Latihan untuk Meningkatkan Mobilitas Tidur

1 -

Tingkatkan Mobilitas Tempat Tidur dengan Latihan Terapi Fisik

Kemampuan untuk bergerak di tempat tidur disebut mobilitas tempat tidur. Jika Anda memiliki penyakit atau cedera dan mengalami kesulitan dengan mobilitas fungsional , Anda mungkin memerlukan terapi fisik untuk membantu meningkatkan mobilitas tempat tidur Anda.

Terapis fisik Anda dapat bekerja dengan Anda — di klinik, di rumah sakit , atau di rumah — untuk memaksimalkan mobilitas tempat tidur Anda. Ia dapat meresepkan latihan khusus untuk membantu memperbaiki cara Anda dapat bergeser, berguling, dan duduk atau berbaring di tempat tidur Anda.

Jika Anda atau orang yang Anda cintai mengalami kesulitan bergerak di tempat tidur, periksa dengan dokter Anda untuk memulai perawatan yang tepat untuk Anda. Kunjungan ke ahli terapi fisik Anda mungkin untuk mempelajari latihan — seperti latihan dalam program selangkah demi selangkah ini — untuk meningkatkan mobilitas tempat tidur Anda dan kembali ke tingkat aktivitas normal Anda.

Sebelum memulai ini, atau program olahraga lainnya, periksa dengan dokter Anda untuk memastikan bahwa olahraga aman untuk Anda lakukan.

Siap? Mari kita mulai.

2 -

Set Gluteal untuk Meningkatkan Mobilitas Tidur

Set gluiteal adalah latihan sederhana untuk melakukan itu agar otot pantat Anda bekerja setelah istirahat. Ini juga dapat dilakukan setelah operasi untuk menjaga darah bergerak untuk mencegah pembekuan darah .

Untuk melakukan set gluteal, berbaring telentang di tempat tidur dan remas bokong Anda, seolah-olah Anda menahan perut kembung. Remas otot bokong Anda (disebut gluteals atau glutes) dan tahan mereka diperas selama 5 detik. Rileks perlahan dan ulangi latihan ini selama 10 kali.

3 -

Hip Adduction Squeeze

Otot pinggul yang kuat sangat penting untuk memperbaiki cara Anda dapat bergerak di tempat tidur. Pengencangan adisi pinggul adalah latihan isometrik yang hebat yang dapat meningkatkan fungsi otot-otot pangkal paha Anda untuk membantu meningkatkan mobilitas tempat tidur Anda.

Untuk melakukan pemerasan adduksi pinggul, dapatkan bola atau handuk mandi yang digulung. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan bola di antara mereka. Kencangkan otot perut Anda, dan kemudian dengan lembut remas bola atau handuk. Tahan pemerasan selama lima detik, lalu perlahan-lahan rileks.

Ulangi pemuatan bola adduksi pinggul selama 10 kali, kemudian lanjutkan ke latihan berikutnya untuk mobilitas tempat tidur.

4 -

Rotasi Batang Rendah untuk Meningkatkan Penggulungan di Tempat Tidur

Kemampuan untuk berguling di tempat tidur adalah penting untuk membantu Anda bangun dari tempat tidur di pagi hari dengan aman. Untuk meningkatkan kemampuan rolling Anda, lakukan latihan rotasi trunk rendah. Begini cara Anda melakukannya:

• Berbaring telentang dengan lutut ditekuk.
• Perlahan dan dengan lembut gulingkan lutut Anda ke satu sisi.
• Pastikan untuk menjaga bahu Anda tetap rata saat lutut Anda bergulir.
• Membawa lutut Anda kembali ke posisi awal, dan kemudian berguling ke sisi yang berlawanan.
• Ulangi selama 10 kali pengulangan.

Jika Anda merasakan sakit punggung sebagai hasil dari latihan rotasi batang rendah, hentikan latihan dan periksa dengan dokter Anda.

5 -

Kaki Lurus Bertambah untuk Meningkatkan Mobilitas Tempat Tidur

Latihan angkat kaki lurus dapat membantu meningkatkan kekuatan otot-otot pinggul Anda untuk membantu membuat Anda tetap bergerak di tempat tidur. Untuk melakukan latihan, berbaring telentang dengan satu lutut ditekuk dan satu lutut lurus. Kencangkan otot-otot di atas paha Anda di kaki lurus, dan perlahan angkat kaki Anda ke atas sekitar 12 inci. Tahan posisi ini selama dua detik, lalu perlahan turunkan kaki lurus ke bawah.

Ulangi selama 10 kali ulangan untuk masing-masing kaki.

Latihan mengangkat kaki lurus dapat dibuat lebih menantang dengan menambahkan beban manset ke paha atau pergelangan kaki, sehingga meningkatkan resistensi. Anda juga bisa melakukan gerakan mengangkat kaki lurus di samping atau perut untuk memperkuat otot di punggung dan samping pinggul Anda. Terapis fisik Anda dapat menunjukkan kepada Anda cara melakukan latihan angkat kaki lurus dengan benar.

6 -

Bridging

Latihan bridge adalah cara yang bagus untuk memperkuat otot yang membantu Anda berlari di tempat tidur. Untuk melakukan jembatan, berbaring telentang dengan kedua lutut ditekuk. Libatkan otot perut Anda, dan kemudian perlahan angkat pantat Anda dari tempat tidur. Pastikan untuk menjaga tingkat panggul Anda saat Anda mengangkat - tidak ada tipping.

Pegang posisi jembatan yang ditinggikan selama dua detik, dan kemudian perlahan turunkan tubuh Anda. Ulangi jembatan itu selama sepuluh kali pengulangan.

Latihan mobilitas tempat tidur dapat dilakukan dua hingga tiga kali per hari, dan mereka dapat dilakukan dengan benar di tempat tidur untuk membantu Anda meningkatkan cara Anda dapat bergerak sambil berbaring.

Sepatah kata dari

Jika Anda mengalami kesulitan dengan mobilitas tempat tidur, tanyakan kepada dokter Anda dan kemudian dengan ahli terapi fisik Anda. Ia dapat mengajarkan Anda latihan mobilitas tempat tidur khusus untuk membantu meningkatkan mobilitas fungsional Anda secara keseluruhan dan kemampuan Anda untuk bergerak di tempat tidur.

Tingkatkan mobilitas tempat tidur Anda ke tingkat berikutnya dengan Program Latihan Penguatan Hip Tingkat Lanjut!