates mungkin bukan tempat bagi Anda untuk memulai. FMS dan ME / CFS memberi kita tantangan khusus ketika datang untuk berolahraga, dan Anda perlu memperhitungkannya sebelum memulai segala jenis latihan. Anda mungkin merasa lebih banyak berolah raga dari Pilates dibandingkan dengan bentuk latihan lain yang sering direkomendasikan, sehingga kemungkinannya lebih mengarah pada flare atau malaise pasca-aktivitas.
Artikel berikut dapat membantu Anda menemukan tempat terbaik untuk memulai:
Sumber:
Altan L, et al. Arsip pengobatan fisik dan rehabilitasi. 2009 Des; 90 (12): 1983-8. Pengaruh pelatihan pilates pada orang-orang dengan sindrom fibromyalgia: studi percontohan.
Brosseau L, et al. Terapi fisik. 2008 Juli; 88 (7): 873-86. Ottawa Panel Pedoman Praktik Klinis Berbasis Bukti untuk Latihan Penguatan dalam Manajemen Fibromyalgia: Bagian 2.
Lloyd AR. Jurnal medis Australia. 2004; 180 (9): 437-438. Untuk berolahraga atau tidak berolahraga di sindrom kelelahan kronis? Tidak ada lagi pertanyaan.