Pentingnya Mendapatkan Anak Menjadi Aktif
Semua orang tahu bahwa anak-anak harus aktif secara fisik dan perlu berolahraga secara teratur agar sehat secara fisik.
Apakah mereka kelebihan berat badan atau berat badan yang sehat, aktivitas fisik yang teratur dianggap oleh sebagian besar ahli untuk menjadi bagian penting dari gaya hidup sehat.
Itu tidak berarti bahwa setiap anak perlu menghabiskan empat atau lima jam pelatihan harian untuk Olimpiade atau berlatih dengan tim bisbol atau sepak bola terpilih.
Berpartisipasi dalam olahraga pemuda yang terorganisir bukanlah persyaratan untuk aktivitas fisik, karena anak-anak bisa mendapatkan banyak latihan selama bermain bebas aktif.
Berapa Banyak Latihan yang Dibutuhkan Anak-Anak?
The American Academy of Pediatrics merekomendasikan bahwa anak-anak dan remaja harus "aktif secara fisik selama setidaknya 60 menit per hari," meskipun mereka menekankan bahwa tidak harus 60 menit kegiatan terus menerus. Misalnya, jika pemain berusia delapan tahun Anda bermain sepak bola selama 20 menit saat bersekolah di sekolah dan kemudian bermain basket dengan teman-temannya selama 40 menit setelah sekolah, ia akan memenuhi rekomendasi AAP tentang 60 menit aktivitas fisik untuk hari itu.
Di sisi lain, jika selama 60 menit kelas PE di sekolah kelas menghabiskan 30 menit berpakaian, memilih tim, dan antre untuk bermain, dan anak Anda kemudian menonton TV dan bermain video game sepulang sekolah, dia tidak akan aktif cukup hari itu.
Latihan dan Kalori
Olahraga teratur baik untuk anak-anak.
Telah terbukti membantu mereka membangun harga diri yang kuat, tidur lebih nyenyak, memiliki lebih banyak energi, mengurangi kecemasan, dan mengurangi depresi. Dan karena kebanyakan orang tahu, bersama dengan diet sehat, olahraga teratur adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan mencegah obesitas .
Karena anak Anda mungkin tidak akan mendapatkan latihannya dengan berlari di treadmill atau menggunakan sepeda latihan, akan sulit untuk selalu mengetahui berapa banyak kalori yang dia bakar saat berolahraga.
Untungnya, itu tidak terlalu penting, selama anak Anda mendapatkan 60 menit atau lebih dari aktivitas fisik moderat setiap hari dan mempertahankan diet yang sehat.
Jika anak Anda sangat aktif dan berat badannya masih bertambah, Anda mungkin harus melihat dietnya sebagai penyebab - bukan tingkat latihannya.
Namun, dapat membantu untuk memahami bagaimana anak Anda dapat membakar lebih banyak atau lebih sedikit kalori dalam aktivitas fisik yang berbeda, seperti:
- bersepeda dengan kecepatan 5 mph membakar sekitar 174 kalori per jam
- joging pada 6 mph membakar sekitar 654 kalori per jam
- bermain basket rekreasi membakar sekitar 450 kalori per jam
- bermain bola voli rekreasi membakar sekitar 274 kalori per jam
- bermain tenis (tunggal) membakar sekitar 450 kalori per jam
- bermain dengan giat, sentuh sepak bola membakar sekitar 498 kalori per jam
- roller skating pada 9 mph membakar sekitar 384 kalori per jam
- berenang membakar sekitar 288 kalori per jam
- berjalan dengan kecepatan 2 mph membakar sekitar 198 kalori per jam
Perlu diingat bahwa ini adalah perkiraan berdasarkan seseorang dengan berat 150 pon. Anak yang beratnya kurang akan membakar lebih sedikit kalori, bahkan pada tingkat aktivitas yang sama. Juga menyadari bahwa seorang anak mengendarai sepedanya selama satu jam di sekitar lingkungan dengan teman-temannya kemungkinan tidak akan mempertahankan kecepatan rata-rata 5 mph, jadi dia kemungkinan akan membakar lebih sedikit kalori.
Namun, Anda dapat menggunakan daftar di atas untuk memperkirakan berapa banyak kalori yang dibakar anak Anda dan sebagai panduan untuk kegiatan mana yang membakar lebih banyak kalori.
Latihan dan Kebugaran Pemuda
Ingat bahwa anak-anak, bahkan remaja, biasanya tidak mengikuti program olahraga yang melibatkan "senam aerobik atau latihan yang diprogram." Itulah mengapa Anda tidak melihat banyak anak-anak di klub kesehatan atau menggunakan peralatan olahraga di rumah (tidak peduli bahwa banyak pusat kebugaran dan peralatan tidak dirancang untuk digunakan oleh anak-anak). Sebaliknya, anak-anak melakukan lebih baik dengan program latihan gaya hidup, termasuk bermain bebas aktif dan tim terorganisir dan olahraga pemuda individu.
Untuk membuat anak lebih aktif dan lebih tertarik dalam olahraga dan kebugaran, ini dapat membantu:
- Jadikan seluruh keluarga terlibat lebih aktif, ingatlah bahwa kebanyakan anak lebih suka bermain di luar, daripada menonton pengulangan "Sponge Bob" lainnya - mereka tidak ingin berada di luar sendirian. Jika Anda pergi keluar dengan anak Anda untuk bermain tangkap, tag, atau hanya berjalan-jalan, Anda biasanya dapat yakin bahwa anak Anda akan cepat mengikuti.
- Minta anak-anak Anda menggunakan "transportasi aktif" di mana mereka harus menggunakan tangga, alih-alih lift, dan berjalan ke sekolah atau ke rumah teman mereka, daripada selalu didorong.
- Mendorong bermain bebas luar ruang yang lebih tidak teratur.
- Mendukung kebugaran pribadi dan kegiatan rekreasi yang menyenangkan.
- Bantu anak Anda menemukan olahraga terorganisir yang ia sukai. Ini bisa berupa olahraga tim, seperti baseball, sepak bola, atau sepak bola, atau olahraga individual, seperti tenis, karate, atau tarian.
Sumber:
American Academy of Pediatrics Policy Statement. Hidup Sehat Aktif: Pencegahan Obesitas Anak Melalui Peningkatan Aktivitas Fisik. PEDIATRICS Vol. 117 No. 5 Mei 2006, hlm 1834-1842.
Dewan Presiden tentang Kebugaran Fisik dan Olahraga. Latihan dan Kontrol Berat.