Apa cara terbaik untuk naik turun tangga setelah operasi ekstremitas bawah atau cedera? Anda terapis fisik dapat menunjukkan kepada Anda.
Untuk menghindari cedera atau jatuh saat naik atau menuruni tangga, penting untuk mempelajari teknik paling aman untuk bernegosiasi.
Foot Yang Berjalan Pertama Saat Berjalan Naik atau Turun Tangga?
Ungkapan "dengan yang baik, yang buruk," atau "yang baik naik ke surga, yang buruk turun ke neraka" sering digunakan untuk membantu pasien mengingat pola langkah yang tepat untuk memanjat tangga.
Jika tidak ada rel untuk bantuan, seseorang juga harus belajar bagaimana menggunakan alat bantu mereka dengan tepat di tangga.
Untuk benar naik tangga, itu adalah "dengan baik." Sambil memegang rel dengan satu tangan, memajukan kaki kuat pertama menempatkannya pada langkah di atas di mana Anda berdiri. Setelah kaki yang tidak terpengaruh ini ditempatkan dengan tepat di langkah, panjangkan kaki yang lebih lemah ke langkah yang sama dengan kaki yang lebih kuat. Jika tidak ada rel untuk dipertahankan, tebu ditempatkan pada langkah atas pada saat yang sama atau setelah penempatan kaki yang lebih lemah.
Untuk menuruni tangga dengan benar, itu adalah "turun dengan yang buruk." Sambil memegang rel dengan satu tangan, majui kaki yang lebih lemah pertama-tama letakkan di langkah di bawah di mana Anda berdiri. Setelah kaki yang terkena ini tepat ditempatkan di tangga, panjilah kaki yang lebih kuat ke langkah yang sama dengan kaki yang lebih lemah. Jika tidak ada rel untuk dipertahankan, tebu ditempatkan pada langkah yang lebih rendah pada saat yang sama atau setelah penempatan kaki yang lebih lemah.
Dengan begitu, tongkat Anda ada di sana untuk mendukung sementara kaki kuat Anda diturunkan ke bawah.
Bagaimana Saya Membantu Seseorang di Tangga?
Jika Anda membantu seseorang berjalan naik atau turun tangga, memposisikan tubuh Anda pada posisi yang benar adalah penting. Dengan begitu, Anda bisa memberikan dukungan maksimal dengan gangguan minimal.
Ketika seseorang berjalan menaiki tangga, tetap di belakang mereka dengan satu atau dua langkah. Beristirahat satu tangan di belakang panggul seseorang adalah dukungan yang cukup. Dengan begitu, jika orang itu jatuh ke belakang, dia tidak akan terluka jatuh dari tangga.
Ketika seseorang berjalan menuruni tangga, sekali lagi, berdiri satu atau dua langkah di bawah mereka. Berikan ruang yang cukup bagi orang untuk melangkah, tetapi siap untuk menawarkan dukungan. Berdiri di bawah teman Anda di tangga membantu mencegah jatuh ke bawah tangga jika terjadi tumbukan.
Apakah Ada Latihan untuk Membantu Meningkatkan Panjat Tangga?
Jika Anda mengalami kesulitan berjalan naik atau turun tangga, PT Anda dapat meluangkan waktu bersama Anda untuk mengajari Anda cara melakukannya. Ia juga dapat meresepkan latihan yang dapat membantu memperkuat otot yang membantu Anda menaiki tangga dengan lebih mudah. Latihan-latihan ini dapat dilakukan di klinik PT atau sebagai bagian dari program latihan di rumah. Pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter sebelum memulai latihan apa pun untuk memastikan bahwa Anda aman untuk melakukannya.
- Bridging
- Berkaki lurus
- Hip pejalan kaki
- Dinding jongkok
- Penguatan pinggul
- Latihan betis dan pergelangan kaki
Semua latihan ini memiliki satu kesamaan: semuanya fokus pada otot "anti gravitasi". Ini adalah otot-otot kaki kita yang membantu membuat kita tetap berjalan dan lurus melawan gaya gravitasi.
Latihan untuk membantu meningkatkan memanjat tangga dapat dilakukan 3 hingga 4 kali per minggu. Ingat, jangan skarifikasi mobilitas fungsional untuk melakukan latihan. Jika Anda melatih otot kaki terlalu keras, Anda mungkin tidak memiliki kekuatan dan stabilitas untuk berjalan dengan aman sepanjang hari. Seimbangkan program latihan Anda dan aktivitas fungsional Anda. Terapis fisik Anda dapat menunjukkan caranya.
Satu Kata Dari
Mengingat teknik memanjat tangga akan membantu Anda tetap aman saat naik atau turun tangga. Strategi ini akan mempermudah negosiasi tangga, sehingga mencegah cedera lebih lanjut atau kerusakan pada ekstremitas bawah yang lemah atau jaringan yang cedera.
Diedit oleh Brett Sears, PT.