PT Anda Dapat Mengajari Anda Semua Tentang Otot Quad Anda
Pertanyaan: Apa itu Otot Quad?
Baru-baru ini saya keluar untuk berjalan-jalan dan saya mulai merasakan sakit di lutut saya . Saya pergi ke dokter saya yang meresepkan terapi fisik untuk membantu memperkuat otot paha depan saya. Apa otot paha depan saya, dan apa yang mereka lakukan?
Menjawab:
Paha depan adalah sekelompok otot di bagian depan paha Anda. Seperti yang Anda tebak dari namanya, ada empat otot berbeda yang membentuk otot paha depan.
Otot-otot ini disebut intermedius vastus, medialis vastus, vastus lateralis, dan femoris rektus. Paha depan juga dikenal hanya sebagai paha depan.
Apa yang dilakukan Quadriceps?
Jika Anda duduk di kursi dan meluruskan lutut beberapa kali, Anda dapat melihat dan merasakan paha depan beraksi di bagian depan paha Anda. Ketika paha depan Anda berkontraksi, mereka meluruskan kaki Anda di sendi lutut Anda. Karena paha depan memanjang di atas tempurung lutut (patella), mereka juga membantu menjaga tempurung lutut Anda dalam posisi yang tepat di sebuah alur di ujung tulang paha Anda. Salah satu dari empat otot quad Anda juga melintasi sendi pinggul dan dapat membantu dalam fleksi, atau membungkuk, pinggul Anda.
Cedera umum ke Quadriceps
Cedera pada otot-otot quad dapat terjadi. Kadang-kadang, otot robek dari tulang tepat di bawah tempurung lutut, mengakibatkan tempurung lutut terkilir . Ini hampir selalu merupakan hasil trauma, seperti cedera olahraga atau jatuh.
Jika ini terjadi, operasi sering dilakukan untuk memperbaiki paha depan robek . Setelah operasi, Anda mungkin harus memakai penyangga lutut dan menghadiri terapi fisik untuk kembali ke aktivitas dan fungsi normal.
Jika Anda mengalami nyeri lutut atau bengkak akibat cedera atau jika Anda menderita radang sendi, paha depan kadang berhenti bekerja dengan benar.
Ini dapat menyebabkan kondisi yang disebut patella femoral stress syndrome . Ini terjadi ketika paha depan tidak dapat membantu menjaga tempurung lutut dalam posisi yang tepat.
Paha depan Anda bisa menjadi lemah karena cedera tulang belakang atau stroke (kondisi yang disebut paresis ). Nyeri punggung bawah dapat menyebabkan syaraf terjepit pada lumbal level 3 yang dapat menyebabkan kelemahan pada paha depan. Ini biasanya kondisi yang parah, dan Anda harus segera menemui dokter untuk menilai situasi dan mendapatkan perawatan ini.
Hilangnya Fungsi dari Quadriceps Terluka
Jika Anda melukai otot paha depan atau otot Anda, Anda mungkin mengalami kesulitan dengan mobilitas fungsional . Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa otot paha depan Anda membantu Anda bergerak di tempat tidur. Mereka kontrak untuk membantu Anda menggaruk bagian bawah Anda sambil berbaring, dan mereka dapat membantu Anda berguling di tempat tidur.
Otot paha depan juga sangat aktif ketika naik dari kursi. Mereka membantu meluruskan lutut, yang penting untuk bangkit dari posisi duduk. Paha depan juga merupakan kelompok otot utama yang bertanggung jawab untuk berjalan naik dan turun tangga.
Seperti yang Anda duga, kelompok otot paha depan juga penting untuk berjalan dan berlari. Paha depan membantu Anda bergerak maju sambil berjalan dan berlari, dan mereka mencegah Anda jatuh saat berdiri diam.
Kelemahan di paha depan dapat menyebabkan kelainan gaya berjalan, dan Anda mungkin memerlukan alat bantu seperti tongkat atau pejalan kaki untuk membantu berjalan dengan normal jika paha depan Anda tidak bekerja dengan benar. Terapis fisik Anda dapat membantu Anda memutuskan perangkat mana yang tepat untuk Anda jika Anda memerlukannya setelah cedera quad.
Bisakah Saya Melakukan Latihan untuk Quadriceps Saya ?
Jika Anda menderita cedera pada paha depan Anda, dokter Anda mungkin merujuk Anda ke terapi fisik untuk membantu meningkatkan mobilitas fungsional dan untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas paha depan. Terapis fisik Anda dapat menawarkan saran untuk latihan yang benar untuk Anda lakukan untuk membantu kondisi spesifik Anda.
Latihan mobilitas lutut dasar fokus pada kekuatan paha depan dan mobilitas dan latihan peregangan untuk paha depan membantu meningkatkan fleksibilitas dari kelompok otot.
Jenis latihan utama yang dapat Anda lakukan untuk membantu meningkatkan fungsi paha depan Anda meliputi:
- Kekuatan : Karena otot paha depan melintasi pinggul dan lutut, latihan yang melibatkan lutut dan pinggul sangat penting untuk meningkatkan kekuatan paha depan. Latihan penguatan lutut yang sederhana akan menargetkan paha depan, dan latihan penguatan pinggul lanjutan juga akan mencakup sedikit pekerjaan paha depan.
- Fleksibilitas: Ada banyak peregangan yang mudah dilakukan untuk meningkatkan fleksibilitas otot paha depan Anda. Peregangan quadriceps dasar dapat dilakukan, dan peregangan quadriceps handuk adalah cara yang bagus untuk meningkatkan fleksibilitas kelompok otot ini.
- Keseimbangan dan proprioception: Latihan keseimbangan dan proprioception sering fokus pada paha depan karena ini penting dalam menjaga Anda tegak dan seimbang. Latihan keseimbangan dasar juga dapat membantu mencegah jatuh, dan latihan keseimbangan lanjutan dapat digunakan untuk membantu mengobati cedera quad dan nyeri lutut.
Pastikan untuk check-in dengan dokter atau ahli terapi fisik sebelum memulai latihan apa pun untuk paha depan Anda.
Sepatah kata dari
Jika Anda merasakan sakit di bagian depan paha Anda setelah cedera, Anda mungkin telah melakukan sesuatu pada paha depan Anda. Seringkali, cedera pada paha depan mudah untuk rehabilitasi; sedikit istirahat dan beberapa peregangan adalah semua yang diperlukan. Lain kali, cedera paha depan bisa serius, jadi periksa dengan dokter Anda di Anda telah melukai bagian depan paha Anda. Cedera pada paha depan Anda bisa menjadi pengalaman yang menyakitkan. Kunjungan ke ahli terapi fisik Anda mungkin menjadi kunci untuk membantu Anda meningkatkan fungsi paha depan agar Anda kembali ke mobilitas fungsional normal dengan cepat dan aman.