Sakit kepala berdenyut, mual, kepekaan terhadap cahaya dan suara ... terdengar seperti Anda mengalami migrain . Tidak ada yang lebih melemahkan daripada adanya sakit kepala yang berdenyut — cukup untuk mengirim Anda langsung ke hibernasi.
Hampir 40 juta orang di Amerika Serikat menderita migrain, dengan para wanita memimpin paket. Migrain adalah sakit kepala yang berdenyut, sering di satu sisi kepala.
Mereka umumnya berlangsung di mana saja dari empat hingga 72 jam dan dapat terjadi dari sekali atau dua kali setiap bulan hingga hampir setiap hari. Dan jika ada orang di keluarga Anda yang menderita, Anda memiliki kesempatan yang lebih tinggi - sekitar 90 persen penderitanya memiliki riwayat keluarga migrain.
Gejala migrain tidak berhenti berdebar di satu atau kedua sisi kepala. Serangan kadang-kadang bisa disertai dengan gangguan penglihatan (aura), mual, muntah, pusing, kepekaan ekstrem terhadap suara, cahaya, sentuhan, dan bau, dan kesemutan atau mati rasa di tangan, kaki, dan wajah.
Dari pil hingga bubuk , ada sejumlah obat migrain yang bisa dipilih oleh penderita. Satu-satunya masalah adalah, banyak dari mereka membutuhkan resep atau lebih buruk — mereka tidak benar-benar bekerja dengan baik untuk memulai.
Berada di tengah-tengah migrain sepenuhnya dapat terasa seperti tidak ada akhir yang terlihat, terutama ketika obat-obatan memberikan sedikit bantuan. Jika Anda adalah seseorang yang tidak beruntung dengan perawatan migrain, pertimbangkan mengambil langkah-langkah untuk pencegahan secara alami.
Meditasi untuk Migraine Relief
Percaya atau tidak, migrain dan meditasi berjalan seiring - tetapi bukan hanya mediasi. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Behavioral Medicine membandingkan efek dari berbagai jenis meditasi pada migrain dan penggunaan obat-obatan.
Dalam penelitian ini, peserta yang belum pernah mencoba meditasi secara acak ditugaskan untuk 4 kelompok: (1) pengobatan spiritual, (2) meditasi sekuler yang terfokus secara internal, (3) meditasi sekuler yang terfokus secara eksternal, dan (4) relaksasi otot progresif.
Mereka diminta untuk berlatih teknik ini selama 20 menit per hari, selama 30 hari sambil menyelesaikan buku harian migrain harian. Setelah meninjau jurnal, apa yang mereka temukan adalah frekuensi migren menurun secara signifikan dalam kelompok meditasi spiritual dibandingkan dengan kelompok lain. Dan sementara keempat kelompok menunjukkan pengurangan penggunaan obat migrain mereka, kelompok meditasi spiritual mengalami penurunan terbesar.
Latihan Pernapasan Dasar
Sementara penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi efek anti-migrain untuk berhubungan dengan Zen batin Anda, tidak ada salahnya memberikan meditasi spiritual (atau variasi apa pun) untuk dicoba. Yang Anda butuhkan hanya 20 menit per hari. Dan jika tidak ada yang lain, Anda akan belajar untuk bersantai dan mengambil waktu untuk diri sendiri jauh dari kehidupan sehari-hari (kadang-kadang cray-cray) Anda. Beginilah cara memulainya:
- Temukan ruangan yang tenang di mana Anda tidak akan terganggu. Ini penting untuk pemula, jadi Anda akan memiliki sedikit gangguan.
- Duduk dengan nyaman; luangkan waktu sejenak untuk menemukan posisi yang benar-benar nyaman bagi Anda. Jangan ragu untuk duduk di kursi atau tempat tidur agar tubuh Anda beristirahat. Kemudian tutup matamu.
- Fokuskan perhatian Anda pada pernapasan Anda. Jangan mencoba mengubahnya dengan cara apa pun. Waspadai diri Anda, bernapaslah, hembuskan napas. Jangan khawatir jika pernafasan Anda berubah. Biarkan tubuh Anda bernafas bagaimanapun yang diinginkannya.
- Jika Anda menemukan pikiran Anda mengembara, buatlah suatu titik untuk membawa perhatian Anda kembali ke pernapasan Anda. Pikirkan betapa enak rasanya udara mengalir masuk dan keluar dari paru-paru Anda, dan betapa santainya itu. Biarkan napas tubuh Anda dengan kecepatannya sendiri.
- Ketika Anda siap, ambil langkah lebih jauh dengan berfokus pada momen dan melepaskan pikiran, ketakutan, dan kecemasan. Begitu Anda menguasai langkah ini, tulislah frasa yang membangkitkan semangat Anda dan ulangi kata-kata itu untuk diri Anda sendiri selama meditasi.
Meditasi dalam segala bentuk adalah apa yang Anda lakukan. Apakah Anda menemukan ruang Zen Anda saat menyalurkan energi dari atas, atau dari dalam, tidak ada yang mengalahkan momen kedamaian dan ketenangan di tengah-tengah hari yang sibuk.
Dan jika itu berarti Anda akan memiliki lebih sedikit migrain — mengapa tidak mencobanya?
Ingin tahu makanan apa yang dapat membantu mencegah gejala yang menyebabkan migrain? Mengapa tidak mencoba empat nutrisi kuat untuk melawan migrain?
> Sumber:
> Amy B. Wachholtz, Christopher D. Malone, Kenneth I. Pargament. Pengaruh Berbagai Jenis Meditasi pada Penggunaan Obat Sakit Kepala Migrain. Behavioral Medicine , 2015.