Cara Melestarikan Suara Muda Anda
Budaya kita pasti menghargai kaum muda, dan sementara kita mungkin melakukan semua yang kita bisa untuk mempertahankan gaya hidup anti-penuaan agar terlihat baik dan usia perlahan, mungkin suara kita bisa membuat kita menjauh. Perubahan struktur dan jaringan di dalam laring atau kotak suara dapat menghasilkan perubahan pada suara penuaan, yang dikenal sebagai presbyphonia . Beberapa perbedaan yang mungkin Anda dengar melibatkan pergeseran nada, volume, dan resonansi.
Perbedaan-perbedaan ini menceritakan usia, tetapi apakah mungkin terdengar lebih muda?
Saya mengajukan pertanyaan ini kepada Clark Rosen, direktur Pusat Suara Universitas Pittsburgh. Sebagai seorang otolaryngologist, Rosen merawat pasien dengan masalah suara dari penyalahgunaan, penyakit, dan usia.
"Dalam banyak hal, mempelajari suara yang menua adalah dalam masa pertumbuhan, dan kita tidak memiliki semua jawaban tentang proses penuaan yang tepat dari laring," ia menjelaskan. "Ini bukan jawaban yang sederhana karena produksi suara rumit: bernyanyi, misalnya, melibatkan tubuh Anda dari tempurung lutut Anda ke atas kepala Anda. Kami belum tahu apakah ada strategi suara pencegahan khusus usia untuk orang-orang, katakanlah, di usia lima puluhan untuk mematuhi untuk menghindari masalah suara nantinya, tetapi ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk terdengar muda, selama mungkin. "
Bahkan, Rosen mengatakan orang dewasa yang lebih tua mencari bantuan dari spesialis telinga, hidung dan tenggorokan tidak seperti sebelumnya.
"Baby boomer tetap terlibat di tempat kerja sebagai konsultan, guru atau melayani di dewan lokal di komunitas mereka. Mereka telah merawat hati mereka, paru-paru dan tubuh mereka, dan mereka ingin memastikan mereka mempertahankan kemampuan mereka untuk berkomunikasi dengan keyakinan saat mereka bertambah tua. "
Berikut beberapa kiat untuk terdengar semuda mungkin:
1. Praktik Good Vocal Hygiene
Seperti yang dijelaskan Rosen, "Kita semua belajar sebagai anak-anak bahwa kebersihan gigi melibatkan melakukan sesuatu - atau banyak hal - setiap hari untuk memastikan kita memiliki gigi yang sehat selama sisa hidup kita. Hal yang sama dengan kebiasaan vokal setiap hari untuk menjaga kesehatan suara kita. dan kuat."
Rosen merekomendasikan minum banyak air, tidak merokok, dan menghindari penyalahgunaan suara seperti berteriak, menjerit, atau membersihkan tenggorokan secara berlebihan, terutama ketika pita suara, atau pita suara, di dalam laring sudah meradang karena pilek atau infeksi.
"Pantau seberapa banyak Anda menyalahgunakan suara Anda, dalam situasi apa Anda dapat berbicara dengan nada atau volume yang lebih tepat, untuk memungkinkan lipatan vokal tersebut pulih."
2. Perhatikan Pitch Anda
Menurut National Center for Voice & Speech, berbicara pada nada yang terlalu rendah atau terlalu tinggi dapat membebani pita suara Anda. Jika Anda curiga bahwa nada Anda tidak pantas untuk Anda, pertimbangkan mencari bantuan ahli terapi bicara terlatih.
Untuk mendapatkan ide nada alami untuk suara Anda, coba ucapkan "mm-hmm," seolah-olah Anda menjawab setuju dengan seseorang. Bawalah catatan itu atau lempar saat Anda memulai kalimat. Jika Anda biasanya berbicara di nada yang lebih tinggi atau lebih rendah dari ini, Anda mungkin akan menempatkan tekanan yang tidak semestinya pada suara Anda.
Pusat Nasional untuk Suara & Pidato juga mengutip catatan-catatan di mana Anda secara alami batuk atau tertawa sebagai tanda-tanda "kesabaran sempurna" Anda sendiri.
3. Hindari Reflux
Rosen memperingatkan bahwa dalam beberapa tahun terakhir, refluks laringofaringeal - atau backwash asam lambung yang menjengkelkan ke laring Anda - telah disalahkan karena terlalu banyak kasus suara serak kronis. Sementara refluks benar sulit untuk didiagnosis dengan pasti, Rosen mengatakan bahwa suara serak saat bangun di pagi hari, terutama jika suara yang kasar membaik pada siang hari karena lebih banyak lendir diproduksi dan tubuh mulai menyembuhkan peradangan, adalah indikasi refluks yang cukup baik. masalah, bahkan tanpa adanya gejala sakit maag .
Jika ini terdengar akrab, hindari pemicu seperti kafein, alkohol, makanan asam atau pedas dan makan dalam 3 atau 4 jam waktu tidur. Mintalah saran dokter Anda dan apakah obat anti-refluks merupakan pilihan yang baik untuk Anda.
4. Berolahraga Secara Teratur
Aturan yang sama yang mengatur gaya hidup sehat yang bertujuan menjaga tubuh Anda tetap muda - yaitu, cukup berolahraga teratur dan makan makanan bergizi - dapat membantu Anda mempertahankan suara awet muda juga. Tetap bugar akan menjaga postur dan otot-otot Anda, yang keduanya mendukung suara resonan yang kuat, dan juga menyediakan jalan keluar untuk menghilangkan stres.
Stres kronis tidak hanya mempengaruhi usia panjang Anda, tetapi juga dapat menyebabkan ketegangan dan kelelahan, yang memiliki efek negatif pada suara Anda, menurut National Institute on Deafness dan Other Communication Disorders.
5. Plump Up Vokal Lipatan Anda
Jenis suntikan yang sama yang membuat bibir terlihat lebih penuh dan awet muda juga dapat membantu Anda terdengar lebih muda. Spesialis telinga, hidung dan tenggorokan menggunakan prosedur yang disebut augmentasi pita suara, di mana cairan disuntikkan ke lapisan otot terdalam dari lipatan vokal untuk memastikan bahwa pita suara bergetar kuat bersama-sama untuk suara resonansi terbaik. Prosedur ini berkisar dari sementara (beberapa bulan hingga 1,5 tahun) hingga permanen ketika bahan yang disuntikkan ditanamkan melalui pembedahan.
"Kami mendapatkan hasil yang baik dari prosedur ini," kata Lee Akst, direktur Pusat Suara Johns Hopkins di Baltimore. "Pasien biasanya terdengar lebih keras dan suara mereka membaik. Namun, ada risiko efek samping seperti pendarahan, dan itu tidak nyaman; itu juga bekerja paling baik dalam hubungannya dengan terapi suara."
Garis bawah
Sementara orang dewasa yang lebih tua mungkin hanya menerima suara yang gagal di masa lalu, baby boomer umumnya berharap dapat berkomunikasi dengan semua antusiasme muda mereka dan memaksa dengan baik ke tahun-tahun berikutnya. Jika Anda bergumul dengan perasaan Anda terdengar lebih tua dari yang Anda inginkan, jagalah kesehatan Anda untuk mendukung produksi suara tubuh Anda. Jika Anda menginginkan bimbingan lebih lanjut, konsultasikan dengan spesialis telinga, hidung dan tenggorokan atau ahli patologi wicara untuk mendapatkan nasihat tentang terapi untuk suara Anda yang menua.
Sumber:
Clark Rosen. Direktur, Universitas Pittsburgh Voice Center dan Profesor Otolaryngology, University of Pittsburgh. Wawancara dilakukan melalui telepon 9 Juni 2014.
Lee Akst. Direktur, Johns Hopkins Voice Center. Wawancara dilakukan melalui telepon 10 Juni 2014.
Self-Help Untuk Kesehatan Vokal. Pusat Nasional untuk Lembar Informasi Publik Suara dan Pidato. http://ncvs.org/e-learning/strategies.html
Merawat Suara Anda. NIH National Institute on Deafness dan Other Communication Disorders (NIDCD) Lembar Informasi Publik. https://www.nidcd.nih.gov/health/voice/pages/takingcare.aspx