Beberapa Pilihan Dapat Membuat Anda Tidak Aktif Kembali di Malam Hari
Dalam beberapa kasus, posisi yang Anda tiduri dapat secara dramatis memengaruhi kemampuan Anda untuk bernapas dan memperburuk dengkuran dan sleep apnea . Bagaimana Anda tahu jika Anda mengalami apnea tidur? Apa sajakah pilihan perawatan yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak?
Tentukan Risiko Anda
Untuk menilai potensi risiko Anda memiliki mendengkur atau apnea tidur yang tergantung pada posisi, akan sangat membantu untuk memiliki studi tidur formal yang mendokumentasikan posisi tidur Anda.
Selama perekaman, gangguan pernapasan dapat dicatat. Pada akhir malam, sebuah laporan akan dihasilkan yang merangkum datanya.
Seringkali laporan studi tidur Anda akan menyertakan tabel yang menunjukkan indeks apnea-hypopnea (AHI) atau indeks gangguan pernapasan (RDI) berdasarkan posisi tidur. Posisi ini termasuk terlentang (di punggung Anda), lateral (di sisi kiri atau kanan), dan tengkurap (di perut Anda). Jika AHI atau RDI normal ketika Anda menjauhi punggung Anda, dengan kurang dari 5 kejadian per jam, Anda dapat memperoleh manfaat dari terapi posisional. Spesialis tidur Anda akan membantu Anda untuk menentukan apakah waktu yang cukup teramati dalam posisi ini untuk membenarkan pilihan ini untuk Anda.
Hati-hati dalam mengasumsikan bahwa pernapasan Anda normal jika Anda tidur di sisi tubuh tanpa pengujian. Banyak orang tidur lebih nyenyak dan mendengkur lebih sedikit ketika mereka menjauh dari punggung mereka, tetapi mungkin tidak sepenuhnya normal meskipun perbaikan yang diamati.
Ketika Mendengkur dan Sleep Apnea Borsen dengan Posisi
Mendengkur dan apnea tidur mungkin lebih buruk di punggung Anda karena efek gravitasi yang sederhana. Ketika Anda berbaring telentang, rahang bawah (rahang bawah), lidah, dan jaringan lunak langit-langit dan uvula dapat dengan mudah jatuh ke dalam dan memblokir saluran napas Anda. Ini dapat mengganggu pernapasan dan mengganggu tidur.
Untuk menjaga Anda dari punggung Anda, ada beberapa pilihan perawatan yang efektif, mulai dari yang sederhana hingga yang canggih, dan dari yang murah hingga yang mahal. Beberapa opsi terapi ini termasuk:
Kaos Bola Tenis
Oke, yang ini terdengar agak aneh. Namun demikian, itu bisa efektif jika digunakan secara konsisten. Dengan menjahit bola tenis menjadi t-shirt dan memakainya untuk tidur di malam hari, Anda bisa menjaga diri dari punggung Anda. Setiap kali Anda berguling ke belakang, ketidaknyamanan dari bola akan membuat Anda kembali ke sisi Anda.
Ransel
Beberapa orang mendapat manfaat dari mengenakan tas punggung ke tempat tidur di malam hari. Seperti halnya bola tenis, menempatkan bisbol yang kuat ke dalam pak bisa menambah ketidaknyamanan yang akan membuat Anda tetap tidur di sisi Anda.
Zzoma dan Bumper
Zzoma adalah contoh kain dan sabuk bumper busa yang bisa dipakai untuk tidur di malam hari. Ini paling sering termasuk blok dan tali Velcro yang membuat Anda tidak bisa tidur telentang. Ini sedikit lebih mahal, dan beberapa memerlukan resep dari dokter.
Perangkat Shift Malam
Untuk teknologi yang cenderung, perangkat Night Shift adalah pita plastik sederhana yang dikenakan di leher yang bergetar ketika Anda bergeser ke punggung. Dengan biaya sekitar $ 350, itu jelas merupakan pilihan yang lebih mahal.
Wedges dan Stacked Pillows
Kadang-kadang tidur pada irisan mengurangi tingkat mendengkur dan apnea tidur yang terjadi. Gravitasi tidak dapat menggeser jaringan dan menyebabkan saluran udara runtuh cukup banyak. Penting untuk tidak menyebabkan kepala bergeser ke depan dan menekuk leher. Ini dapat menyebabkan jalan napas menjadi berkerut, mengalahkan tujuan. Demikian pula, tumpukan bantal dapat digunakan untuk memposisikan ulang tubuh.
Tempat Tidur Disesuaikan dan Menyesuaikan
Akhirnya, beberapa orang dapat mengambil manfaat dari menggunakan tempat tidur yang dapat disesuaikan yang menaikkan kepala tempat tidur. Atau, dengan biaya yang lebih rendah, adalah mungkin untuk menumpuk buku, batu bata, atau bahkan blok cinder di bawah kaki di kepala tempat tidur untuk meletakkannya miring.
Tentu saja, Anda tidak ingin membuat ini terlalu ekstrim karena Anda tidak ingin meluncur keluar dari tempat tidur di malam hari.
Memulai Menilai Terapi Posisi sebagai Pilihan
Mulailah dengan berbicara dengan spesialis tidur Anda untuk menentukan apakah terapi posisional dapat membantu dalam kasus Anda. Jika sepertinya ada kemungkinan, gali beberapa kemungkinan ini dan lihat apakah posisi yang tepat membantu Anda untuk bernapas dan tidur lebih baik. Kepatuhan jangka panjang terhadap terapi ini biasanya rendah. Bagi mereka yang masih berjuang, pengobatan alternatif termasuk CPAP dan alat oral dapat secara efektif meredakan kondisi.
> Sumber:
> Kryger, MH et al . "Prinsip dan Praktik Kedokteran Tidur." ExpertConsult , edisi ke-5, 2011.