Dasar-Dasar Obesitas Anak
Apa alasan di balik epidemi obesitas anak?
Obesitas Anak
Sementara orang sering suka mencari alasan sederhana untuk menyalahkan meningkatnya obesitas , mungkin paling baik untuk memecahnya ke faktor yang paling mendasar - terlalu banyak kalori dan terlalu sedikit aktivitas fisik.
Ketika Anda memikirkannya seperti itu, maka lebih mudah untuk melihat bagaimana mungkin tidak ada satu hal yang disalahkan, tetapi bahwa lebih banyak anak kemungkinan kelebihan berat badan karena kombinasi faktor, termasuk:
- Ukuran porsi lebih besar
- Kalori ekstra dari minuman soda dan buah
- Makan lebih banyak makanan cepat saji
- Bermain lebih banyak video game
- Makan lebih banyak makanan olahan (makanan cepat saji di rumah)
- Menghabiskan lebih banyak waktu di internet
- Menonton terlalu banyak TV
- Lebih sedikit waktu dalam bermain bebas aktif
Ini memberi Anda lebih dari cukup alasan bagi seorang anak untuk kelebihan berat badan, bahkan tanpa harus melihat hal-hal seperti lemak trans atau sirup jagung fruktosa tinggi.
Ini juga memberikan petunjuk mengapa tampaknya begitu banyak anak tidak bisa menurunkan berat badan.
Pengurangan Berat Badan Umum dan Kesalahan
Berpikir tentang beberapa alasan mengapa anak-anak menjadi kelebihan berat badan, tampaknya akan mudah menurunkan berat badan - hanya makan lebih sedikit dan berolahraga lebih banyak. Tentu saja, menurunkan berat badan tidak semudah kedengarannya dan anak-anak sering menghadapi banyak kemunduran.
Orang tua sering menyadari kemunduran ini karena anak-anak mereka, dan sering mereka sendiri, berjuang untuk menurunkan berat badan.
Salah satu penurunan berat badan terbesar adalah bahwa mereka menyerah begitu saja karena mereka berusaha melakukan terlalu banyak sekaligus.
Misalnya, mereka dapat beralih dari susu utuh ke skim, memotong semua soda dan jus buah, dan tidak mengijinkan junk food atau makanan ringan di rumah. Pada saat yang sama, mereka mungkin telah mendaftarkan anak mereka untuk olahraga, seorang anak yang mungkin tidak pernah turun dari sofa, dan membawa mereka ke sesi dengan pelatih pribadi dua kali seminggu.
Perubahan gaya hidup ekstrim seperti ini hampir selalu akan gagal. Mengapa? Itu terlalu ketat dan sulit untuk diikuti.
Itulah sebabnya mengapa sering dianjurkan bahwa orang tua pergi lebih lambat - dimulai dengan perubahan kecil dan kemudian bekerja dari sana.
Selain terlalu cepat, kesalahan penurunan berat badan umum lainnya termasuk:
- Tidak menetapkan sasaran penurunan berat badan yang realistis. Misalnya, tujuan pertama yang baik adalah berhenti menambah berat badan atau bahkan menghentikan kenaikan berat badan dengan begitu cepat. Jika anak Anda mencapai tujuan itu setelah beberapa bulan, Anda kemudian dapat mengubah diet dan tingkat aktivitasnya dan bekerja menuju tujuan kehilangan berat badan.
- Melanjutkan untuk memungkinkan banyak aktivitas yang tidak banyak bergerak, seperti menonton TV, bermain video game, atau bermain di internet, dll.
- Mengizinkan anggota keluarga lain untuk memberi contoh buruk dengan terus memiliki kebiasaan makan dan olahraga yang buruk.
- Tidak menggabungkan latihan yang meningkat (setidaknya satu jam aktivitas fisik aerobik intensitas sedang setiap hari dan aktivitas fisik intensitas lebih kuat setidaknya tiga hari seminggu) ke dalam rencana mereka untuk mencapai berat yang lebih sehat. Anda mungkin harus mulai dengan hanya 15 hingga 20 menit sehari, dan perlahan-lahan bekerja hingga satu jam sehari jika anak Anda benar-benar tidak berbentuk.
- Terus mendapatkan banyak kalori ekstra dari minuman, camilan setelah sekolah atau tidur setelah tidur yang ekstra besar, atau ukuran porsi besar.
- Tidak belajar tentang kebiasaan makan yang sehat, dan bukannya berkonsentrasi hanya mencoba membatasi kalori.
- Melewatkan makan, terutama sarapan, daripada bekerja untuk membatasi ukuran porsi besar setiap kali makan, pastikan untuk makan tiga kali sehari.
- Tidak mendorong anak-anak mereka untuk makan lima atau lebih buah dan sayuran setiap hari.
Dan mungkin kesalahan terbesar, dan bagian tersulit dalam menurunkan berat badan untuk anak-anak dan orang dewasa, tidak mendapatkan motivasi untuk makan lebih sehat dan berolahraga lebih banyak.
Bantuan Berat Badan untuk Anak-Anak yang Tidak Bisa Menurunkan Berat Badan
Setelah seorang anak mulai mencoba dan menurunkan berat badan dan gagal, atau terus menambah berat badan, ini akan sering menjadi waktu bahwa orang tua mencurigai bahwa anak mereka memiliki masalah hormonal.
Untuk sebagian besar anak-anak yang kelebihan berat badan , satu-satunya ketidakseimbangan yang mereka miliki adalah antara jumlah energi yang mereka ambil (kalori dari makanan / minuman) dan jumlah energi yang mereka gunakan (berolahraga dan kegiatan sehari-hari).
Jika mereka benar-benar melakukan semua hal yang benar, maka mereka mungkin perlu melakukan sedikit lebih banyak - baik mengurangi beberapa ratus lebih banyak kalori setiap hari atau mendapatkan lebih banyak latihan setiap hari.
Ini dapat membantu untuk memperkirakan berapa banyak kalori yang sebenarnya dibutuhkan anak setiap hari dan kemudian membandingkannya dengan apa yang sebenarnya dia dapatkan. Orangtua akan sering menemukan bahwa seorang anak mendapatkan lebih banyak kalori daripada yang mereka harapkan atau bahwa mereka telah melebih-lebihkan berapa banyak kalori yang mereka butuhkan setiap hari. Anak mungkin juga perlu berolahraga lebih banyak: Rekomendasi terbaru untuk satu jam latihan setiap hari adalah benar-benar untuk mencegah obesitas, bukan untuk membantu menurunkan berat badan.
Anda mungkin juga mencoba membantu anak Anda:
- Dengan menyimpan catatan untuk mencatat seberapa baik kinerja anak Anda sedang aktif, mengurangi menonton TV, dan mengurangi makanan cepat saji, dll.
- Dapatkan motivasi untuk berolahraga dengan menemukan olahraga yang mungkin ingin dia mainkan, yang mungkin akan lebih menyenangkan daripada berlari di treadmill atau berjalan di sekitar lingkungan.
- Dapatkan motivasi untuk makan lebih baik dengan menyediakan banyak camilan sehat, minuman, dan makanan sehat dan tidak memiliki junk food di rumah.
- Dapatkan motivasi untuk memiliki kebiasaan yang lebih sehat dengan mengajak seluruh keluarga untuk makan dengan baik dan aktif secara fisik setiap hari.
- Dengan memberikan umpan balik positif untuk hal-hal baik yang telah dilakukan anak Anda, seperti makan lebih sedikit , mengurangi minum soda, atau makan lebih sedikit makanan cepat saji.
Jika anak Anda tidak bisa menurunkan berat badan, itu juga akan menjadi saat yang tepat untuk berbicara dengan dokter anak Anda dan mungkin melihat ahli gizi terdaftar untuk berbicara tentang kebiasaan makan anak Anda sedikit lebih. Pada titik ini, dokter anak Anda juga dapat mengevaluasi anak Anda untuk kondisi medis lain yang dapat menyebabkan obesitas, seperti sindrom Cushing, hipotiroidisme, dan efek samping obat.
Sumber:
> AAP. Anak-anak, Remaja, Obesitas, dan Media. Pediatrics Vol. 128 No. 1 Juli 2011, hlm 201-208.
AAP. Rekomendasi Komite Ahli Mengenai Pencegahan, Penilaian, dan Perawatan Anak dan Remaja Kegemukan dan Obesitas: Ringkasan Laporan. Pediatrics Vol. 120 No. Tambahan 4 1 Desember 2007, hlm. S164-S192.