Latihan Terapi Fisik Umum
Jika Anda memiliki cedera ekstremitas bawah atau menjalani operasi pinggul, lutut, atau pergelangan kaki, Anda dapat memperoleh manfaat dari terapi fisik untuk membantu Anda pulih sepenuhnya. Latihan dapat diresepkan untuk meningkatkan mobilitas kaki Anda. Latihan angkat kaki lurus adalah salah satu terapi fisik yang dapat membantu meningkatkan kekuatan ekstremitas bawah dan membantu meningkatkan fungsi Anda yang terkait dengan berjalan.
Menaikkan kaki lurus adalah latihan yang sangat baik untuk memperkuat otot-otot pinggul. Ini adalah salah satu latihan pertama yang dilakukan setelah operasi penggantian pinggul atau lutut . Cara ini efektif dan mudah, dan peningkatan kaki lurus adalah teknik rehabilitasi yang bagus.
Latihan
- Duduk atau berbaring telentang dengan kaki lurus di depan Anda.
- Tekuk lutut kaki yang tidak dioperasi ke sudut 90 derajat agar kaki tetap rata di lantai.
- Kencangkan otot-otot di atas kaki lurus Anda dengan mencoba mengkontraksi paha depan Anda.
- Jagalah agar quad Anda kencang, lalu perlahan angkat kaki yang dioperasikan enam inci dari lantai (dengan mengontraksikan otot paha depan.)
- Tahan selama tiga detik.
- Perlahan turunkan kaki Anda ke lantai.
- Rileks dan ulangi 10 kali lagi.
Latihan ini mungkin menantang, tetapi seharusnya tidak menyebabkan rasa sakit di pinggul atau lutut Anda. Jika ya, Anda harus menemui ahli terapi fisik atau dokter Anda.
Tips
- Lanjutkan menghirup dan menghembuskan napas sepanjang latihan.
- Berkonsentrasi pada kontraksi otot-otot di bagian depan paha.
Jika Anda melakukan latihan angkat kaki lurus dan Anda tidak dapat menjaga lutut Anda lurus sepenuhnya, otot paha depan Anda mungkin tidak cukup kuat untuk melakukan latihan ini. Anda mungkin harus mempertimbangkan untuk melakukan latihan yang berbeda, seperti quad set atau quad busur pendek , sebelum mencoba mengangkat kaki lurus.
Untuk membuat kaki lurus naik lebih menantang, Anda bisa menambahkan beban manset kecil ke kaki Anda. Mulailah dengan menempatkan beban di paha Anda, dan turunkan berat badan ke pergelangan kaki saat Anda semakin kuat selama beberapa hari. Ini membantu mengurangi torsi di sekitar pinggul dan lutut Anda, melindunginya saat menyembuhkan dari cedera. Terapis fisik Anda dapat membantu menentukan berat badan yang tepat untuk Anda gunakan.
Anda juga dapat melakukan latihan angkat kaki lurus untuk memperkuat area pinggul lainnya. Berbaringlah di satu sisi dan angkat bagian atas tubuh Anda sambil mempertahankannya untuk memperkuat gluteus medius Anda , atau cobalah tungkai kaki lurus yang rawan untuk meningkatkan kekuatan ekstensi pinggul Anda dan dengan lembut mengontraksikan otot punggung Anda.
Melakukan gerakan kaki lurus dengan benar dapat membantu Anda pulih sepenuhnya setelah cedera atau operasi ekstremitas bawah. Periksa dengan dokter Anda dan ahli terapi fisik, dan kemudian mulailah dengan mengangkat kaki lurus untuk meningkatkan kekuatan dan fungsi ekstremitas bawah.